Marichyasana C: een ingewikkelde twist

Dit is een gastblog van Niki Huntjens van Meraki Yoga

---

Vorige maand schreef ik een blog over Marichyasana A. Deze maand trakteer ik je op een blog over Marichyasana C, de getwiste variant van de houding.

Dit blog geeft je uitleg over hoe je deze toch wel ingewikkelde twist uit kunt voeren.

Lees snel verder!

Hoe voer je Marichyasana C uit?

Marichyasana C voer je aan beide kanten uit, in dit voorbeeld beginnen we aan de rechterkant.

1. Start in Dandasana
2. Buig je rechterknie en plaats je voet plat op de mat, houd een beetje ruimte tussen je linker dijbeen en rechtervoet.
3. Plaats je rechterhand op de mat.
4. Adem in, breng je linkerarm omhoog en creëer zo lengte.
5. Adem uit, houd je wervelkolom lang terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait. Plaats vervolgens je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterbeen.
6. Draai je linkerarm om je rechterbeen heen. Breng je rechterhand achter je rug langs richting je linkerhand en kijk of je je linkerpols vast kunt pakken (of verstrengel je vingers).
7. Creëer op je volgende inademing lengte door je kruin omhoog te reiken.
8. Adem uit, verdiep je twist door verder naar rechts te draaien.
9. Vergeet de houding niet aan de linkerkant uit te voeren!

Klinkt dit allemaal wel erg ingewikkeld? Hieronder vind je een variant op deze houding!

Aanpassingen en variaties op Marichyasana C

Mocht de houding zoals deze hierboven beschreven staat voor jou niet haalbaar zijn, dan beschrijf ik hieronder een goede variant.

Wanneer je toch graag een zittende twist wilt toevoegen aan je practice is deze variant een goede meer toegankelijke optie.

Net als in het voorbeeld hierboven beginnen we aan de rechterkant (stap 1 t/m 4 zijn hetzelfde voor beide houdingen)

1. Start in Dandasana
2. Buig je rechterknie en plaats je voet plat op de mat, houd een beetje ruimte tussen je linker dijbeen en rechtervoet.
3. Plaats je rechterhand op de mat.
4. Adem in, breng je linkerarm omhoog en creëer zo lengte.
5. Adem uit, breng de elleboog van je linkerarm achter je rechterknie. De handpalm van je linkerhand wijst naar rechts en je vingers wijzen naar boven. Je blik gaat over je rechterschouder naar achter.
6. Adem in reik met je kruin omhoog.
7. Adem uit draai misschien nog een klein beetje verder in de twist naar rechts.

Blijf hier voor enkele ademhalingen en voer vervolgens de houding ook aan de andere kant uit.

Lukt de oorspronkelijke houding je bijna, maar mis je net dat ene stukje om de bind te kunnen vinden? Gebruik dan een yogariem en houd die met beide handen vast.

4 voordelen van Marichyasana C

Het is goed voor je wervelkolom

Hiermee behoud of herstel je de natuurlijke beweeglijkheid van je wervelkolom. Tijdens de twist roteert je ruggengraat en worden de rugspieren gerekt. Door veel te zitten gebruiken we deze natuurlijke bewegingsvrijheid niet en loop je de kans dat je “vast gaat zitten”.

Dit kun je voorkomen door niet alleen tijdens je yogapractice twists te doen, maar bijvoorbeeld ook gedurende je dag. Zeker als je zittend werk doet!

Het verbetert je ademhaling

Juist omdat het in deze houding lastig is om goed en diep door te ademen, verbetert je ademhaling. Het zal je waarschijnlijk iets meer moeite kosten om die adem zo laag en diep mogelijk te krijgen, maar zodra je uit de houding bent zul je ervaren hoeveel ruimte dit creëert.

Loslaten van spanning

Deze twist heeft niet alleen effect op je wervelkolom, buik, schuine buikspieren en spieren die de bewegingen van de ruggengraat ondersteunen. Ook je nek doet mee, omdat je over je schouder kijkt. Dit bevordert je algehele houding en zo kun je spanning loslaten die je in je lichaam vasthoudt, bijvoorbeeld rondom je schouders.

Stimuleert de stoelgang?

Men zegt wel eens dat gedraaide houdingen de stoelgang stimuleren. Fabel of feit? Je leest het in deze blog van Bianca!