Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

25 sep 2015

11 geweldige wetenschappelijk bewezen voordelen van Mindfulness

/
Geplaatst door
/
Comments18

“If every 8 year old in the world is taught meditation, we will eliminate violence from the world within one generation.” – Dalai Lama

Dat is hoe krachtig Mindfulness kan zijn.

Niet voor niets dat Mindfulness en Meditatie met de dag meer populair worden. Steeds meer mensen, maar ook hele bedrijven beginnen de voordelen van Mindfulness te ontdekken.

Een aantal simpele oefeningen die het ‘bewustzijn’ over het huidige moment vergroten, kunnen al een mega groot verschil maken in hoe je je voelt. In de kwaliteit van je leven dus.

Niet alleen steeds meer mensen en bedrijven ontdekken de voordelen van Mindfulness, maar er wordt ook steeds meer onderzoek naar gedaan door wetenschappers.

Ook zij realiseren zich dat Mindfulness oefeningen kunnen helpen bij het verhelpen van onder andere stress.

En stress is weer gerelateerd aan 75% tot 90% van alle doktersbezoeken blijkt uit diverse onderzoeken.

Hieronder wil ik graag de vele voordelen van Mindfulness uitleggen, zodat ook jij dit kunt gaan gebruiken om de kwaliteit van je leven te verbeteren.

voordelen van mindfulness

Mindfulness en Meditatie

De reden dat Mindfulness vandaag de dag steeds populairder wordt heeft te maken met de definities van de begrippen Mindfulness en Meditatie.

Het begrip ‘Mindfulness’ is een westerse uitvinding.

Enkele tientallen jaren geleden was er alleen maar meditatie. Dit was zweverig en niet westers. Toch was er een groep westerse wetenschappers die hier graag onderzoek naar wilde doen.

Echter, zodra ze het begrip meditatie in een van hun publicaties noemden, werden ze niet meer serieus genomen door hun wetenschappelijke collega’s. Omdat het te zweverig was dus.

Echter waren deze wetenschappers zeer benieuwd naar de voordelen van meditatie. Die groep wetenschappers heeft daarom toen de belangrijkste componenten uit de meditaties en filosofieën uit het oosten, zoals het Boeddhisme, genomen en dit samengevat onder de term Mindfulness.

Dit konden mensen in de westerse wereld veel beter begrijpen, waardoor de wetenschappers verder konden met hun onderzoek.

Mindfulness staat nu in het westen vooral bekend omdat het goed helpt tegen stress. En nu denk je misschien ik heb helemaal geen last van stress, dus wat moet ik hier mee?

Doordat er zoveel onderzoek naar gedaan wordt is inmiddels ontdekt en bewezen dat de voordelen van Mindfulness zich niet alleen beperken tot het verminderen van stress, maar dat je algehele levenskwaliteit beter kan worden door deze Mindfulness oefeningen.

Bedrijven (en mensen) zijn dus niet alleen geïnteresseerd in Mindfulness omdat het tegen stress helpt, maar door nog tal van andere geweldige voordelen.

Door deze onderzoek is het ook minder zweverig geworden. Het is namelijk geen speculatie dat Mindfulness al deze voordelen heeft, maar gewoon keihard bewezen.

Weg met alle vooroordelen over zweverigheid dus, en gewoon beginnen!

Nog niet overtuigd? Na deze 11 voordelen van Mindfulness ben je dat zeker wel!

11 wetenschappelijk bewezen voordelen van Mindfulness

1. Mindfulness vermindert stress

Laten we beginnen met de meest bekende. Dit is een van de redenen waarom Mindfulness zoveel aan populariteit heeft gewonnen de laatste jaren.

We leven in gestresste samenleving. Mensen willen altijd maar doen, doen, doen. Terwijl we alleen maar aan het doen zijn, vergeten we vaak om gewoon te ‘zijn’.

Sterker nog, we vergeten wie we zijn. Er wordt zoveel van ons gevraagd en en we krijgen zoveel prikkels dat we nauwelijks meer weten wat onze echt passies zijn.

Als gevolg hebben we vaak een gevoel van leegte en zitten we niet lekker in ons vel. Dit leidt tot stress en depressies.

We moeten veel dingen doen die we niet leuk vinden. En dat terwijl je je tijd op aarde maar één keer uit kan geven.

‘Een onderzoek onder 2000 Britten heeft laten zien dat 80% vindt dat het leven te snel aan hen voorbij gaat en dat het aantal dingen dat we moeten DOEN en waar we aan moeten denken de belangrijkste oorzaak is van stress, ziekte en je ongelukkig voelen. 50% van hen zei dat ze het moeilijk vonden om zichzelf te ontspannen en dat ze niet konden stoppen met denken aan de dingen die ze nog moeten doen.’

Mindfulness en stress

Hoe kan Mindfulness helpen?

Mindfulness meditatie helpt je om het goede gedeelte van je zenuwstelsel te activeren.

Als we ons druk en gestresst voelen, staat de ‘fight or flight’ modus aan. Je lichaam bereidt zich dan voor om te vechten of vluchten voor je leven.

Processen als ontspannen, herstellen, jezelf gelukkig voelen en nog veel meer worden dan uitgeschakeld. Stel je maar eens voor wat dit met je lichaam doet…

Door Mindfulness meditatie probeer je het deel van je zenuwstelsel te activeren waardoor je je kunt ontspannen, herstellen en jezelf gelukkig voelen. Er is dan meer ruimte voor focus, creativiteit en ontspanning. Dit is de staat waarin je zo veel mogelijk wilt zijn.

2. Mindfulness verhoogt je focus en concentratieboog

Of je nu een topatleet bent, een CEO, een muzikant of wat je ook nastreeft, de mate waarin je leert of dingen gedaan krijgt, hangt af van hoe goed je in staat bent om jezelf te focussen.

Focus helpt je op je impulsen en emoties te controleren. Studies hebben aangetoond dat mensen die beter in staat zijn zich te focussen, meer kans hebben op succes op allerlei vlakken van hun leven.

Naast een betere productiviteit leidt dit dus bijvoorbeeld tot een lagere kans op een verslaving, meer voldoening uit hun huwelijk en minder overgewicht.

Een onderzoek uit de Verenigde Staten heeft uitgewezen dan Mindfulness helpt bij de mate waarop mensen zich kunnen focussen.

De mensen uit het onderzoek die hadden meegedaan met een Mindfulness programma bleken veel langer ongestoord aan taken te kunnen werken en minder negatieve feedback te geven over deze taken.

Als je er over nadenkt is dit niet vreemd. Als je je twintig minuten of langer op je ademhaling kunt focussen, is dit een eitje voor andere taken waarbij je gewoon bezig bent.

3. Mindfulness vergroot je empathie en compassie

Een van de meesters hiervan is de Dalai Lama.

Iemand vroeg hem ooit eens of hij boos was op de Chinezen voor het binnenvallen en overnemen van zijn land (Tibet). Zijn reactie daarop was:

“They have taken everything from us; should I let them take my mind as well?”

Zijn geheim ligt bij een op Mindfulness gebaseerde meditatie.

Verschillende studies hebben aangetoond dat zelfs een hele korte meditatie al invloed kan hebben op de delen van je brein die gelinkt zijn aan empathie en compassie.

Voordelen van Mindfulness

4. Mindfulness helpt je om je minder te laten leiden door emoties

Een van de voordelen van Mindfulness is dat je meer controle krijgt over je emoties. Natuurlijk is het niet de bedoeling dat we geen emoties meer hebben en veranderen in eentonige robots….

Maar het is wel degelijk belangrijk om je leven niet te laten leiden door je emoties.

Een heel simpel en eenvoudig voorbeeld hiervan is het weer. Hoe beïnvloed het weer je emoties. Ben je gelijk chagrijnig als je opstaat en je ziet dat het buiten giet van de regen?

Best zonde om hierdoor je dat te laten verpesten toch? Je kunt het immers beïnvloeden hoe het weer vandaag is.

Dit is maar een simpel voorbeeld. Er zijn natuurlijk veel andere dingen waarbij onze emoties de overhand kunnen krijgen en waardoor we even de controle lijken te verliezen.

Onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen die Mindfulness beoefenen Minder emotioneel reageren op stressvolle gebeurtenissen of beelden.

5. Mindfulness helpt bij angst

Ben jij een echte piekeraar en maak je je veel zorgen?

Vele van ons doen dat. Ik ben er zelf ook schuldig aan.

We hebben een ontzettend mooi en complex brein. Een van de dingen waardoor we ons als mensen onderscheiden van andere diersoorten is dat we de mogelijkheid hebben om na te denken over de toekomst.

We kunnen fantaseren over wat er zou kunnen gebeuren. Dit is natuurlijk een fantastische eigenschap. Op deze manier zijn we in staat om mooie doelen te stellen en een weg naar deze doelen toe te plannen.

Dieren kunnen dit niet.

Dieren maken zich ook nooit zorgen over de toekomst. Wij mensen daarentegen wel. Juist doordat we kunnen fantaseren over de toekomst, kunnen we ons ook bedenken wat er allemaal niet fout kan gaan.

En dit resulteert in angst. Angst voor wat er mogelijk gaat gebeuren.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat Mindfulness helpt bij het omgaan met angsten. Door Mindfulness kan je brein letterlijk veranderen. Het vaak beoefenen van Mindfulness zorgt ervoor dat het deel van je brein dat angst regelt, kleiner wordt en minder actief. Hierdoor kunnen we beter omgaan met angsten, onzekerheden en stress.

6. Mindfulness vergroot je creativiteit

Je denkt misschien dat creativiteit alleen voor artiesten of kunstenaars is. Maar eigenlijk is creativiteit belangrijk bij alles wat je doet.

Denk er maar eens over na….

We hebben allemaal problemen in ons leven. Kleine problemen, maar ook grotere problemen. Of je nu problemen hebt in je relaties, op je werk of bij andere dingen, een beetje creativiteit kan je helpen om de oplossing te vinden voor deze problemen.

Studies uit Nederland en de VS hebben bewezen dat het doen van Mindfulness oefeningen helpt om je creativiteit te vergroten.

Zo worden andere mentale activiteiten meer naar de achtergrond verschoven, terwijl je met creatieve taken bezig bent. De studie bewees dat Mindfulness oefeningen je probleemoplossend-vermogen vergroot, waardoor je problemen op een creatieve en originele manier kunt oplossen.

7. Mindfulness verbetert je relaties

Een van de meest bekende voordelen van Mindfulness is dat het je relaties verbeterd. Niet alleen met je partner. Maar met iedereen die je tegen komt.

Je ziet jezelf, andere mensen en de wereld in een nieuw perspectief. Je eigen ego staat niet zoveel meer in de weg, waar door er ruimte is om een echte connectie met iemand te maken.

Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen door Mindfulness beter in staat zijn om hun gevoelens uit te drukken, meer tevreden zijn met hun lichaam en sociaal minder angstig zijn.

Mindfulness

8. Mindfulness verlicht pijntjes

We hebben allemaal last van kleine pijntjes in ons lichaam. De een heeft hier meer last van dan de ander.

Maar toch kan een groot gedeelte van die pijntjes alleen in je hoofd bestaan. Een onderzoek uit 2011 heeft aangetoond dat 80 minuten Mindfulness meditatie je perceptie van pijn bijna kan halveren.

Een ander onderzoek bevestigd dit. Dit laat zien dat mensen die Mindfulness beoefenen een hogere pijngrens hebben dan mensen die dit niet doen.

9. Mindfulness verbetert je beslissingen

Mindfulness draait om die extra laag bewustzijn creëren. De laag bewustzijn die je helpt om meer controle te krijgen over je emoties en hoe je op dingen reageert.

De hele dag door krijg je impulsen. Goede, slechte, grote, kleine etc. Als je niet Mindful bent laat je je eigenlijk meeslepen door deze impulsen.

Een belangrijk iets bij Mindfulness is dat je een ruimte creëert tussen die impuls die je ontvangt en je reactie daarop.

Door deze ruimte tussen impuls en reactie geef je jezelf de tijd om na te denken over hoe je reageert en omgaat met bepaalde situaties.

Bijvoorbeeld, wil ik wel echt boos reageren? Wil ik die zak chips wel openen? Is mijn gevoel van angst over dat pijntje terecht? Etc.

Zo maak je eigenlijk de hele dag door beslissingen over hoe je op bepaalde impulsen reageert. Door de extra laag bewustzijn die je probeert te creëren met Mindfulness ben je dus in staat om betere, weloverwogen beslissingen te maken.

10. Mindfulness verbetert je humeur

Een onderzoek onder Amerikaanse mariniers heeft aangetoond dat Mindfulness je helpt om je optimistischer te voelen. Dit staat ook bekend als een van de belangrijkste voordelen van Mindfulness.

Een groep mariniers die Mindfulness oefeningen had gedaan, bleek veel beter in staat om met de alle stress en emoties om te kunnen gaan die er komen kijken bij oorlogen en nare situaties.

Ze bleven alert en in het moment zonder overwelmd te worden door hun emoties.

11. Mindfulness geeft je meer mentale veerkracht

Een onderzoek bij een goede vriend van de Dalai Lama heeft aangetoond dat Mindfulness de structuur van je hersenen letterlijk verandert.

Het onderzoek bewees dat de de prefrontale cortex van de vriend van de Dalai Lama bizarre verhoudingen had in vergelijking met normale mensen.

Zo bleek hij veel beter in staat om zichzelf weer te motiveren na tegenslagen en voelde hij zich in het algemeen veel gelukkiger.

Dus, train je brein net zoals je je spieren traint in de sportschool.

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen! Ook word je gratis lid van onze nieuwsbrief met leuke Yoga tips en info!

18 Responses

  1. Annemieke

    Beste Rolf,

    Wat een boeiende informatie!
    Dank je wel!
    Ik ben geïnteresseerd in verhalen over Mindfulness en kan hierdoor aan de weet komen of het bij mij zou kunnen helpen om wat meer discipline aan de dag te brengen waar het gaat om lijnen!!!
    Dus beter met mezelf kunnen focussen daar ontbreekt het denk ik aan…..
    Ook op mijn weer ervaar ik teveel stress omdat er teveel moet in te weinig tijd met te weinig personeel !

    1. Rolf

      Hoi Annemieke,

      Bedankt voor je reactie! Een heel bekend bij-effect van Mindfulness is inderdaad dat het kan helpen bij voornemens zoals lijnen. Bij Mindfulness maak je eigenlijk ruimte tussen de prikkel en jouw reactie daarop, waardoor je meer bewustere keuzes maakt, in plaats van op de automatische piloot handelt. Bij het lijnen kan dit erg nuttig zijn, bijvoorbeeld jezelf de vraag stellen ‘Wil ik dit wel echt eten, of is het gewoon een automatische gewoonte?’. Ook Mindful eten kan hierbij helpen.

      Hopelijk heeft deze blog je een beetje in de goede richting geholpen :-)!

  2. Sara

    Zo herkenbaar, een tijdje terug heb ik voor mijn ADD een therapie gehad die mindfulness stimuleert in het dagelijks leven. De eerste reactie van een aantal mensen in deze groep was; rollende ogen. Zo jammer, want het is zo goed voor je op zo veel vlakken.
    Nu kan ik het nog niet elke dag even goed volhouden, pietje ongeduld hier. Denk dat dat voor veel mensen is, ze willen graag direct resultaat zien en dat is er nog niet en al helemaal geen tastbaar resultaat.

    Super blog in elk geval!

    1. Rolf

      Hoi Sara,

      Bedankt voor je reactie en goed om te horen dat je met Mindfulness begonnen bent. In het begin is het zeker een uitdaging om het iedere dag vol te houden, totdat je echt de voordelen ervan gaat ervaren. Dan wil je niet anders :-).

      En je hebt gelijk, mensen willen vaak snel resultaat zien, maar dat is precies een van de oorzaken waarom Mindfulness in populariteit groeit. De resultaten worden belangrijker geacht dan de weg er naar toe. Terwijl eigenlijk het omgekeerde waar is.

      Succes met de Mindfulness en laat het weten als we ergens mee kunnen helpen!

  3. Barbara

    Hoi

    Zo een half jaar gekeden ben ik begonnen met yoga omdat ik veel te veel stress had . waarom wist ik niet zo goed. Ondertussen is mijn stresslevel gezakt en ben er in de tussentijd erachter gekomen dat mijn chakras dicht zaten, en dat kwam weer omdat ik heldervoelend ben. Dus al met al een achtbaan van emoties in mijn lijf. Nu ben ik nog begonnen met tai chi. En nu is mijn levenspad duidelijk, ik ga fijn verder met yoga, want het doet meer dan je denkt!

    1. Rolf

      Hoi Barbara, Bedankt voor je reactie. Wat mooi om te horen dat Yoga je geholpen heeft om dit te bereiken. Blijf zeker lekker doorgaan met oefenen. Je bent nooit uitgeleerd en er valt nog veel meer te ontdekken. Groetjes, Rolf

  4. Will van der wal

    Hoi ik heb veel last van stress krijg hier ook dry needling voor maar ik zou graag met yoga beginnen maar is dit duur en us 1x per week voldoende mag will

    1. Rolf

      Hoi Will,

      Een keer per week Yoga kost ongeveer € 10 per les. Je zal zeker effecten merken van een keer per week, maar als je het vaker doet zal dit nog meer effect hebben. Misschien is ons online Yoga programma voor beginners ook iets voor je. Dit is relatief goedkoop ten opzichte van lessen bij een studio en je kunt de lessen zo vaak doen als je zelf wilt. Zie:

      http://www.yogavoorbeginners.com/

  5. Ik ben drie jaar geleden in een stressvolle periode begonnen met een aantal keren yoga in de week. Hiernaast heb ik verleden jaar een cursus mindfulness gevolgd. Dit alles bij elkaar heeft gemaakt dat ik beter ontspan en gehoor geef aan mijn gevoel wanneer ik mijn persoonlijke grens bereik met activiteiten in het dagelijks leven. Daarnaast is mijn concentratie beter dan ooit er voor. Reden om yoga en mindfulness als een onderdeel van mijn huidige leven toe te passen.

    1. Rolf

      Hoi Hella, Wat goed om te horen dat je je zo goed voelt bij Yoga en Mindfulness. Dit is precies wat wij en vele andere ook ervaren en waarom we deze boodschap zo graag willen delen. Dank voor het delen! 🙂

  6. Mooie blog. Je hebt gelijk wanneer je zegt dat mindfulness is “onttrokken” aan Yoga (en het boeddhisme, voeg ik daar dan maar aan toe). Zo gaat het met veel zaken: pas als er een westers sausje overheen komt, neemt men het in het westen serieus en doet men alsof “wij” het hier zelf hebben ontdekt. Daarmee doen we in dit geval niet de Yoga tekort, maar onszelf. Althans, zo zie ik het.
    Ik ben zelf Yogaleraar sinds 1969 maar geef sinds 1987 geen lessen meer.

  7. Els

    Beste Rolf,

    Vroeger had ik zware hypertensie en leed vaak aan migraine. Voor de hypertensie neem ik reeds jaren medicatie, doch door yoga kan ik zeggen dat mijn medicatie ondertussen reeds meer dan gehalveerd werd en de migraineaanvallen kan ik gelukkig tegenhouden door meditatie. Als ik een tijdje geen yoga kan doen, voel ik echt dat ik het nodig heb.

    1. Rolf

      Wow geweldig om te horen Els! Hopelijk lukt het je in de toekomst om helemaal van de medicatie af te komen, dat zou super zijn! Blijven oefenen!

  8. Tony Deen

    Hey Rolf en Melanie,

    Ik woon in Oostenrijk in een erg mooi dal zonder industrie en super schone lucht. Ben hier naar toe gegaan 11 jaar geleden met astma ,COPD long inhoud van 40% . Door hier te leven is mijn astma weg COPD hersteld en longen weer hersteld. Normaal zou het zijn als je je dan bijvoorbeeld ook met Yoga zou bezig houdene, dat heb ik nooit gedan . Vreemd eigenlijk ook ik vond mediteren en yoga zweverig toch heb ik me er toe gezet en beoefen nu via jullie yoga( beginner)) en mediteer ik. Ik heb van alles geprobeerd om allerlei rug klachten te verminderen uiteindelijk lukt het me met yoga en het mediteren. Super goed ik ben muzikant en heb bijvoorbeeld geen barkruk meer nodig op het podium en mijn energie is ernstig toegenomen. Ik had er veel eerder aan moeten beginnen. Groet uit Oostenrijk Tony

    1. Rolf

      Hi Tony,

      Bedankt voor je reactie! Wow wat geweldig om te horen dat het nu zo goed gaat en dat Yoga en meditatie hierbij hebben geholpen! Altijd leuk om deze succesverhalen te lezen! 🙂

      Prachtig land trouwens, Oostenrijk. Ik kom er graag!

      Succes met oefenen!

      Rolf

  9. Trui

    Vandaag was voor mij een moeilijke dag. Ik moest afscheid nemen van mijn tante. Een hele lieve en wijze vrouw waar ik erg naar op keek. Haar motto was : leef vandaag want gisteren is voorbij en morgen kennen we nog niet. Na die emotioneel zware dag heb ik een les yoga gevolgd in ‘de studio’ waar ik nu al bijna 3 jaar yoga volg. Sedert ik regelmatig yoga doe en mediteer heb ik geen pijnstillers voor lage rugpijn meer nodig, slaap ik beter en vind ik rust in mijn hoofd. Ook op dagen als vandaag.

    1. Rolf

      Heftig om te horen…Wat mooi dat je haar op deze manier kunt herinneren. Goed om te lezen dat Yoga en meditatie je zoveel helpt! Sterkte!

Laat een reactie achter