Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners – Complete Handleiding [+ Video’s]
Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners zijn de perfecte manier om lekker vanuit je woon- of slaap kamer kennis te maken met Yoga.
Maar…
- Wat zijn eigenlijk de voordelen van Thuisyoga?
- Waar vind je de juiste informatie en hoe begin je?
- Welke oefeningen ga je doen?
- Hoe moet je ze doen?
- Waar zijn de oefeningen goed voor?
- Wat heb je nodig?
- En hoe lang gaat je Yoga sessie duren?
Dit zijn bekende obstakels voor mensen die thuis zelf willen beginnen met Yoga. Vragen die we via de mail al vele malen hebben gehad.
Natuurlijk beantwoorden we die vragen graag via de mail maar het is makkelijker als iedereen deze tips kan teruglezen. Zo weet je precies hoe je moet starten met Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners.
Daarom hebben we hier een uitgebreide blogpost over geschreven.
Zo helpen we alle misverstanden over Thuis Yoga doen voor eens en altijd de wereld uit en heb jij een complete handleiding met alle ins en outs om thuis te beginnen met Yoga 🙂
Vraag en antwoord
1.Wat is het voordeel van thuis yoga doen?
Wanneer je naar een yoga studio gaat, ben je gebonden aan tijden en locaties. Wanneer je thuis yoga doet, kun je het helemaal zo indelen zoals jij dat wilt.
Je kunt zelfs yoga in je pyjama of je ondergoed doen als jij dat wil 😉
2.Kun je yoga zelf leren?
Je kunt tegenwoordig heel veel vinden op internet en in boeken. Je kunt dus een heleboel zelf leren. Het is wel verstandig om goed te kijken waar je je informatie vandaan haalt, zodat je het wel op een goede manier aanleert.
Daarbij is het fijn als er soms eens iemand met je meekijkt, omdat je zelf misschien niet weet of je een houding goed uitvoert.
Wil je liever onze tips horen en zien in plaats van lezen? Bekijk dan onze video hierboven waarin Mel je een aantal belangrijke tips geeft zodat je met thuisyoga aan de slag kunt gaan!
Starten met thuis Yoga
Het voordeel van thuis Yoga voor beginners is het feit dat het een manier is om te testen of Yoga eigenlijk wel wat voor jou is. Wat houdt Yoga in en hoe voer je de basisoefeningen goed uit?
Er is veel informatie beschikbaar in boeken en op het internet. De absolute basis van de Yoga kun je voor een gedeelte jezelf aanleren. Door onderzoek te doen naar basis Yoga oefeningen kom je al een stukje verder.
Toch is het wel van belang, voor zowel een beginnende als gevorderde Yogi, een goede begeleiding te krijgen. Dit zorgt voor optimaal effect en zo min mogelijk kans op blessures.
Hoe bepaal je welk yoga type bij je past?
Er zijn ontzettend veel verschillende soorten yoga. Alle yoga vormen zijn er op gericht om de gezondheid te bevorderen, maar de ene vorm legt de nadruk net ergens anders op dan de andere vorm.
Het hangt er dus maar net vanaf wat de reden is dat jij yoga wil gaan doen.
Ben je in eerste instantie meer op zoek naar een fysieke uitdaging en wil je flexibeler worden? Wil je stress verminderen? Je concentratie verbeteren? Zoek je vooral ontspanning? Kortom: wat hoop je te bereiken met de yoga oefeningen?
Wat je reden ook is, bepaal voor jezelf eerst wat voor soort Yogi je bent. Wie ben ik, wat heb ik nodig, wat zijn mijn mogelijkheden en waar liggen mijn grenzen? Luister naar je lichaam. Op deze manier houd je Yoga veilig.
Als je net start met Yoga is het verstandig om bij de basisbeginselen te beginnen. Alle yoga vormen zijn gebaseerd op Hatha yoga, dus het kan fijn zijn om daarmee te starten.
Wil je liever met een andere vorm starten dan kan dat natuurlijk ook, maar zorg er in ieder geval voor dat je de juiste informatie hebt wanneer je aan thuis yoga begint.
Hoe kom je als beginner aan de juiste info voor thuis Yoga?
Wanneer je thuis aan Yoga wilt doen, mis je de tips en trucs die een Yogadocent je normaal gesproken geeft in de les.
Als beginner is het enorm belangrijk om goede informatiebronnen op te speuren. De makkelijkste bronnen zijn natuurlijk boeken, video’s en het internet.
Op het internet en in boeken is veel informatie te vinden over Yoga, toch moet je niet alles klakkeloos aannemen. Sommige Yoga bronnen spreken elkaar tegen.
Maar, je hebt geluk!
Bij ons staan alle middelen om je van informatie (en meer!) te voorzien om jouw “Yoga carrière” een kickstart te geven! Je vindt op onze site Basis Yoga oefeningen en handige achtergrondinformatie die je een goed beeld over Yoga geven.
Op onze academy vind je cursussen over bepaalde thema’s zoals yoga nidra en op ons practice platform vind je heel veel verschillende losse lessen een aantal cursussen zodat je zelf meteen met yoga aan de slag kunt gaan!
Thuis beginnen met Yoga – Wat heb je nodig?
Nu je een beter beeld hebt gekregen van de voordelen en achtergrond van thuisyoga, kunnen we bij het begin beginnen :-). Gelukkig heb je om met Yoga te beginnen niet zo veel nodig.
Ten eerste heb je gemakkelijk zittende kleren nodig. Dit kunnen gewoon de kleren zijn die je aantrekt als je gaat sporten.
Niks bijzonders dus. Een spijkerbroek is dus eigenlijk af te raden, omdat die iets te strak zit en je daar niet goed in kunt bewegen.
Ten tweede is het fijn om Yoga te doen in een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt door andere mensen.
Komen er constant mensen naar je toe om dingen te vragen dan kun je je niet echt goed concentreren op de oefeningen die je aan het doen bent. Hetzelfde geldt eigenlijk voor de TV en radio. Ik raad je aan om deze helemaal uit te zetten, evenals je telefoon.
Op deze manier heb je even lekker een momentje voor jezelf om je rust te pakken en jezelf weer op te laden.
Goed, nu je gemakkelijke kleren hebt en een rustige ruimte is het handig als je de oefeningen doet op een matje. Dit zorgt ervoor dat je niet weg glijdt tijdens de oefeningen.
Ga je net beginnen met Yoga? Dan kun je eventueel eerst een goedkoop matje aanschaffen voor een paar euro. Op deze manier kan je eerst even bekijken wat je prettig vind, voor dat je meer geldt investeert in een goede mat.
Als je al toe bent aan een betere mat, lees dan deze handleiding over een Yogamat kopen die bij je past.
De voordelen van een Yogablok
Naast je matje is het handig om een Yogablok aan te schaffen.
Sommige leraren gebruiken geen blokken omdat ze dit niet nodig vinden. Andere mensen willen weer geen blok gebruiken omdat ze dan een beginner lijken.
Ik ken Yogi’s die al meer dan 30 jaar lang Yoga beoefenen en nog steeds een blok gebruiken bij bepaalde oefeningen.
Het zit namelijk zo: ieder lichaam is anders en ieder persoon is anders gebouwd. Dus of jij een bepaalde houding uit kunt voeren of niet, hang af van je lichaam.
Voor een gedeelte heeft dit met lenigheid te maken. Dit kun je dus trainen. Maar niet voor 100%.
De armen en benen van de een zijn misschien wel veel langer dan die van de ander en hebben andere verhoudingen. Daarom hebben sommige mensen baat bij een blok, en andere juist weer niet.
Een blok helpt je om de juiste lichaamspositie aan te nemen zodat je de voordelen van de houding optimaal kunt ervaren. Of je een beginner bent heeft hier niets mee te maken. Gebruik dus vooral een blok bij de houdingen waarbij dat nodig is.
Tot slot is het fijn om om een meditatiekussen te gebruiken. Dit zorgt ervoor dat je comfortabel kunt zitten tijdens je ontspanningsoefeningen.
Je kunt door een meditatiekussen je bekken beter naar voren kantelen, waardoor je rechtop kunt zitten en minder spanning in het lichaam vast houdt.
Bekijk ook eens onderstaande video over het gebruik van een meditatiekussen:
Hieronder nog even alles wat je nodig hebt om te beginnen met Yoga op een rijtje:
- Gemakkelijk zittende kleren
- Een ruimte waar je niet gestoord wordt
- Een Yogamat
- Een Yogablok
- Een Meditatiekussen (optioneel, maar wel handig)
Thuis yoga voor beginners – Een routine creëren
Nu je alles heb wat je nodig hebt, is het tijd om na te denken over een routine. Een routine hebben is makkelijk, want op deze manier weet je beter wat je moet doen. Je houdt het op deze manier dus makkelijker vol.
Een normale (gemiddelde) Yogales ziet er ongeveer zo uit:
- Ademhalingsoefeningen / korte meditatie (optioneel)
- Warming up met wat makkelijke oefeningen
- Houdingen & series
- Een aantal afbouwende houdingen
- Savasana
- Meditatie
Wat je ook doet, start in ieder geval altijd door je aandacht bij het hier en nu te brengen.
Het is ook belangrijk om jezelf er steeds aan te herinneren dat, bij elke yoga houdingen die je doet, je niets forceert. Breng je aandacht bij je lichaam en je adem en luister naar wat je lichaam aangeeft, zowel voor, tijdens als na de houding.
Afhankelijk van de tijd die je hebt kan je spelen met je ‘Thuis Yoga Oefeningen Voor Beginners routine’.
Begin bijvoorbeeld met 1 minuut je aandacht te richten op je ademhaling. Doe vervolgens wat gemakkelijke stretches en bouw langzaam op tot de meest uitdagende houding. Vervolgens bouw je weer langzaam af en sluit je af met savasana en en meditatie.
Doe je een sessie van bijvoorbeeld maar 15 minuten? Sla dan je savasana over en doe alleen een meditatie van een paar minuten. Experimenteer met wat prettig voelt en waar je behoeft aan hebt.
Thuis Yoga doen – Welke obstakels kom je tegen?
Je kunt redelijk wat obstakels tegenkomen die je er van weerhouden om Yoga te doen. Bijvoorbeeld:
- Geen tijd
- Geen zin
- Geen energie
- Een ‘vandaag-even-niet’ mentaliteit
- Te druk
- En nog meer smoesjes….
Het grappige is dat dit juist reden zijn om op je mat te gaan staan. Yoga is een systeem wat je de handvatten geeft om je persoonlijk te ontwikkelen en de beste versie van jezelf te worden.
Je kunt dit alleen doen door obstakels te overwinnen. Als je hier niet in slaagt zal je altijd min of meer dezelfde persoon blijven en je nooit verder ontwikkelen.
Als je er niet in slaagt om tijd / zin / energie vrij te maken voor persoonlijke ontwikkeling, dan ben je genoodzaakt om te leven met de worstelingen die je altijd al hebt gehad.
Wanneer we de uitdaging aangaan, hoe moeilijk deze ook lijkt, zullen we vroeg of laat op het niveau komen, waarop we over deze uitdaging heen zijn gegroeid.
De uitdaging is geen uitdaging meer, en we zijn persoonlijk gegroeid.
Aan jou de taak om een ‘mindset’ te ontwikkelen die de obstakels bij Yoga (en in het leven) kan overwinnen.
Thuisyoga – Gemotiveerd blijven
Maar hoe vind je de discipline om elke dag aan Yoga te doen en gemotiveerd te blijven?
De waarheid is: als je de magie van Yoga eenmaal ontdekt hebt, dan hoef je nooit meer ‘moeite’ te doen om op de mat te stappen!
Natuurlijk zijn er dagen dat je je moe en futloos voelt of dat je het eigenlijk te druk hebt. Maar je zal merken dat wanneer je toch even tijd maakt voor Yoga, ook al is het maar een paar minuten, dat je je beter voelt en die dag veel productiever en meer gefocust bent.
Toch zullen er altijd momenten zijn waarop je zal moeten putten uit je wilskracht, of discipline. Ik heb hier eerder een artikel over geschreven: Hoe vind je de discipline om elke dag Yoga te doen?
Van oudsher worden yoga oefeningen vooral ’s ochtends bij zonsopgang of ’s avonds bij zonsondergang beoefend. Ik raad je aan om Yoga in de ochtend te doen. Maak er tijd voor vrij voordat de hectiek van de dag begint en je mee sleurt.
Vaak gebeuren er op een dag dingen waar je geen invloed op hebt. Zowel positief als negatief. Hierdoor bestaat de kans dat je niet altijd evenveel zin meer hebt om ’s avonds nog Yoga te doen.
Door het in de ochtend te doen kan je dit voorkomen. De uurtjes die je dan steekt in je persoonlijke ontwikkeling kan niemand je meer afnemen. Wat de dag ook brengt.
Hiervoor zal je dus wel wat eerder moeten opstaand dan je normaal gewend bent. Verruil die ‘snooze-tijd’, voor tijd om jezelf te ontwikkelen.
“Wat je vandaag doet bepaalt wie je gaat worden. En wie je wordt bepaalt de kwaliteit en de richting van je leven.”
Hoewel we aanraden om je yoga oefeningen in de ochtend te doen, is het natuurlijk het belangrijkste dat jij een moment vindt dat het beste past bij jouw leven en ritme.
Met kleine kinderen bijvoorbeeld is de ochtend niet altijd haalbaar. Maar misschien kan het wel tijdens een middagslaapje of kun je aan het eind van de dag tijd vrij maken?
Hou er in ieder geval rekening mee dat het het fijnste is om de Yoga oefeningen op een (redelijk) lege maag te doen. Zo krijgen de organen de mogelijkheid zich alleen te concentreren op de serie van oefeningen en de uitwerking daarvan.
Tips om te starten met Yoga Oefeningen
Maar waar en hoe begin je dan eigenlijk?
Je kunt zelf aan de slag gaan en op YouTube op zoek gaan naar filmpjes voor beginners. Op ons YouTube kanaal vind je inmiddels een behoorlijk aantal video’s met uitleg over verschillende onderwerpen.
In onderstaande video geven we een aantal simpele Thuis Yoga oefeningen voor beginners die je direct mee kunt doen:
Ook kan een online Yoga challenge een hele leuke en goede manier zijn om thuis Yoga te doen en gemotiveerd te blijven. Doe bijvoorbeeld mee met onze 7 dagen Yoga challenge:
We zijn je ontzettend dankbaar als je een reactie wilt achter laten, of de video’s een ‘like’ wilt geven als je ze waardevol vindt. Op deze manier kunnen we nog meer mensen inspireren om te beginnen met Yoga.
Heb je behoefte aan meer structuur en wil je echt in een keer goed van start gaan? Dan is onze online cursus voor beginners wellicht iets voor jou. Hierin leggen we je stap voor stap de basis uit!
Thuis Yoga Oefeningen: online, of toch offline?
Je kunt natuurlijk ook Yoga oefeningen in boeken lezen. Maar gelukkig leven we in een tijd waarin we de luxe hebben om de eeuwenoude Yogahoudingen en -technieken zo vanaf een beeldscherm te kunnen zien.
Persoonlijk vind ik het veel gemakkelijk om het te leren van een video waar het wordt voorgedaan, dan een boek waarbij ik zelf een plaatje in mijn hoofd moet opbouwen van hoe de houding er uit ziet.
Zelfs als er plaatjes bij staan dan zijn video’s prettiger, omdat er ook wordt uitgelegd hoe je in en uit de houding kunt komen.
Natuurlijk lees ik ook veel boeken over Yoga. Maar deze gebruik ik meer om de mijn kennis over de houdingen en filosofie van Yoga te verbeteren.
Thuisyoga: de conclusie
Thuis Yoga oefeningen voor beginners zijn ideaal om mee te starten als je interesse hebt in Yoga. Je hebt maar weinig nodig om te beginnen met Yoga. De video’s en tips uit dit artikel helpen je op weg zodat je direct kunt starten!
En hoewel het belangrijk is om je te verdiepen in Yoga en meer te weten te komen over wat Yoga nu precies is en wat je nodig hebt, moet je het natuurlijk gewoon gaan doen ;).
Je kunt Yoga niet leren door te lezen of alleen maar filmpjes te bekijken vanuit je stoel. Dus doe gewoon lekker mee met een van de video’s zonder verwachtingen te hebben. Je zal vanzelf merken wat het met je doet.
Daarnaast kun je ook direct aan de slag gaan met lessen op ons practice platform of maak je het jezelf echt gemakkelijk en start met onze stap-voor-stap beginnerscursus.
Laat het gewoon op je afkomen en ontdek zelf waarom zoveel mensen zo ontzettende enthousiast zijn over Yoga.
Vind je bovenstaande info nuttig of heb je vragen? Laat dan hieronder een reactie achter. We zullen alle reacties beantwoorden!
Yoga jezelf gezonder en gelukkiger 🧘♀️🤸
Schrijf je net als 2100+ mensen in voor de video lessen in onze online Yoga studio. Volg onbeperkt lessen waar jij je goed bij voelt en die bij het ritme van jouw dag passen. Start nu met beter voor jezelf zorgen.Begin direct
Yoga inspiratie mails 🙏
Er schuilt een ontzettend mooie Yoga filosofie achter de houdingen die je doet op de mat. Iedere week delen we via onze mailtjes inspirerende en krachtige inzichten uit deze Yoga filosofie met 50.000+ mensen. Je kunt deze mailtjes ook gratis ontvangen door je hieronder in te schrijven:Je kunt jezelf op ieder gewenst moment met een druk op de knop weer uitschrijven. Door op de knop hieronder te drukken ga je er mee akkoord dat we je gegevens met zorg verwerken volgens onze privacyverklaring.
Over de auteur
Hoi, hartstikke leuk idee de online cursus! Ik heb daar zeker interesse in. Ik neem aan dat de beginnersoefeningen ook goed te doen zijn als je fibromyalgie hebt? Ik heb nu al zoveel goeds gelezen over yoga en wil graag beginnen. Ik hoop me fysiek en geestelijk beter te gaan voelen, net als alle verhalen wat ik lees. Maar yogascholen bij mij in de omgeving zijn vaak net op tijden dat het voor mij niet uit komt ivm werk of schooltijden. Online is dus zeker een uitkomst!
Hoi Corrie! Dankjewel!
Ik weet natuurlijk niet precies hoeveel last je van fibromyalgie hebt, maar het mooie aan Yoga is dat je dit helemaal zelf kunt ontdekken.
Mochten bepaalde dingen niet lukken of te zwaar zijn, dan kun je het aanpassen of overslaan. Naarmate je wat meer ervaring krijgt met Yoga, leer je steeds beter wat je lichaam nodig heeft en waar je eigen grenzen liggen. Zijn het juist de rustigere oefeningen waar je behoefte aan hebt om volledige tot ontspanning te komen? Of wil je jezelf wat meer uitdagen. Of een mix van beide? Je zal dat zelf moeten gaan ervaren.
In de cursus komen zowel wat uitdagendere houdingen aan bod als wat rustigere houdingen en ontspanningsoefeningen.
Het mooie van de cursus is inderdaad dat je het op je eigen tempo kan volgen, op tijden wanneer jou dat goed uitkomt. Je kunt de video’s zo vaak terug kijken als je wilt en pauzeren. In jouw situatie ideaal dus.
Hoi Corrie,
Mijn oog viel op je fibromyalgie. Ik heb het zelf ook en ik doe ook gewoon yoga. Ik heb er zelf meestal geen hinder van en als ik wel pijn heb en ik ga yoga doen verzacht dit het wel. Het is wel extra belangrijk dat je de houdingen goed uitvoert. En je gaat je ee echt beter door voelen!!
Groetjes Brigitte
Mooi gezegd Brigitte!
Graag uitleg Ik heb artrose in nek ,,knie ,enkel , schouder , zijn die oefeningen goed voor de pijn te verzachten .
Diane
Ik wil graag yoga uitproberen maar ik heb een probleem met mijn rug. Ik ben 2 jaar geleden geopereerd aan scoliose. Hierdoor heb ik nog steeds heel veel rugpijn en ik hoop met yoga ook wat minder pijn te hebben. Kan ik yoga alsnog doen ondanks de operatie?
Hi Sharona! Hoewel we natuurlijk graag ‘ja natuurlijk!’ zouden willen zeggen, raden we altijd aan om bij fysieke klachten even navraag te doen bij een huisarts of andere medische specialist. Zij kunnen beter dan wij beoordelen wat de fysieke mogelijkheden en beperkingen zijn in jouw specifieke geval.
Goede tip over de challenge. Een challenge is makkelijk te starten en vol te houden, en als het goed is zit je daarna zo lekker in de flow dat je geen stok achter de deur meer nodig hebt om lekker te yoga’en!
Hi Charlotte,
Mooi gezegd!
Groetjes,
Stephanie