Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

12 jun 2015

3 Mindfulness oefeningen voor thuis

/
Geplaatst door
/
Comments2

Mindfulness kun je altijd en overal beoefenen. En dat is zowel een voordeel als een nadeel.

Een voordeel omdat je het dus kunt doen waar en wanneer je maar wilt.

Het nadeel hiervan is dat we er dan vaak nooit echt de tijd voor nemen. We kunnen het toch altijd en overal doen.

Maar juist dan vergeten het vaak om te doen. We zijn met onze gedachten verzonken in de drukte van de dag en vergeten om mindful te zijn.

Ik denk dat het helpt om een paar ‘kant en klare’ oefeningen te hebben die je in een bepaalde situatie kunt doen.

Ben je bijvoorbeeld op je werk, maak dan een lijstje van oefeningen die je tijdens het werken kunt doen. Voor thuis, tijdens het autorijden en andere bezigheden geldt eigenlijk hetzelfde.

In dit artikel wil ik 3 mindfulness oefeningen voor thuis aan je uitleggen.

Ten eerste is het belangrijk om te beseffen waarom mindfulness oefeningen voor thuis nodig zijn en waarom het belangrijk is.

Waarom zijn mindfulness oefeningen voor thuis nodig?

In Nederland komen de meeste mensen niets te kort. Het huis staat vol met spullen, de koelkast vol met eten, we hebben gas, water en licht en allerlei andere gemakken om ons leven makkelijker te maken.

Juist omdat we al deze gemakken altijd om ons heen hebben, is het lastig om deze spullen echt te waarderen.

Omdat alles er in overvloed is, staan we er vaak niet bij stil.

We kopen liever te veel eten en drinken en gooien het later weg, dan dat we te kort hebben. We kopen liever iets nieuws, dan dat we het laten repareren. Al deze gemakken zorgen ervoor dat we de dingen die we hebben voor lief nemen.

En als we alles om ons heen voor lief nemen, vergeten we er van te genieten. Verveling slaat toe en je geniet minder van je leven. Je schakelt eigenlijk terug naar de ‘automatische piloot’ waarbij alles vanzelf gaat en niets bijzonder is.

Het tegenovergestelde van Mindfulness dus eigenlijk.

Dit doet me denken aan een quote van Dan Millman uit het boek ‘The Peaceful Warrior’:

‘There are no ordinary moments.’

En dit klopt.

Ieder moment is bijzonder.

Er is altijd wel wat om van te genieten, of iets om jezelf over te verbazen. Ons brein raakt ontzettend snel gewend aan nieuwe dingen.

Dat is heel goed, want het zorgt ervoor dat we ons snel kunnen aanpassen.

Maar het is ook de vijand van Mindfulness. Het zorgt er namelijk voor dat we dingen snel voor lief nemen en als gewoon beschouwen.

Het leven zit vol met mooie en bijzondere dingen. Het feit dat we hier zijn en met elkaar kunnen communiceren op deze manier is al heel bijzonder. Toch staan we hier nauwelijks bij stil. En de moderne technologie werkt dit in de hand.

Het is zo gemakkelijk om thuis neer te ploffen op de bank, de TV aan te zetten en de hele avond lekker naar het scherm te blijven staren.

Maar waar je vervolgens de hele tijd naar kijkt is een illusie. Het bestaat niet. Het is niet de echte wereld. En juist daar bevindt zich de schoonheid.

Ook thuis moeten we daarom meer Mindful zijn over onze gewoontes en onze gedachtes.

Sta je wel eens stil bij de gevolgen voor het milieu van de dingen die je consumeert?

Of merk je wel eens op hoe je al je eten snel naar binnen aan het schuiven bent?

Of hoe je je humeur van je werk mee naar huis neemt?

Hiervoor zijn mindfulness oefeningen voor thuis nodig. Mindfulness voor thuis draait er om dat je aandacht besteedt aan de kleine dingen.

Wordt je bewuster van de dingen die je in huis doet. Sta stil bij waar je eten vandaan komt. Alle mensen die hard gewerkt hebben om dit op jouw bordje te krijgen. De natuur die er voor heeft gezorgd dat je dit kunt eten. Sta ook stil bij de dingen die je koopt. Maakt een extra paar schoenen je echt gelukkiger?

En zo ja, voor hoe lang? Sta niet alleen stil bij de schoenen zelf.

De schoenen hebben een schoenendoos nodig, verpakking, het kost tijd en energie om ze op te slaan, tijd en energie om ze te verzenden en tijd energie om het te verwerken als je ze niet meer wilt.

Denk er maar eens over na.

3 Mindfulness oefeningen voor thuis

1. Mindful observeren

Een van de beste Mindfulness oefeningen voor thuis die je kunt doen is Mindful observeren.

Deze Mindfulness oefening voor thuis is simpel maar ontzettend effectief.

De oefening is er voor gemaakt om je weer verbonden te laten voelen met de ruimte om ons heen…

….De ruimte die we al snel al normaal beschouwen tijdens ons drukke dagelijkse leventje.

Neem een natuurlijk object in je directe omgeving en focus je voor ongeveer twee minuten op dit object.

Het object kan bijvoorbeeld een plant, een dier, een insect, wolken of een boom zijn.

Doe niets behalve naar het object wat je gekozen hebt kijken. Niet staren terwijl je gedachten ergens anders zijn…Maar merk het echt op. Kijk ernaar alsof je het voor de eerste keer ziet.

Kijk hoe prachtig en perfect het object is gemaakt en hoe het precies doet wat het moet doen.

2. Mindful luisteren

De volgende van de drie Mindfulness oefeningen voor thuis lijkt op de eerste. Alleen observeer je nu niet met je ogen, maar met je oren.

Zo veel van de geluiden die we dagelijks horen worden beïnvloed door onze gedachten en ervaringen uit het verleden.

Mindful luisteren helpt je om deze gedachten en ervaringen uit het verleden naast je neer te leggen en in het hier en nu te komen.

Deze Mindfulness oefening voor thuis gaat als volgt…

Zoek een nieuw stukje muziek uit. Iets wat je nog nooit gehoord hebt, maar waar je wel nieuwsgierig naar bent.

Sluit je ogen en gebruik oordopjes of een koptelefoon als het kan. Denk niet aan het genre of de artiest.

In plaats daarvan, probeer het geluid zonder gedachten te observeren. Laat het gewoon op je af komen.

Het idee is om gewoon te luisteren en toe te staan dat je volledig in het nummer op gaat, zonder het genre, de artiest, de teksten of de instrumenten te beoordelen.

Luister en absorbeer.

3. Het spel van 5

In deze laatste van de Mindfulness oefeningen voor thuis, is alles wat je moet doen vijf dingen opmerken die je normaal gesproken niet zou opmerken.

Dit kunnen dingen zijn die je hoort, ruikt, voelt of ziet.

Bijvoorbeeld de bomen buiten, de vogels die fluiten of de geur van de buitenlucht als je ‘s ochtends voor het eerst naar buiten stapt.

Het kan hierbij helpen om jezelf de volgende vragen te stellen:

  • Ben je er van bewust hoe deze dingen jouw leven beter maken?
  • Weet je werkelijk hoe deze dingen er uit zien of welke geluiden ze maken?
  • Ben je je ooit bewust geweest van de minder opvallende details van deze dingen?
  • Heb je je ooit afgevraagd hoe het leven er uit zou zien zonder deze dingen?
  • Heb er ooit aan gedacht hoe geweldig deze dingen zijn?

Laat je creatieve geest zich verbazen over de impact en mogelijkheden van deze dingen die je normaal nooit opmerkt.

mindfulness oefeningen voor thuis

Wat heb je aan deze Mindfulness oefeningen voor thuis?

Door meer Mindful te worden over wie we zijn, waar we zijn, wat we doen en hoe de wereld om ons heen met ons in verbinding staat, cultiveren we meer bewustzijn in ons leven.

Dit helpt ons om stress, angst, pijnlijke momenten, angstige gedachten, vervelende gevoelens en moeilijkheden te herkennen en verminderen.

Deze Mindfulness oefeningen voor thuis helpen om je geest weer in balans te brengen en die orkaan aan gedachten te kalmeren.

In plaats van ons te laten leiden door die gedachten, zijn we meer in staat om die gedachten te observeren vanaf een hoger niveau waardoor we met volledige aandacht en voldoening in dit moment kunnen leven.

Meer mindfulness oefeningen? Check ook deze 10 Mindfulness oefeningen voor superdrukke mensen.

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen! Ook word je gratis lid van onze nieuwsbrief met leuke Yoga tips en info!

2 Responses

  1. MIndfulnes = VAN onvoltooid verleden toekomende tijd en onvoltooid toekomende tijd NAAR onvoltooid tegenwoordige tijd.

    Dank voor de post, Rolf. Hier gaan we mee aan het werk.

    Namaste

Laat een reactie achter