Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

10 feb 2019

Afvallen met Yoga – 4 tips om direct te starten!

/
Geplaatst door
/
Comments0

Afvallen met Yoga is een doel van steeds meer yogi’s, en daar zijn we eigenlijk niet zo verbaasd over.

Zeker in de afgelopen jaren, heeft Yoga een ander imago gekregen. Voorheen dachten mensen vaak dat Yoga alleen kalmerend was, en niet fysiek uitdagend kon zijn. Maar naarmate de populariteit van Yoga toenam, maakte de wereld kennis met steeds meer Yogastijlen.

Sommige Yogavormen zijn inderdaad kalmerend, andere zijn fysiek uitdagend, en weer andere stijlen, combineren inspanning en ontspanning op een vloeiende wijze.

Nu denk je misschien dat hoe fysieker de Yogavorm is, hoe gemakkelijker je kunt afvallen met Yoga, maar dat is niet helemaal waar.

In dit blog vertel ik je daarom graag meer over waar je rekening mee moet houden als je wilt afvallen met yoga.

Afvallen met Yoga

Yoga als sport

Waar Yoga tot een paar jaar terug nog gezien werd als ‘zweverig’ of ‘kalmerend’, wordt het tegenwoordig steeds vaker gezien als sport.

Hoewel wij de term ‘sport’ tekort vinden doen aan wat Yoga daadwerkelijk is, geeft het wel een duidelijk signaal af. Yoga wordt steeds normaler gevonden, en mensen zien er de voordelen van in. Yoga is een holistische practice voor body, mind en spirit, maar mensen beginnen er vaak mee vanwege de fysieke voordelen.

Een belangrijke reden om te sporten zijn de gezondheidsvoordelen, en een van deze voordelen is het verliezen van gewicht. Het is dan ook logisch dat de koppeling tussen Yoga en afvallen snel gemaakt wordt.

Afvallen met Yoga

Afvallen op zich, is niet het primaire doel van Yoga. Maar wanneer je vaak op de mat stapt en wat intensiever practiced, kan je zeker gewicht verliezen. Ik heb dit persoonlijk ervaren.

Omdat je tijdens je practice beweegt, verbrand je calorieën die je helpen om af te vallen. Daarnaast zorg je er hierdoor ook voor, dat je energie optimaal door je lichaam stroomt. De kans is groot dat je daardoor gaat zweten, waardoor je naast het verbranden van calorieën, ook afvalstoffen kwijtraakt.

Beweging is echter niet de enige manier waarop Yoga helpt met afvallen. Rustigere yogavormen kunnen namelijk bijdragen aan een goede spijsvertering door onder andere gedraaide houdingen. Een goede spijsvertering zorgt ervoor dat je minder vetreserves opbouwt waardoor je minder snel aankomt.

De combinatie van inspanning en ontspanning, maakt Yoga erg geschikt om af te vallen. Je lichaam zoekt automatisch altijd naar een staat van homeostase, waarin het in evenwicht en balans is. Veel processen worden echter ontregeld door een drukke wereld en slechte levensstijl. Vaak gaat dit gepaard met overgewicht.

Yoga helpt je om die staat van balans en evenwicht en homeostase weer terug te vinden. Hierdoor kan je lichaam beter functioneren en is het meer in balans. Dit helpt je om gewicht te verliezen.

Voor een optimaal resultaat zijn de Yogavorm die je kiest en de invulling van je practice, daarbij van groot belang.

Tips voor afvallen met Yoga

Iedere Yogasoort heeft haar eigen voordelen en is daarmee ontzettend waardevol. Toch kunnen we onderscheid maken in Yogavormen als het gaat om afvallen. Sommige yogavormen zijn hier tenslotte gewoon meer geschikt voor.

Naast de Yogavorm die je kiest, is ook de manier waarop je practiced van belang om afvallen met yoga mogelijk te maken. Hieronder geef ik je daarom een paar tips om in gedachten te houden:

1. Ga voor een actieve yogavorm met ruimte voor ontspanning

Kies in de basis een Yogavorm die fysiek wat uitdagender is. Door veel te bewegen in je practice gaat je hartslag namelijk omhoog.

Yogavormen die daarvoor erg geschikt zijn, zijn bijvoorbeeld Power Yoga, Ashtanga Yoga en Vinyasa Yoga. Deze Yogavormen leggen wat meer nadruk op de fysieke kant van de practice waardoor je lekker beweegt.

Hatha/Vinyasa Yoga is een Yogavorm die we zelf erg prettig vinden, omdat hierbij actieve en passieve elementen van de practice in een perfecte harmonie samengaan. Je ervaart daardoor alle voordelen die Yoga je kan bieden bij het afvallen. Hatha Vinyasa is ook de Yogavorm waar we in onze online Yoga beginnerscursus mee aan de slag gaan.

Zorg er dus ook voor dat je de ontspanning mee pakt tijdens je practice. Te veel stress kan er namelijk voor zorgen dat je slechtere keuzes gaat maken en sneller ongezonde keuzes zal maken.

2. Kies een yogavorm die je vol kunt houden

Wees realistisch in welke Yogasoort bij je past. Misschien wil je wel graag aan de slag met Poweryoga, maar past het op dat moment niet bij je fysieke fitheid. Respecteer wat op dit moment binnen je mogelijkheden ligt, en haal daar het meeste uit.

3. Daag jezelf uit zonder je grenzen te overschrijden

Wanneer je je yogavorm hebt gekozen, is het belangrijk om ook je grenzen tijdens de practice te respecteren. Zorg ervoor dat je jezelf uitdaagt en je grenzen opzoekt, maar voorkom dat je daar overheen gaat.

Dit zorgt er onder andere voor dat je lichaam beter in balans blijft en je geen blessures ontwikkeld. Een blessure kan veel roet in het eten gooien als je wilt afvallen. Vaak ik het met een blessure lastig om te bewegen, en dat is precies wat je niet wilt als je wilt afvallen.

4. Bepaal hoe vaak je wilt practicen

Wees realistisch bij het bepalen van hoe vaak je wilt practicen. Als je wilt afvallen met yoga, wil je waarschijnlijk snel resultaat zien. Leg die verleiding liever even naast je neer, en kijk hoe vaak je realistisch gezien per week de mat op kunt stappen.

Wanneer je hier eenmaal in slaagt is de stap namelijk kleiner om vaker te gaan practicen.

afvallen met yoga

Bonus tip – Ademen om af te vallen

Tijdens Yoga ben je (hopelijk) veel bezig met de adem. De adem is de connectie tussen lichaam en geest en helpt je om je zenuwstelsel en allerlei andere systemen in je lichaam te beïnvloeden. Niet alleen helpt dit je om je energiesysteem te optimaliseren, maar de ademhaling helpt ook bij afvallen.

Hoe dan, vraag je je af?

Onderzoek heeft aangetoond dat we het grootste gedeelte van vet niet omzetten in warmte of energie, maar uitademen als CO2.

In hun paper, gepubliceerd in het British Medical Journal, laten de auteurs zien dat het verliezen van 10 kilogram vet vereist dat 29 kilogram zuurstof wordt geïnhaleerd en dat dit metabolisme 28 kilogram koolstofdioxide (CO2) en 11 kilogram water produceert.

Je longen zijn daarmee het primaire orgaan waarmee we gewicht verliezen.

Maar….

Juich niet te snel, meer en sneller ademen leidt niet tot meer gewichtsverlies. Dit zal je alleen meer stress bezorgen en gezondheidsklachten opleveren.

Maar een goede, volledige ademhaling waarbij het middenrif en de longen op de juiste manier benut worden kunnen het proces van gewichtsverlies optimaliseren en ondersteunen.

Afvallen met Yoga door de Yoga lifestyle

Zoals ik eerder al aangaf, is Yoga meer dan een sport. Naast je practices is Yoga namelijk ook onderdeel van iets groters: de Yoga lifestyle.

Belangrijke onderdelen van de Yoga lifestyle zijn gezond eten, en lichamelijk en geestelijk in balans zijn. Wanneer je je daar op richt, werk je automatisch ook toe naar een gezondere levensstijl.

Door je gewoontes van op de mat mee te nemen in je dagelijkse leven, zul je bewuster leven en actiever met je gezondheid bezig zijn. Zo voorkomt een betere controle over je mind bijvoorbeeld emotie-eten, en discipline op de mat leidt tot meer discipline in het dagelijkse leven.

Wanneer je wilt afvallen met Yoga, doe je er dus goed aan om niet alleen Yoga, maar de gehele Yoga lifestyle te omarmen. Je leeft daardoor bewuster, gezonder en meer in balans!

 

Heeft Yoga jou geholpen om af te vallen, en wil je graag je tips delen? Laat dan hieronder een reactie achter! 🙂

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen! Ook word je gratis lid van onze nieuwsbrief met leuke Yoga tips en info!

Laat een reactie achter