Complete lijst yogahoudingen van A tot Z
Hoeveel yogahoudingen er precies zijn op dit moment is lastig te bepalen. Er zijn zoveel verschillende yogastijlen bij gekomen, dat het er wel meer dan 300 kunnen zijn. Elke docent heeft zijn of haar eigen unieke houdingen (asana’s) toegevoegd en dan hebben we het nog niet eens over de transities.
Maar als je op zoek bent naar de 84 klassieke yogahoudingen, uit de Hatha Yoga, dan vind je hieronder een complete lijst van asana’s, van A tot Z.
84 yogahoudingen uit de Hatha Yoga van A tot Z
1. Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond)
Kom op handen en knieën, lift je heupen omhoog en naar achteren, terwijl je handen en voeten stevig op de grond staan. Je lichaam vormt een omgekeerde V.
Versterkt de armen en benen, opent de heupen en verbetert de bloedcirculatie naar het hoofd.
Lees meer over deze houding in deze blog.
In onderstaande video leggen we de houding uit.
2. Anjaneyasana (Lage Lunge)
Stap met één voet naar voren in een diepe lunge, terwijl je het andere been gestrekt naar achteren houdt. Til je armen omhoog en kijk naar boven.
Opent de heupen, versterkt de benen en bevordert flexibiliteit in de heupflexoren.
3. Ardha Baddha Padmottanasana (Half Gebonden Lotus Vooroverbuiging)
Kom in de lotuspositie zitten met één been in de lotus en het andere gestrekt. Buig naar voren en houd je tenen van het gestrekte been vast.
Versterkt de heupen, bevordert de flexibiliteit van de benen en stimuleert de spijsvertering.
4. Ardha Chandrasana (Halve Maan)
Sta op één been, til het andere been op en strek je arm omhoog. Draai je borst open en vind de balans.
Versterkt de benen en core, verbetert balans en flexibiliteit.
Lees meer over deze houding in deze blog.
5. Ardha Matsyendrasana (Halve Heer van de Vissen)
Zit met één been gestrekt en het andere gebogen over het gestrekte been. Draai je bovenlichaam naar de gebogen knie en kijk over je schouder.
Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, opent de heupen en bevordert de spijsvertering.
In deze blog lees je meer over deze houding.
6. Baddha Konasana (Gebonden Hoek)
Kom met de voetzolen tegen elkaar zitten en laat je knieën naar buiten vallen. Houd je voeten vast en probeer je bovenlichaam naar voren te brengen.
Opent de heupen, versterkt de onderrug en verbetert de bloedsomloop.
7. Baddha Padmasana (Gebonden Lotus)
Zit in de lotuspositie en bind je handen achter je rug om je schouderbladen te openen.
Verbetert de flexibiliteit van de heupen en bevordert de innerlijke rust.
8. Bakasana (Kraai)
Begin in een hurkzit, plaats je handen op de grond en leun naar voren, breng je knieën naar je oksels en til je voeten op.
Versterkt de armen en polsen, verbetert de balans en focus.
Lees ook deze blog.
In onderstaande video helpen we je op weg met deze houding.
9. Balasana (Kindhouding)
Ga op je knieën zitten, buig naar voren en leg je voorhoofd op de grond, met je armen langs je lichaam of gestrekt naar voren.
Ontspant de rug, schouders en nek, kalmeert de geest.
Lees hier meer over deze houding of kijk onderstaande video.
10. Bharadvajasana I (Bharadvaja’s Twist)
Kom met je benen gebogen aan één kant zitten en draai je bovenlichaam naar de tegenovergestelde kant.
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom, bevordert de spijsvertering en ontspant de rug.
11. Bhramari Pranayama (Bijen-ademhaling)
Sluit je oren met je duimen en adem diep in. Bij het uitademen produceer je een zoemend geluid, alsof je een bij nadoet.
Kalmeert de geest, vermindert stress en bevordert concentratie.
Lees hier meer over deze oefening of kijk deze video.
12. Bhujangasana (Cobra)
Een van de meest bekende yogahoudingen, waarbij je de voorkant van je bovenlijf strekt. Kom op je buik liggen, plaats je handen onder je schouders en duw je bovenlichaam omhoog, waarbij je de ellebogen licht gebogen houdt.
Versterkt de rug, opent de borst en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
Lees hier meer over deze houding.
Zie hieronder hoe je deze oefening uitvoert.
13. Bhujapidasana (Armdrukhouding)
Kom met de benen in een vooroverbuiging zitten, breng je armen tussen je benen door en leun naar voren.
Versterkt de schouders, armen en buikspieren, verbetert de focus en balans.
14. Dhanurasana (Booghouding)
Kom op je buik liggen, buig je knieën en pak je enkels vast met je handen. Til je bovenlichaam en benen omhoog, waarbij je de boogvorm maakt.
Versterkt de rug, opent de borst en bevordert de flexibiliteit van de heupen.
In deze blog vind je meer over deze houding.
15. Dvi Pada Sirsasana (Hoofd-naar-knie Vooroverbuiging)
Ga zitten, strek één been uit en buig het andere naar je borst, waarna je je hoofd naar het gestrekte been brengt.
Verbetert de flexibiliteit van de hamstrings, stimuleert de spijsvertering en kalmeert de geest.
16. Dwi Pada Sirsasana
Begin in een knielende positie, plaats je handen op de grond en til je benen omhoog naar een verticale positie.
Versterkt de armen en schouders, verbetert de bloedcirculatie en kalmeert de geest
17. Eka Pada Rajakapotasana
Begin in een lage lunge, breng het ene been naar voren en het andere gestrekt naar achteren. Buig naar achteren en pak je voet vast.
Opent de heupen, versterkt de onderrug en bevordert flexibiliteit.
18. Eka Pada Sirsasana
Begin in een hoofdstand met één been gestrekt omhoog en de andere gebogen naar het lichaam.
Versterkt de schouders, verbetert de balans en concentratie.
19. Garbha Pindasana (Embryo in Baarmoeder)
Kom in de lotuspositie zitten en rol jezelf op tot een bol, waarbij je je hoofd naar de knieën brengt.
Versterkt de buikspieren, bevordert focus en kalmeert de geest.
20. Garudasana (Adelaar)
Sta rechtop, wikkel je rechterbeen om je linkerbeen en je rechterarm om je linkerarm, zodat je handen elkaar vasthouden. Buig je knieën licht en blijf in balans.
Versterkt de benen, verbetert de concentratie en vergroot de flexibiliteit van de schouders.
In deze blog lees je meer over deze houding.
21. Gomukhasana (Koeiengezicht)
Zit met je benen gekruist, breng je rechterbeen over je linkerbeen en houd je voeten tegen je heupen aan. Til je linkerarm omhoog en buig je arm achter je rug om de handen samen te brengen.
Opent de schouders en heupen, bevordert de flexibiliteit van de borst en verbetert de bloedsomloop.
22. Gorakshasana
Kom in een comfortabele houding zitten met je voetzolen tegen elkaar (indien mogelijk), plaats je handen op je knieën, houd je rug recht en adem diep in.
Versterkt de ademhaling en vergroot de concentratie en het innerlijke bewustzijn.
Lees ook eens dit blog.
23. Gupta Padmasana (Verborgen Lotus)
Kom in de lotuspositie zitten, maar in plaats van je voeten zichtbaar op je dijen te plaatsen, verberg je ze onder je dijen, waardoor je een diepere meditatiehouding hebt.
Bevordert de meditatie, opent de heupen en verhoogt de concentratie.
24. Halasana (Ploeghouding)
Kom op je rug liggen, breng je benen boven je hoofd naar de grond en leg je tenen op de vloer achter je. Houd je handen op de vloer voor stabiliteit.
Versterkt de rug en schouders, strekt de benen en kalmeert het zenuwstelsel.
Lees dit blog voor meer info.
25. Hanumanasana (Aaphouding)
Begin in een lunge en strek je achterste been recht. Breng je voorste been naar je borst en strek het voor je uit om de split te maken.
Verbetert de flexibiliteit van de heupen, hamstrings en rug.
Meer lezen over deze houding? Kijk dan hier.
26. Karna Pidasana (Oordruk)
Begin in een liggende positie, trek je knieën naar je oren en druk zachtjes op je oren met je handen.
Kalmeert de geest, vermindert spanning in het hoofd en versterkt de buikspieren.
27. Krounchasana (Reigerhouding)
Kom met één been gestrekt zitten, het andere gebogen over het gestrekte been. Buig je bovenlichaam naar voren en pak je tenen vast.
Versterkt de benen, bevordert flexibiliteit en opent de heupen.
28. Kukkutasana (Haan)
Kom in een voorovergebogen houding zitten, plaats je handen tussen je benen en til je heupen omhoog terwijl je je knieën buigt.
Versterkt de armen, handen en polsen, verbetert de flexibiliteit van de heupen.
29. Kurmasana (Schildpad)
Kom op de vloer zitten, breng je benen wijd uit elkaar en strek je lichaam naar voren om je voorhoofd op de grond te leggen.
Opent de heupen, versterkt de schouders en bevordert de concentratie.
30. Malasana
Sta rechtop en plaats je voeten wijd uit elkaar, zak naar beneden in een diepe hurkzit en houd je handen in een gebedshouding voor je borst.
Versterkt de heupen, enkels en benen, bevordert de spijsvertering en opent de heupen.
Meer lezen over de yogi squat? Kijk dan hier.
31. Marichyasana
Zit met één been gestrekt en het andere gebogen over het gestrekte been. Draai je bovenlichaam naar de gebogen knie en kijk over je schouder.
Versterkt de rug, opent de borst en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
Lees ook dit blog eens.
32. (Vishouding)
Lig op je rug, til je borst omhoog en laat je hoofd naar achteren zakken, waarbij je de bovenkant van je hoofd op de grond laat rusten.
Opent de borst, bevordert de ademhaling en verbetert de flexibiliteit van de rug.
Hier lees je meer over deze houding.
33. Matsyasana II (Vishouding 2)
Kom in Vis liggen op je rug, til je borst omhoog en laat je hoofd naar achteren zakken, waarbij je de bovenkant van je hoofd op de grond laat rusten. Breng voor deze houding ook je benen in Lotus.
Biedt dezelfde voordelen als normale Vishouding, maar voegt daaraan de opening van de heupen toe.
34. Mayurasana (Pauw)
Begin in een zittende houding, plaats je handen op de vloer voor je en til je hele lichaam op door je gewicht op je armen te dragen.
Versterkt de armen, schouders en polsen, verbetert de balans en bevordert de focus.
Kijk ook eens naar deze blog.
35. Mayurasana II (Pauw II)
Zie Mayurasana, maar breng je benen omhoog en houd je lichaam recht terwijl je je gewicht op je handen draagt.
Versterkt de armen en buikspieren, verbetert de concentratie en bevordert de balans.
Lees hier meer over deze houding.
36. Mukta Hasta Sirsasana (Vrije Handen Hoofdstand)
Begin in een hoofdstand zonder steun van de handen, met alleen de hoofdhuid in contact met de vloer.
Versterkt de schouders en buikspieren, bevordert de bloedsomloop naar het hoofd en kalmeert de geest.
37. Mukta Pada Sirsasana (Vrije Voet Hoofdstand)
Begin in een hoofdstand en houd één been gestrekt omhoog, terwijl je het andere been naar beneden brengt.
Versterkt de schouders, verbetert de balans en bevordert de bloedsomloop.
Zit met je benen gestrekt voor je, til je voeten op en vorm een V-vorm met je lichaam. Houd je handen gestrekt naar voren.
Versterkt de buikspieren, verbetert de balans en verhoogt de focus.
Hier lees je meer over deze houding.
39. Padahastasana (Handen naar Voeten)
Sta rechtop, buig naar voren vanaf je heupen en leg je handen onder je voeten, terwijl je je benen recht houdt.
Versterkt de hamstrings, verbetert de flexibiliteit van de rug en kalmeert de geest.
Hier is de lijst, genummerd van 40 tot 59, met vertalingen en beschrijvingen zonder bulletpoints:
40. Padangusthasana (Grote Teenoefening)
Sta rechtop, buig naar voren en pak je grote tenen vast met je handen. Houd je benen recht en je rug lang.
Versterkt de benen, hamstrings en rug, verbetert de flexibiliteit en bevordert een rustige geest.
41. Padma Sirshasana (Lotus Hoofdstand)
Begin in de lotuspositie, breng je benen omhoog en plaats je hoofd op de grond, zodat je in een hoofdstand komt.
Versterkt de schouders en de core, bevordert de concentratie en kalmeert het zenuwstelsel.
42. Padmasana (Lotushouding)
Kom met je benen gekruist zitten en je voeten op je dijen, handen op je knieën, en in een meditatiehouding.
Bevordert diepe meditatie, opent de heupen en vergroot de flexibiliteit van de enkels en knieën.
Lees hier meer over deze houding.
43. Parighasana (Poorthouding)
Kom op je knieën, strek één been uit, en reik met één arm omhoog en buig naar de zijkant, waarbij je de andere hand op je been plaatst voor ondersteuning.
Versterkt de zijwaartse spieren, opent de heupen en strekt de ruggengraat.
44. Parivrittaikapada Shirshasana (Gedraaide Eénbenige Hoofdstand)
Begin in een hoofdstand en draai je benen één voor één naar de zijkant, terwijl je de balans behoudt.
Versterkt de schouders en armen, bevordert de focus en verbetert de stabiliteit.
45. Parivrtta Parsvakonasana (Gedraaide Zijhoek)
Begin in een lunge, draai je bovenlichaam naar de voorste knie en houd je handen in een gebedshouding voor je borst.
Versterkt de benen en schouders, opent de borst en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
46. Parivrtta Trikonasana (Gedraaide Driehoek)
Sta met je benen wijd uit elkaar, breng je bovenlichaam naar de zijkant en draai het naar de tegenovergestelde voet.
Versterkt de benen, opent de heupen en verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom.
47. Parsvottanasana (Piramide)
Sta rechtop, zet één voet naar achteren en buig je bovenlichaam naar voren boven je voorste been.
Versterkt de hamstrings, opent de borst en verbetert de balans.
Meer lezen over deze houding? Kijk dan hier.
48. Pasasana (Lasso)
Begin in een hurkzit, draai je bovenlichaam naar de zijkant en wikkel je armen om je benen, waarbij je de handen achter je rug samenbrengt.
Versterkt de buikspieren en rug, bevordert de spijsvertering en vergroot de flexibiliteit van de schouders.
49. Paschimottanasana (Zittende Voorwaartse Buiging)
Zit met gestrekte benen, buig naar voren en probeer je voeten vast te pakken.
Versterkt de hamstrings en onderrug, bevordert de spijsvertering en kalmeert het zenuwstelsel.
Lees ook deze blog.
50. Pindasana (Embryo)
Lig op je rug, trek je knieën naar je borst en wikkel je armen om je benen terwijl je je schouders van de vloer tilt.
Versterkt de buikspieren, bevordert de flexibiliteit van de rug en helpt bij het loslaten van spanning.
51. Prasarita Padottanasana (Wijdbenige Voorwaartse Buiging)
Sta met wijd geplaatste voeten, buig naar voren en leg je handen op de vloer, terwijl je je benen recht houdt.
Versterkt de benen, bevordert de flexibiliteit van de hamstrings en opent de heupen.
Lees hier meer over de staande hoekhouding.
52. Salabhasana (Locus)
Lig op je buik, til je benen en borst op van de vloer, terwijl je je armen langs je lichaam strekt.
Versterkt de rug en billen, verbetert de houding en opent de borst.
Lees ook deze blog.
53. Salabhasana II (Locus II)
Zie Salabhasana voor de uitvoering. Breng hierbij ook je voeten richting je hoofd.
54. Sarvangasana (Schouderstand)
Lig op je rug, til je benen en heupen op en steun je lichaam op je schouders, waarbij je je handen op je rug houdt.
Versterkt de schouders en nek, verbetert de bloedsomloop en kalmeert het zenuwstelsel.
Hier vind je meer informatie over deze houding.
55. Setu Bandhasana (Brug)
Lig op je rug, buig je knieën en plaats je voeten op de vloer. Til je heupen omhoog, terwijl je je handen onder je rug legt voor steun.
Versterkt de rug, billen en benen, opent de borst en verbetert de ademhaling.
Kijk naar onderstaande video voor meer uitleg of lees deze blog.
56. Shirshasana (Hoofdstand)
Begin op je knieën, plaats je onderarmen op de vloer en je hoofd in je handen. Til je heupen op en strek je benen om in een hoofdstand te komen.
Versterkt de schouders, bevordert de bloedsomloop naar het hoofd en kalmeert het zenuwstelsel.
De hoofdstand leren? Kijk dan eens deze video of lees deze blog.
57. Shirsasana II (Hoofdstand II)
Zie bovenstaande houding voor de uitvoering. Maar hierbij spreid je je benen, zodat je de heupen opent in Hoofdstand.
58. Siddhasana
Zit met je benen gekruist, je voeten op je dijen en je handen op je knieën, in een meditatieve houding.
Bevordert de concentratie en meditatie, opent de heupen en verbetert de ademhaling.
59. Simhasana (Leeuw)
Zit op je knieën, adem diep in, open je mond wijd en brul zachtjes terwijl je je handen op je knieën plaatst.
Versterkt de keel, verhoogt het zelfvertrouwen en bevordert ontspanning.
Lees ook deze blog.
60. Sukhasana (Gemakkelijke Houding)
Zit met gekruiste benen, voeten onder de knieën, handpalmen op de knieën en rug recht.
Bevordert een rustige ademhaling, helpt bij meditatie en vermindert stress.
Hier vind je meer info over deze houding.
61. Supta Baddha Konasana (Liggende Vlinderhouding)
Lig op je rug, breng je voeten samen en laat je knieën naar de zijkanten vallen.
Opent de heupen, bevordert ontspanning en verlicht spanning in de onderrug.
Lees ook deze blog.
62. Supta Padangusthasana (Liggende Hand naar Grote Teen)
Lig op je rug, houd één been recht omhoog en gebruik een riem om je grote teen vast te pakken.
Versterkt de hamstrings, verbetert de flexibiliteit van de benen en de heupen.
63. Svastikasana (Gunstige Houding)
Zit met gekruiste benen, waarbij beide voeten op de dijen rusten en de handen op de knieën liggen.
Bevordert de concentratie, opent de heupen en ontspant de benen.
64. Tadasana (Berghouding)
Sta rechtop, met de voeten op heupbreedte, handen langs je lichaam en je gewicht gelijkmatig verdeeld.
Versterkt de benen, verbetert de houding en bevordert evenwicht en concentratie.
Kijk naar onderstaande video om te zien hoe je deze houding doet of lees deze blog.
65. Tittibhasana (Vuurvlieg)
Plaats je handen op de grond en til je benen en je voeten omhoog terwijl je je benen goed tegen je armen aandrukt en je balans probeert te vinden.
Versterkt de buikspieren, verbetert de flexibiliteit en balanceert de energie.
66. Trikonasana (Driehoek)
Sta met je benen wijd uit elkaar, reik met je arm naar de vloer naast je voet en draai de andere arm omhoog.
Versterkt de benen, opent de heupen en strekt de zijkant van het lichaam.
Kijk naar onderstaande video voor meer uitleg of lees deze blog.
67. Upavistha Konasana (Wijdbeen Zittende Voorwaartse Buiging)
Zit met wijd geplaatste benen, buig naar voren en probeer je voeten vast te pakken.
Versterkt de hamstrings, opent de heupen en bevordert de flexibiliteit van de wervelkolom.
Lees ook deze blog.
68. Urdhva Dhanurasana (Opwaartse Boog)
Lig op je rug, buig je knieën, plaats je handen op de vloer naast je hoofd en til je heupen omhoog.
Versterkt de rug, opent de borst en stimuleert de energie.
Kijk deze video voor meer info over deze houding of lees deze blog.
69. Urdhva Mukha Svanasana (Opwaartse Hond)
Begin in de Neerwaartse Hond, kom richting de vloer en breng je borst en heupen omhoog, waarbij je je handen stevig in de vloer drukt.
Versterkt de armen en de rug, opent de borst en bevordert de flexibiliteit van de wervelkolom.
In onderstaande video leggen we de houding uit of klik hier.
70. Urdhva Padmasana (Opwaartse Lotus)
Begin in een zitpositie, plaats je handen op de vloer en breng je benen omhoog naar de lotuspositie.
Versterkt de armen en de buikspieren, opent de heupen en bevordert de focus.
71. Ustrasana (Kameelhouding)
Kom op je knieën, reik je handen naar je hielen en buig je bovenlichaam voorzichtig naar achteren.
Versterkt de rug, opent de borst en bevordert de flexibiliteit van de heupen.
Hier vind je meer info over deze houding.
72. Utkatasana (Stoelhouding)
Sta met je voeten op heupbreedte, buig je knieën en breng je billen halverwege naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Blijf zo staan.
Versterkt de benen, verbetert de houding en bevordert de concentratie.
Lees hier meer.
73. Uttana Kurmasana (Strekkende Schildpad Pose)
Begin in een zittende positie met je benen wijd gespreid. Buig vanuit je heupen naar voren en reik je armen onder je benen door, waarbij je je schouders zo laag mogelijk houdt. Strek je armen naar buiten en houd je handpalmen naar beneden.
Versterkt de armen en de rug, opent de heupen en bevordert de flexibiliteit.
74. Utthita Ashwa Sanchalanasana
Begin je in een staande houding of vanuit de Neerwaartse Hond. Zet één voet naar voren tussen je handen, zodat je voorste knie recht boven je enkel staat, en strek je achterste been volledig uit terwijl je op de bal van je voet balanceert. Breng je bovenlichaam omhoog en reik je armen naar de hemel, met je schouders ontspannen en boven je heupen.
Versterkt de benen, opent de heupen en verbetert de balans.
75. Utthita Hasta Padangusthasana (Uitgestrekte Hand naar Grote Teen)
Sta rechtop, til één been omhoog en pak je grote teen vast met je handen, terwijl je de andere arm uitstrekt.
Versterkt de benen, verbetert de balans en vergroot de flexibiliteit van de heupen.
76. Utthita Parsvakonasana (Uitgestrekte Zijhoek)
Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je bovenlichaam naar de zijkant en breng je arm naar de vloer naast je voet.
Versterkt de benen, opent de borst en vergroot de flexibiliteit van de heupen.
Kijk naar deze video voor meer uitleg over de houding.
77. Utthita Trikonasana (Uitgestrekte Driehoek)
Sta met je benen wijd uit elkaar, reik met je arm naar de vloer naast je voet en draai je andere arm omhoog.
Versterkt de benen, opent de heupen en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
78. Vatayanasana (Paardenhoofd)
Zit met je benen gekruist, breng één voet omhoog naar de tegenovergestelde schouder en draai het bovenlichaam om je voet vast te pakken.
Versterkt de heupen, vergroot de flexibiliteit en bevordert de concentratie.
79. Virabhadrasana I (Krijger I)
Sta met één voet naar voren en de andere naar achteren, buig je voorste knie en til je armen omhoog.
Versterkt de benen, opent de heupen en bevordert kracht en stabiliteit.
Lees ook deze blog.
Hier is de lijst met de poses genummerd van 80 tot 84, inclusief vertalingen en korte beschrijvingen.
80. Virabhadrasana II (Krijger II)
Sta met je voeten wijd uit elkaar, buig je voorste knie, reik je armen uit naar de zijkanten, en kijk over je voorste hand.
Versterkt de benen, opent de heupen, verbetert de concentratie en bevordert stabiliteit.
In deze video zie je hoe je deze houding uitvoert.
81. Virabhadrasana III (Krijger III)
Sta op één been, til het andere been omhoog achter je en breng je bovenlichaam naar voren, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
Versterkt de benen, verbetert het evenwicht en versterkt de buikspieren.
Kijk hier voor meer info.
82. Virasana (Held)
Zit op je knieën met je bovenbenen parallel aan elkaar, breng je voeten uit elkaar en plaats je zitvlak tussen je hielen.
Strekt de dijen, verbetert de houding en verlicht spanning in de onderrug.
83. Vrksasana (Boomhouding)
Sta rechtop, breng één voet tegen de binnenkant van het andere been en plaats je handen in gebedshouding of strek ze omhoog.
Versterkt de enkels en benen, verbetert het evenwicht en bevordert de focus.
Hier zie je hoe deze houding doet.
84. Yoganidrasana (Yogische Slaaphouding)
Ga op je rug liggen, breng je voeten achter je hoofd en probeer je handen vast te pakken terwijl je het bovenlichaam naar de vloer brengt.
Versterkt de schouders, opent de heupen en bevordert diepe ontspanning.
Meer leren over Yoga en de diverse yogahoudingen?
Bekijk ons platform met online yogacursussen en leer stapsgewijs hoe je de verschillende yogahoudingen uitvoert.
Op je eigen tempo, met respect voor jouw lichaam. Ieder lichaam is anders, dus iedereen heeft een ander proces en zijn eigen grenzen. Speciaal voor beginners hebben we ook een online yoga cursus voor beginners.
Yoga jezelf gezonder en gelukkiger 🧘♀️🤸
Schrijf je net als 2100+ mensen in voor de video lessen in onze online Yoga studio. Volg onbeperkt lessen waar jij je goed bij voelt en die bij het ritme van jouw dag passen. Start nu met beter voor jezelf zorgen.Begin direct
Yoga inspiratie mails 🙏
Er schuilt een ontzettend mooie Yoga filosofie achter de houdingen die je doet op de mat. Iedere week delen we via onze mailtjes inspirerende en krachtige inzichten uit deze Yoga filosofie met 50.000+ mensen. Je kunt deze mailtjes ook gratis ontvangen door je hieronder in te schrijven:Je kunt jezelf op ieder gewenst moment met een druk op de knop weer uitschrijven. Door op de knop hieronder te drukken ga je er mee akkoord dat we je gegevens met zorg verwerken volgens onze privacyverklaring.
Over de auteur
