De Ploeg Houding – zo voer je Halasana uit

De Ploeg of Halasana, van de Sanskriet woorden Hala (ploeg) en Asana (houding) is een populaire, maar ook een uitdagende yogahouding.

Eén ding is zeker: de Ploeg is ongelofelijk heilzaam voor lichaam en geest. Na het beoefenen ervan voel je je een stuk soepeler en ‘vrijer’, ten minste als je de Ploeg correct uitvoert. In dit blog gaan we er wat dieper op in.

Vandaag de dag hebben ontzettend veel mensen last van rugklachten. Dat komt onder andere door de levensstijl die we hebben en het vele zitten dat we de hele dag doen. We zitten vaak urenlang achter een bureau en een verkeerde houding kan al snel rugklachten veroorzaken. Yoga kan goed helpen bij allerlei vormen van rugklachten. – Rolf

Zo voer je de Ploeg Yogapose uit

Hieronder een stappenplan om de Ploeg juist uit te voeren:

1. Ga op je rug in Savasana liggen en laat je armen langs je lichaam hangen.
2. Adem een paar keer in en uit.
3. Draai je handpalmen naar de grond toe en til je benen omhoog. Ondersteun je heupen met je handen, houd je rug recht en blijven even in deze positie liggen.
4. Breng je benen uitgestrekt achter je hoofd en laat je tenen naar de grond of je yogakussen wijzen. Gebruik je een stoel? Plaats je benen er dan gestrekt op.
5. Probeer je zitvlak boven je schouders te brengen, zodat je kin je borst raakt. Ademen in deze positie kan wat moeilijker worden en zal meer vanuit je buik gebeuren. De druk op je organen werkt als een massage.
6. Laat je lichaam voorzichtig weer zakken, maar houd je buikspieren aangespannen.
7. Laat je rug beetje bij beetje afrollen tot je weer in Savasana ligt.

Het is belangrijk dat je naderhand even te tijd neemt om de lichamelijke sensatie van de Ploeg te laten inwerken. Het is een relatief intensieve oefening, dus volg gerust je gevoel en forceer niets.

Nog een aantal goede tips? Gebruik idealiter een stevige yogamat voor meer ondersteuning van je ruggenwervels. Sommige mensen houden ook graag een meditatiekussen achter hun hoofd of om hun voeten op te leggen.

Heb je last van je rug, schouders of nek? Zoek dan beter een alternatief voor de Ploeg. Hetzelfde geldt voor mensen met een hoge bloeddruk of chronische hoofdpijn en zwangere of menstruerende vrouwen.

De voordelen van de Ploeg

De Ploeg is geen eenvoudige yogapose, maar wel een heel goede als je sterker, leniger en gezonder wilt worden. Sommige yogi’s beweren zelfs dat, wie weinig tijd heeft om aan yoga te doen, het beste alleen de Ploeg doet.

Dit zijn de voordelen als je regelmatig deze yogapose uitvoert:

• een soepele ruggengraat
• sterkere buikspieren, armen, schouders en rugspieren
• een gezonde schildklier en darmen
• een betere spijsvertering en meer vitaliteit

Verschillende varianten van de Ploeg

Als je een beetje variatie wilt in je yoga practice, kan je altijd variaties doen op de Ploeg. Houd bijvoorbeeld je handen in elkaar gestrengeld tijdens de oefening, want zo blijft je rug iets gemakkelijker recht.

In plaats van je armen naast je te leggen, kan je ze gerust ook achter je lichaam plaatsen als dat comfortabeler voelt.

Welke variant je ook probeert, zorg er altijd voor dat je rug recht blijft, zelfs als je je voeten daardoor de grond niet raken. In dat laatste geval is een meditatiekussen of stoel dan weer een goed hulpmiddel.

Conclusie

De Ploeg is een uitdagende, maar waardevolle yogapose die bijdraagt aan je lichamelijke kracht, lenigheid en nog veel meer. Verwerk de Ploeg in je dagelijkse practice en je ervaart snel de voordelen!