Yoga oefeningen voor thuis (incl. video’s)

Thuis Yoga doen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hebt er geen speciale materialen voor nodig en al helemaal geen perfecte flexibiliteit. Yoga oefeningen voor thuis zijn simpelweg oefeningen die passen bij jouw lichaam, jouw niveau en jouw intentie.

Het belangrijkste is dat je je goed voelt bij wat je doet.

Yoga helpt je om ruimte te maken in je lichaam, rust te vinden in je hoofd en je energie opnieuw te laten stromen. Of je nu net begint of al langer bezig bent, een thuis practice kan een waardevolle manier zijn om Yoga onderdeel te maken van je dagelijkse leven.

Misschien voelt dit nog een beetje vaag of weet je niet precies waar je moet beginnen. Daarom vind je hieronder drie eenvoudige stappen die je helpen om veilig en met vertrouwen thuis Yoga te doen. Onderaan het artikel vind je ook video’s met Yoga oefeningen die je direct kunt proberen.

Stap 1: Kies een betrouwbare informatiebron 

Wanneer je thuis begint met Yoga, mis je de aanwijzingen die een docent je in een les geeft. Daarom is het belangrijk dat je iets meer begrijpt van de basis. Wat is Yoga precies, welke oefeningen zijn er en hoe weet je of iets goed voor je is?

Online is enorm veel informatie te vinden, maar helaas klopt niet alles. De ene bron zegt dit, de andere bron zegt dat. Daarom is het verstandig om te kiezen voor informatie die zorgvuldig is samengesteld en aansluit bij de manier waarop jij Yoga wilt beoefenen.

Wij helpen je hier graag bij door heldere uitleg te geven, veilige varianten aan te bieden en je te ondersteunen in het opbouwen van een thuis practice die goed voelt voor jou.

Stap 2: Bepaal je niveau en luister naar je lichaam

Iedereen begint ergens en iedereen heeft een ander lichaam. Misschien wil je rustig kennismaken met Yoga, misschien wil je juist thuis oefenen omdat je meer ruimte of privacy prettig vindt.

Wat je reden ook is, het is belangrijk dat je eerlijk bent naar jezelf. Wat kan jouw lichaam op dit moment en wat heeft het nodig? Wanneer je mindful oefent en luistert naar je lichaam, houd je Yoga niet alleen leuk maar ook veilig.

Kies oefeningen die passen bij jouw niveau en pas ze aan wanneer dat nodig is. Voelt iets te intens, te zwaar of te oncomfortabel? Dan is dat een signaal om terug te schakelen, je houding te veranderen of een hulpmiddel te gebruiken. Je lichaam is je gids tijdens je practice. Volg die wijsheid.

Heb je vragen over een oefening of twijfel je wat voor jou geschikt is? Stel ze gerust. We denken graag met je mee.

Stap 3: Kies welk soort Yoga bij jouw doelen past

Wanneer je weet wat jouw niveau is, kun je gaan kijken naar wat je precies wilt bereiken met Yoga. Je doelen bepalen namelijk welke vorm van Yoga en welke oefeningen het beste bij jou passen.

Hieronder staan een aantal doelen die veel Yogi hebben, misschien herken je jouw doelen er wel in!

“Ik ben nog onbekend met Yoga, en wil er graag iets meer over te weten komen”. Voor Yogi met een doel als deze is Hatha Yoga aan te raden.

“Ik wil graag kracht en conditie opbouwen met Yoga”. Deze Yogi kunnen we Power Yoga aanraden.

“Ik wil flexibeler/leniger worden, of afvallen door Yoga”. Hiervoor is Bikram Yoga heel geschikt.

“Ik wil de energie optimaal door mijn lichaam laten stromen en me richten op de spirituele kant van Yoga”. Hiervoor is Kundalini Yoga, ook wel Chakra Yoga genoemd, heel geschikt.

Klik gerust nog eens op de linkjes om te zien wat deze verschillende Yoga soorten voor je kunnen betekenen.

In onderstaande video leggen we uit wat de 4 meest bekende soorten Yoga zijn.

Yoga oefeningen voor thuis met video’s die je direct kunt doen

Je kunt eindeloos lezen over Yoga, maar uiteindelijk gaat het erom dat je je mat uitrolt en begint. Yoga leer je door te ervaren. Door te voelen wat een houding met je doet, hoe je adem beweegt en hoe je lichaam reageert wanneer je spanning loslaat.

Om je op weg te helpen, hebben we een playlist gemaakt met Yoga houdingen en oefeningen die je thuis kunt meedoen. Of je nu beginner bent of al langer practice hebt, je kunt altijd instappen op jouw eigen niveau.

Wanneer je net begint, kunnen sommige houdingen nog uitdagend zijn. Dat is helemaal normaal. Kijk naar de video’s, voel welke oefeningen bij je passen en neem de tijd om te ontdekken wat werkt voor jou.

Leg de lat niet te hoog. Yoga is geen wedstrijd. Het gaat om aandacht, aanwezig zijn en goed voor jezelf zorgen. Begin zonder verwachtingen. Laat je lichaam spreken. Het vertelt je precies wat het nodig heeft.

Gratis video’s om thuis yoga te doen

In onderstaande video oefen je de zonnegroet.

In onderstaande video delen we 6 dagelijkse yoga oefeningen. 

In onderstaande video vind je een aantal yoga houdingen speciaal voor beginners.

Wil je echt serieus met yoga aan de slag? Dan is dit iets voor jou

Wil je graag serieus en stap voor stap beginnen met Yoga? Dan is onze online cursus Yoga Stap voor Stap. een mooie ingang. Je volgt de lessen op je eigen tempo en bouwt een stevige basis op voor je thuis practice.

Abonneer je ook op ons YouTube kanaal zodat je automatisch een melding krijgt wanneer we nieuwe video’s voor je hebben.

---

Heb je vragen of wil je delen hoe je eerste thuis practice is gegaan? Laat het ons weten in de reacties. Veel plezier op je mat.