Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

27 jan 2014

Zonnegroet Yoga, begin je dag goed! (VIDEO)

/
Geplaatst door
/
Comments7

De Yoga Zonnegroet, in het Sanskriet ook wel Surya Namaskar genoemd, wordt van origine ‘s morgens beoefend tijdens het opkomen van de zon. Je begint de dag energiek, je voelt je hierdoor erg goed.

De Yoga Zonnegroet is vooral bedoeld om de Yoga les of de dag goed te beginnen. Je zou het ook een warming-up kunnen noemen. Dit betekent echter niet dat je de houdingen in een rap tempo afwerkt. Deze serie vraagt, net als de andere series en Yoga houdingen om volledige controle en concentratie.

Als je het bijvoorbeeld als opwarming van Hatha Yoga zou doen, kun je daarna op een prettige manier verder met het uitvoeren van verschillende Yoga houdingen (Asana’s) en de uiteindelijk ontspanning en meditatie.

yoga zonnegroet

6 voordelen van de Yoga Zonnegroet

1. De Yoga Zonnegroet zorgt voor een goede doorstroming van de energie door het lichaam. Je Chakra’s worden op een positieve manier geopend. Dit energiecentrum bevindt zich op verschillende punten langs het ruggenmerg van het stuitbeen richting de kruin.

2. Je wordt flexibeler, omdat je tijdens de boefening je spieren rekt. Het zenuwstelsel en het spierstelsel worden aangesproken.

3. Je kunt de Yoga Zonnegroet op een vloeiende manier uitvoeren, waarbij de ademhaling (Pranayama) de houdingen leidt. Je spant je bij de houdingen en de inademing in, maar bij de uitademing in de houding ontspan je. De ademhaling wordt ruimer, dieper en goed gereguleerd.
Je kunt de oefeningen ook statisch uitvoeren. Dan houd je de houdingen iets langer vast, terwijl je rustig doorademt.

4. De bloedsomloop wordt gestimuleerd, waardoor ook het hart beter gaat werken.

5. De organen moeten harder werken tijdens de inspanning, waardoor je immuunsysteem positief gestimuleerd wordt. Daarbij worden de organen doormiddel van verschillende houdingen ook gemasseerd.

6. De Yoga Zonnegroet werkt ontspannend. Je moet je concentreren op de bewegingen. Door bewegingen en de adem te combineren, werkt dit ontspannend voor je lichaam.

Thuis beoefenen van de Yoga Zonnegroet

Het is goed om rustig te beginnen met het uitvoeren van de Yoga Zonnegroet. Zo kun je beginnen met 3 keer, daarna rustig opvoeren naar 6 tot 12 keer.

Laat de adem je leiden in deze serie. Een volledige Yoga ademhaling zorgt voor een betere concentratie en doorstroming van energie.

In de volgende 10 stappen doorloop je de gehele Zonnegroet A!

1) Ga rechtop staan, in de Berghouding.

2) Buig door je knieën. Kom vervolgens weer omhoog en breng je armen zijwaarts omhoog tot je handpalmen tegen elkaar aan drukken.

3) Breng je armen weer voorwaarts naar beneden en buig zover mogelijk naar voren en steun met je handpalmen op de grond, of pak je enkels vast.

4) Kom met een rechte rug iets naar boven toe en buig weer naar beneden.

5) Strek je rechterbeen naar achteren en strek vervolgens ook je linkerbeen naar achteren terwijl je je rug en armen gestrekt houdt, je staat nu in de Plankhouding. 

6) Laat jezelf in de Plankhouding rustig door je armen zakken naar Chaturanga Dandasana of tot je buik de grond raakt. Kom nu met je bovenlichaam omhoog en neem de Cobrahouding of de Opwaartse Hond houding aan.

7) Vanuit de Cobrahouding of Opwaartse Hond houding kom je in de Neerwaartse hond houding.

8) Breng je benen naar voren toe, kom langzaam omhoog met een rechte rug en laat jezelf halverwege weer zakken.

9) Spreid je armen uit elkaar en kom omhoog. Neem de Berghouding aan druk je handpalmen tegen elkaar in de Namasté houding.

10) Herhaal stap 1 tot en met 9 nog één keer, nu met het andere been eerst.

Alle stappen van de Yoga Zonnegroet:

Yoga zonnegroet

Deel deze afbeelding op je eigen website
“(kopieer de code hieronder)”

Video van de Zonnegroet

Onderstaande video laat zien hoe je de Zonnegroet thuis kunt uitvoeren:

Meer filmpjes? Abonneer je dan op ons YouTube kanaal!

Wil je graag de Zonnegroet en een aantal andere heerlijke series en houdingen van uit huis op je eigen tempo oefenen? Meld je dan aan voor onze Yoga beginnerscursus – Yoga Stap voor Stap.

Aanpassingen van de Zonnegroet

Als je bovenstaande versie van de Zonnegroet erg zwaar vindt, dan kan je natuurlijk altijd aanpassingen maken om het voor jou wel werkend te maken.

Zo kan je Chaturanga Dandasana bijvoorbeeld uitvoeren met je knieën op de grond. Dit is voor veel mensen de zwaarste houding uit deze versie van de Zonnegroet, en door middel van deze kleine verandering in de serie maak je het jezelf iets gemakkelijker, zodat je niets hoeft te forceren.

Later, als je de Zonnegroet wat vaker hebt gedaan en wat meer kracht hebt kan je hem eventueel weer wat zwaarder proberen te maken als je dat prettig vindt (hoeft niet natuurlijk).

Daarnaast zijn er verschillende versies van Surya Namaskar; namelijk Surya Namaskar A, B & C.

Alle versies van de zonnegroet hebben wel hetzelfde doel: je lichaam opwarmen en de energie door je lichaam laten stromen.

Meer ochtend Yoga oefeningen doen? Check ook dit artikel (incl. ochtend Yoga video).

Wat te doen na de Zonnegroet?

Wij zijn van mening dat het na deze inspanning altijd goed is om een totale ontspanning toe te passen. Dit wordt ook wel Savasana genoemd.

Dit doe je liggend op je rug. Maak het jezelf gemakkelijk in deze houding. Voel de complete uitwerking van de Yoga oefeningen en houdingen die je gedaan hebt en voel je lichaam compleet ontspannen.

Mocht je vragen hebben of gewoon even willen laten weten hoe het oefenen gegaan is, dan kan je hieronder een reactie achterlaten!

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen!

7 Responses

  1. Alice

    Zweeft je lichaam boven de grond( zoals de plank, maar dan lager) of mag je met je buik , bekken,, benen op de grond steunen? Anders erg zwaar?

    1. Rolf

      Hoi Alice, de houding die je bedoelt heet chaturanga dandasana (lage plank). Het is hierbij inderdaad de bedoeling dat je lichaam van de grond af is. Maar inderdaad, de houding is zwaar. Mocht het je nog niet lukken, dan zou je je knieën op de grond kunnen plaatsen op de houding ietsje lichter te maken! Succes met oefenen!

  2. Tessa Kennedy

    Hoe kun je de positie van je handen op de grond veranderen in verband met polsklachten? Ik kan niet op m’n handen zo m’n gewicht dragen?
    Bedankt!

    1. Rolf

      Hoi Tessa,

      Kijk allereerst eens naar dit artikel:

      https://www.happywithyoga.com/yoga/yoga-oefeningen-bij-pijnlijke-polsen/

      Daarnaast kun je oefeningen doen om je polsen wat sterker te maken. Train je polsen zodat je uiteindelijk de oefeningen wel kunt doen. Tot dit tijd zou je bijvoorbeeld de oefeningen aan kunnen passen door oefeningen op je onderarmen te doen i.p.v. je polsen. Of bijvoorbeeld je knieën op de grond te zetten waardoor er minder gewicht op je polsen rust.

      Groetjes, Rolf

  3. marlies

    Goedemorgen!
    Dank je wel voor je motiverende, leuke zonnegroet video!
    Ik heb de zonnegroet nu 5 dagen achter elkaar meegedaan.
    De eerste 3 dagen een beetje spierpijn in mijn armen, maar hij gaat steeds makkelijker.
    Ik voel me energieker, helder, vrolijker. Vergeleken met vorige week, gaat het veel beter met me.
    Het doet me goed, De discipline die nodig is om dit s morgens te doen, word ik vrolijk van, het past bij me.
    Dank je wel!! voor de motivatie en de goede uitleg.

Laat een reactie achter