Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

14 aug 2015

Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners – Complete Handleiding [+ Video’s]

/
Geplaatst door
/
Comments4

Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners zijn de perfecte manier om lekker vanuit je woon- of slaap kamer kennis te maken met Yoga.

Maar…

  • Waar begin je?
  • Welke oefeningen ga je doen?
  • Hoe moet je ze doen?
  • Waar zijn de oefeningen goed voor?
  • Wat heb je nodig?
  • En hoe lang gaat je Yoga sessie duren?

Dit zijn bekende obstakels voor mensen die thuis zelf willen beginnen met Yoga. Vragen die we via de mail al vele malen hebben gehad.

Natuurlijk beantwoorden we die vragen graag via de mail…

…Maar het is makkelijker als iedereen deze tips kan teruglezen. Zo weet je precies hoe je moet starten met Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners.

Daarom hebben we hier een uitgebreide blogpost over geschreven. Zo helpen we alle misverstanden over Thuis Yoga doen voor eens en altijd de wereld uit.

En…

Heb jij een complete handleiding met alle ins en outs om thuis te beginnen met Yoga.

Omdat het artikel vrij lang is, heb ik hieronder een inhoudsopgave voor je gemaakt om het overzichtelijk te houden.

Mochten er stukjes zijn waarin je niet geïnteresseerd bent en die je wilt overslaan, doe dat gerust.

Inhoud van dit artikel:

Thuis beginnen met Yoga – Wat heb je nodig?

Laten we bij het begin beginnen :-).

Dus allereerst; Wat heb je nodig bij Thuis Yoga Oefeningen als je een beginner bent?

Gelukkig heb je om met Yoga te beginnen niet zo veel nodig.

Ten eerste heb je gemakkelijk zittende kleren nodig. Dit kunnen gewoon de kleren zijn die je aantrekt als je gaat sporten.

Niks bijzonders dus.

Een spijkerbroek is dus eigenlijk af te raden, omdat die iets te strak zit en je daar niet goed in kunt bewegen.

Ten tweede is het fijn om Yoga te doen in een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt door andere mensen.

Komen er constant mensen naar je toe om dingen te vragen dan kun je je niet echt goed concentreren op de oefeningen die je aan het doen bent.

Hetzelfde geldt eigenlijk voor de TV en radio. Ik raad je aan om deze helemaal uit te zetten, evenals je telefoon.

Op deze manier heb je even lekker een momentje voor jezelf om je rust te pakken en jezelf weer op te laden.

Goed, nu je gemakkelijke kleren hebt en een rustige ruimte is het handig als je de oefeningen doet op een matje.

Dit zorgt ervoor dat je niet weg glijdt tijdens de oefeningen. Ga je net beginnen met Yoga? Schaf dan een goedkoop matje aan voor een paar euro.

Op deze manier kan je eerst even bekijken wat je prettig vind, voor dat je meer geldt investeert in een goede mat.

Als je al toe bent aan een betere mat, lees dan deze handleiding over een Yogamat kopen die bij je past. Of koop direct een Yogamat met levenslange garantie.

Yogamat

Naast je matje is het handig om een Yogablok aan te schaffen.

Sommige leraren gebruiken geen blokken omdat ze dit niet nodig vinden. Andere mensen willen weer geen blok gebruiken omdat ze dan een beginner lijken.

Geloof mij…

Ik ken Yogi’s die al meer dan 30 jaar lang Yoga beoefenen en nog steeds een blok gebruiken bij bepaalde oefeningen.

Het zit namelijk zo…

Ieder lichaam is anders en ieder persoon is anders gebouwd. Dus of jij een bepaalde houding uit kunt voeren of niet, hang af van je lichaam.

Voor een gedeelte heeft dit met lenigheid te maken. Dit kun je dus trainen.

Maar niet voor 100%.

De armen en benen van de een, zijn misschien wel veel langer dan die van de ander en hebben andere verhoudingen.

Daarom hebben sommige mensen baat bij een blok, en andere juist weer niet.

Een blok helpt je om de juiste lichaamspositie aan te nemen zodat je de voordelen van de houding optimaal kunt ervaren.

Of je een beginner bent heeft hier niets mee te maken.

Gebruik dus vooral een blok bij de houdingen waarbij dat nodig is.

Tot slot is het fijn om om een meditatiekussen te gebruiken. Dit zorgt ervoor dat je comfortabel kunt zitten tijdens je ontspanningsoefeningen.

Je kunt door een meditatiekussen je bekken beter naar voren kantelen, waardoor je rechtop kunt zitten en minder spanning in het lichaam vast houdt.

Bekijk ook eens onderstaande video over het gebruik van een meditatiekussen:

Goed. Alles wat je nodig hebt om te beginnen met Yoga nog even op een rijtje:

  • Gemakkelijk zittende kleren
  • Een ruimte waar je niet gestoord wordt
  • Een Yogamat
  • Een Yogablok
  • Een Meditatiekussen (optioneel, maar wel handig)

Thuis yoga voor beginners – Een routine creëren

Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners

Nu je alles heb wat je nodig hebt, is het tijd om na te denken over een routine.

Een routine hebben is makkelijk, want op deze manier weet je beter wat je moet doen. Je houdt het op deze manier dus makkelijker vol.

Een normale (gemiddelde) Yogales ziet er ongeveer zo uit:

  • Ademhalingsoefeningen / korte meditatie (optioneel)
  • Warming up met wat makkelijke oefeningen
  • Houdingen & series
  • Een aantal afbouwende houdingen
  • Savasana
  • Meditatie

Afhankelijk van de tijd die je hebt kan je spelen met je ‘Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners routine’.

Begin bijvoorbeeld met 1 minuut je aandacht te richten op je ademhaling. Doe vervolgens wat gemakkelijke stretches en bouw langzaam op tot de meest uitdagende houding. Vervolgens bouw je weer langzaam af en sluit je af met savasana en en meditatie.

Doe je een sessie van bijvoorbeeld maar 15 minuten? Sla dan je savasana over en doe alleen een meditatie van een paar minuten.

Experimenteer met wat prettig voelt en waar je behoeft aan hebt.

Thuis Yoga doen – Welke obstakels kom je tegen?

Je kunt redelijk wat obstakels tegenkomen die je er van weerhouden om Yoga te doen. Bijvoorbeeld:

  • Geen tijd
  • Geen zin
  • Geen energie
  • Een ‘vandaag-even-niet’ mentaliteit
  • Te druk
  • En nog meer smoesjes….

Het grappige is…

…dit zijn juist reden om op je mat te gaan staan. Yoga is een systeem wat je de handvaten geeft om je persoonlijk te ontwikkelen en de beste versie van jezelf te worden.

Je kunt dit alleen doen door obstakels te overwinnen. Als je hier niet in slaagt zal je altijd min of meer dezelfde persoon blijven en je nooit verder ontwikkelen.

Dus als je er niet in slaagt om tijd / zin / energie vrij te maken voor persoonlijke ontwikkeling, dan ben je genoodzaakt om te leven met de worstelingen die je altijd al hebt gehad.

Maar wanneer we de uitdaging aangaan, hoe moeilijk deze ook lijkt, zullen we vroeg of laat op het niveau komen, waarop we over deze uitdaging heen zijn gegroeid.

De uitdaging is geen uitdaging meer, en we zijn persoonlijk gegroeid.

Aan jou de taak om een ‘mindset’ te ontwikkelen die de obstakels bij Yoga (en in het leven) kan overwinnen.

Thuis Yoga – Gemotiveerd blijven

In aanvulling op bovenstaande…

….Hoe vind je de discipline om elke dag aan Yoga te doen en gemotiveerd te blijven?

De waarheid is… Als je de magie van Yoga eenmaal ontdekt hebt, dan hoef je nooit meer ‘moeite’ te doen om op de mat te stappen.

Natuurlijk zijn er dagen dat je je moe en futloos voelt of dat je het eigenlijk te druk hebt.

Maar je zal merken dat wanneer je toch even tijd maakt voor Yoga, ook al is het maar een paar minuten, dat je je beter voelt en die dag veel productiever en meer gefocust bent.

Toch zullen er altijd momenten zijn waarop je zal moeten putten uit je wilskracht, of discipline.

Ik heb hier eerder een artikel over geschreven: Hoe vind je de discipline om elke dag Yoga te doen?

Daarnaast raad ik je aan om Yoga in de ochtend te doen. Maak er tijd voor vrij voordat de hectiek van de dag begint en je mee sleurt.

Vaak gebeuren en op een dag dingen waar je geen invloed op hebt. Zowel positief als negatief. Hierdoor bestaat de kans dat je niet altijd evenveel zin meer hebt om ‘s avonds nog Yoga te doen.

Door het in de ochtend te doen kan je dit voorkomen. De uurtjes die je dan steekt in je persoonlijke ontwikkeling kan niemand je meer afnemen. Wat de dag ook brengt.

Hiervoor zal je dus wel wat eerder moeten opstaand dan je normaal gewend bent.

Verruil die ‘snooze-tijd’, voor tijd om jezelf te ontwikkelen.

“Wat je vandaag doet bepaalt wie je gaat worden. En wie je wordt bepaalt de kwaliteit en de richting van je leven.”

Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners

Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners

Goed…

Je wilt dus thuis aan de slag met Yoga oefeningen voor beginners?

Waar en hoe begin je?

Om je op weg te helpen, zijn we een tijdje geleden een YouTube kanaal gestart. Hierop staan zowel houdingen voor beginners als gevorderden.

In onderstaande video geven we een aantal simpele Thuis Yoga oefeningen voor beginners die je direct mee kunt doen:

Een YouTube Playlist met al onze Yoga Thuis oefeningen vind je hier:

We zijn je ontzettend dankbaar als je een reactie wilt achter laten, of de video’s een ‘like’ wilt geven als je ze waardevol vindt. Op deze manier kunnen we nog meer mensen inspireren om te beginnen met Yoga.

Thuis Yoga Oefeningen Online, of niet Online?

Je kunt natuurlijk ook Yoga oefeningen in boeken lezen. Maar gelukkig leven we in een tijd waarin we de luxe hebben om de eeuwenoude Yogahoudingen en -technieken zo vanaf een beeldscherm te kunnen zijn.

Persoonlijk vind ik het veel gemakkelijk om het te leren van een video waar het wordt voorgedaan, dan een boek waarbij ik zelf een plaatje in mijn hoofd moet opbouwen van hoe de houding er uit ziet.

Zelfs als er plaatjes bij staan…dan zijn video’s prettiger, omdat er ook wordt uitgelegd hoe je in en uit de houding kunt komen.

Natuurlijk lees ik ook veel boeken over Yoga. Maar deze gebruik ik meer om de mijn kennis over de houdingen en filosofie van Yoga te verbeteren.

Wil je thuis serieus aan de slag met Yoga? Dan hebben we een complete beginnerscursus voor je klaar staan. Met Yoga Stap voor Stap willen we mensen helpen om de basisprincipes van Yoga op een toegankelijke en laagdrempelige manier aan te leren.

Thuis Yoga Conclusie

Thuis Yoga oefeningen voor beginners zijn dus ideaal om mee te starten als je interesse hebt in Yoga.

Je hebt maar weinig nodig om te beginnen met Yoga. En de video’s en tips uit dit artikel helpen je op weg zodat je direct kunt starten met de eerste Yoga oefeningen.

Laat het gewoon op je afkomen en ontdek zelf waarom zoveel mensen zo ontzettende enthousiast zijn over Yoga.

Vind je bovenstaande info nuttig of heb je vragen? Laat dan hieronder een reactie achter. We zullen alle reacties beantwoorden :-).

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen! Ook word je gratis lid van onze nieuwsbrief met leuke Yoga tips en info!

4 Responses

  1. Corrie

    Hoi, hartstikke leuk idee de online cursus! Ik heb daar zeker interesse in. Ik neem aan dat de beginnersoefeningen ook goed te doen zijn als je fibromyalgie hebt? Ik heb nu al zoveel goeds gelezen over yoga en wil graag beginnen. Ik hoop me fysiek en geestelijk beter te gaan voelen, net als alle verhalen wat ik lees. Maar yogascholen bij mij in de omgeving zijn vaak net op tijden dat het voor mij niet uit komt ivm werk of schooltijden. Online is dus zeker een uitkomst!

    1. Rolf

      Hoi Corrie! Dankjewel!

      Ik weet natuurlijk niet precies hoeveel last je van fibromyalgie hebt, maar het mooie aan Yoga is dat je dit helemaal zelf kunt ontdekken.

      Mochten bepaalde dingen niet lukken of te zwaar zijn, dan kun je het aanpassen of overslaan. Naarmate je wat meer ervaring krijgt met Yoga, leer je steeds beter wat je lichaam nodig heeft en waar je eigen grenzen liggen. Zijn het juist de rustigere oefeningen waar je behoefte aan hebt om volledige tot ontspanning te komen? Of wil je jezelf wat meer uitdagen. Of een mix van beide? Je zal dat zelf moeten gaan ervaren.

      In de cursus komen zowel wat uitdagendere houdingen aan bod als wat rustigere houdingen en ontspanningsoefeningen.

      Het mooie van de cursus is inderdaad dat je het op je eigen tempo kan volgen, op tijden wanneer jou dat goed uitkomt. Je kunt de video’s zo vaak terug kijken als je wilt en pauzeren. In jouw situatie ideaal dus.

    2. Brigitte

      Hoi Corrie,

      Mijn oog viel op je fibromyalgie. Ik heb het zelf ook en ik doe ook gewoon yoga. Ik heb er zelf meestal geen hinder van en als ik wel pijn heb en ik ga yoga doen verzacht dit het wel. Het is wel extra belangrijk dat je de houdingen goed uitvoert. En je gaat je ee echt beter door voelen!!

      Groetjes Brigitte

Laat een reactie achter