Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

25 aug 2016

Een gewoonte van Yoga maken – 13 tips

/
Geplaatst door
/
Comments2

Ik zal je eerlijk bekennen dat ik er lang mee heb geworsteld om een gewoonte van Yoga te maken.

Ik hoorde iedereen praten over hoe geweldig Yoga wel niet was en welke bijzondere voordelen het allemaal had, maar zelf liep ik dit allemaal mis, omdat ik simpelweg niet vaak genoeg op de mat stond.

Begrijp me niet verkeerd, want elke keer dat je de mat op stapt, mag je jezelf een schouderklopje geven en trots op jezelf zijn. Maar het is geen geheim dat wanneer we iets vaker oefenen en meer doen, dat we er beter in worden en ook meer van de voordelen kunnen proeven.

En het is niet anders met Yoga. Je wilt dus eigenlijk zo vaak mogelijk op de mat stappen.

Mij lukte dit de eerste maanden dat in met Yoga begon totaal niet. Mijn eigen leven zat me simpelweg in de weg.

  • Te lang uitslapen.
  • Slechte gewoontes.
  • Geen routine.
  • Niet de juiste kennis.
  • Wisselende motivatie.
  • Weinig energie.
  • Geen tijd.
  • Etc.

En het lijstje gaat zo nog wel even door. En eerlijk gezegd werd ik een beetje moe van mezelf.

Soms had ik een goede periode en deed ik het een tijdje achter elkaar. Maar vervolgens kwam er weer wat tussen en verslapte alles weer en viel ik weer terug in mijn oude gewoontes.

Zo heb in een tijdje doorgerommeld. Een beetje vergelijkbaar met het ‘Jo-Jo-effect’ wanneer je probeert af te vallen.

Je herkent misschien wel een aantal van deze punten, of je hebt zelf een hele waslijst van dingen waarom het jou niet lukt om van Yoga een gewoonte te maken.

En ik snap dat.

Net als ik zelf, heeft iedereen zijn/haar eigen drukke leven. En er zijn dingen die je dichter naar je doelen toe brengen, en dingen die je er juist verder vanaf brengen.

Het gaat om balans.

In de periode van een aantal jaren geleden, waarin het me niet goed lukte om een gewoonte van Yoga te maken, was ik te veel bezig met dingen die me verder van mijn doel (dagelijks Yoga doen) af brachten.

Op een gegeven moment was ik er klaar mee. Ik besloot toen om me te focussen op de dingen die met dichter bij mijn doel brachten. Gewoontes, tips en ideeën die me ondersteunden bij het dagelijks beoefenen van Yoga.

Ik hield destijds een dagboek bij (wat overigens één van de tips is) met al mijn experimenten en schreef simpelweg op wat voor mij goed werkte.

Wanneer ik iets nieuws toepaste en merkte dat het hielp om van Yoga een gewoonte te maken, bleef ik dat toepassen, verfijnen en bijhouden.

Na een aantal maanden had ik in plaats van een een hele waslijst met smoesjes om niet op de mat te stappen, een hele lijst met nuttige, praktisch toepasbare tips en manieren en technieken die me hielpen om dagelijks op de mat te stappen.

En deze dingen gebruik ik nu nog steeds. Ik heb hier zelf ontzettend veel aan gehad. En omdat één van mijn belangrijkste doelen is om zoveel mogelijk mensen zo vaak mogelijk op de Yogamat te krijgen, wil ik dit ook graag met jou delen.

Hieronder daarom 13 tips die je helpen bij een gewoonte van Yoga maken.

Een gewoonte van Yoga maken

Een gewoonte van Yoga maken – 13 tips

#1 – Doe oefeningen die je leuk vindt

We doen niet graag dingen die we niet leuk vinden. Op de mat stappen wordt veel lastiger wanneer je oefeningen moet gaan doen waar je heel erg tegenop ziet.

Zorg daarom dat je practice voor een groot gedeelte bestaat uit oefeningen waar je plezier in hebt.

Maak je practice vervolgens compleet met oefeningen die je misschien ietsje minder leuk vindt, maar volgens jou wel noodzakelijk zijn.

#2 – Doe het met vrienden

Wanneer je een buddy hebt waarmee je samen oefent en ervaringen kunt delen, hou je elkaar scherp, gefocust en committed.

Als je een keer geen zin hebt, is er je buddy die je oppept om toch de mat op te stappen en wat oefeningen te doen. Of hij/zij sleurt je mee naar de les. 😉

Bovendien kun je elkaar feedback geven, observeren, assisteren, experimenteren met nieuwe uitdagende houdingen.

Mel en ik doen dit constant, waardoor onze leercurve vaak veel sneller is dan wanneer we alleen zouden oefenen.

#3 – Verdiep je kennis

Hoe meer je over Yoga weet, des te meer je realiseert hoe veel je eigenlijk niet weet. Vroeger wilde ik altijd alles over een onderwerp weten. Maar bij Yoga heb ik moeten accepteren dat ik nooit alles te weten zal komen.

Aan de ene kant is dat jammer, maar aan de andere kant is het juist ook leuk dat er altijd iets nieuws te leren valt.

En ik ben ervan overtuigd dat wij mensen dingen beter volhouden wanneer we nieuwe dingen blijven leren. Het houdt onze Yogapractive, fris, uitdagend, experimenteel en leuk.

Blijf dus constant je kennis verdiepen. Onderzoek nieuwe houdingen en technieken via YouTube, online cursussen of ga regelmatig naar een nieuwe workshop. Ik ging in die periode bijna elke maand wel naar een nieuwe workshop, en ik vind het nog steeds heel leuk om lessen en workshops van andere docenten te volgen om nieuwe dingen te leren.

Deel je ervaringen met mensen die dezelfde cursussen of workshops volgen. Zo kun je elkaar inspireren en raak je meer en meer besmet met het ‘Yoga-virus’.

“The people you surround yourself with influence your behaviors, so choose friends who have healthy habits.” – Dan Buettner

#4 – Maak het een prioriteit

Als je naar jouw mening nog niet vaak genoeg op de mat stapt, dan is jouw prioriteit om op de mat te stappen nog niet hoog genoeg. Andere dingen zijn belangrijker waardoor je niet aan je Yoga practice toe komt.

Analyseer de dingen die je op dagelijkse basis doet en kijk welke prioriteiten je aan je gewoontes geeft. Kijk je ‘s avonds twee uur lang naar de tv? Misschien kan je de prioriteit van die activiteit verlagen en de prioriteit van Yoga verhogen.

Wat draagt meer bij aan de kwaliteit van je leven? Die twee uur tv? Of een Yoga practice die bij draagt aan een gezond lichaam, en gezonde geest, focus, balans in je leven en al die andere voordelen die de beoefening van Yoga je geeft?

De keuze is aan jou. Stel je prioriteiten.

“Cultivate only the habits that you are willing should master you.”
– Elbert Hubbard

#5 – Doe het de hele dag door

Ok, ik geef het toe. We hebben allemaal wel eens een dag dat we echt geen tijd hebben om op de mat te stappen.

Maar dat betekent niet dat je niet met Yoga bezig kunt zijn. Het belangrijkste bij een gewoonte maken van Yoga, is dat je er aan denkt en dat je er mee bezig bent, zodat het onderdeel wordt van de neurale paden in je brein.

Als je niet in staat bent om op de mat te stappen, kun je nog steeds je verschillende dingen trainen.

  • Je kunt proberen om af en toe in te checken bij de ademhaling om je aandacht terug te brengen naar het hier en nu.
  • Je kunt de Yoga ademhaling oefenen, wanneer je in de rij staat te wachten.
  • Je kunt de bijvoorbeeld de 3-minuten ademruimte meditatie doen.
  • Je kunt je lichaamshouding verbeteren door je te focussen op de positie van je ruggengraat.

En zo zijn er nog tal van dingen die je de hele dag door kunt oefenen waardoor je toch met Yoga bezig bent.

#6 – Doe het wanneer je eigenlijk te moe bent

De periode waarin het me niet lukte om vaak op de mat te stappen en een gewoonte van Yoga te maken, ging vaak gepaard met vermoeidheid.

Als te moe was, stapte ik vaak niet op de mat. Het kostte me simpelweg te veel kracht.

Maar toen ik meer onderzoek begon te doen naar het creëren van gezonde gewoontes, realiseerde ik me dat vermoeidheid en eigenlijk geen zin hebben, juist een hele grote kans was om mijn gewoontes te trainen.

Wanneer je eigenlijk geen zin hebt, maar er toch in slaagt om op de mat te stappen, kunnen we een mega grote stap zetten naar het integreren van de gewoonte.

Zie het als die extra laatste kilometer die je moet lopen na een rondje hardlopen. Of het gewicht dat je die ene extra keer op tilt. Juist die laatste loodjes zijn het moeilijkste, maar trainen onze spieren en discipline het meeste.

De beste manier om je discipline te trainen en gewoontes te integreren is door Yoga te doen wanneer je er eigenlijk geen zin in hebt.

Wanneer je hier in slaagt, wordt op de mat stappen op ‘normale dagen’ een eitje.

#7 – Houd een dagboek bij

In de intro van deze blog heb ik al aangegeven dat ik destijds een dagboek bijhield. En ik doe dit nog steeds.

In je dagboek kun je sparren met jezelf. Je kan je progressie bijhouden. Dingen opschrijven die voor jou goed werken. Dingen die niet werken. En proberen te verklaren waarom bepaalde dingen wel of niet werken.

Het is de reflectie op de dingen die je doet en is in mijn ogen ontzettend belangrijk bij een gewoonte maken van Yoga.

#8 – Weet waarom je aan Yoga doet

Dit is in mijn ogen een van de belangrijkste punten om rekening mee te houden als je een gewoonte van Yoga wilt maken.

Ik kom veel mensen die aan Yoga doen omdat ze hebben gehoord dat het goed voor ze is. En dat is prima.

Maar als je een tijdje bezig bent met Yoga, wil je motivatie baseren op je eigen ervaringen toch?

Ik zie geen reden om Yoga te beoefenen als je van iemand anders hoort dat het goed voor je is, maar dit zelf niet ervaart.

Als je reeds een tijdje bezig bent met Yoga, weet dan waarom jij steeds weer die mat op stapt. Wat brengt Yoga jou? Wat is de achterliggende motivatie? Waarom is het het waard om op de mat te stappen in plaats van lekker onderuit te zakken op de bank voor de tv?

Leuk dat iemand anders zegt dat Yoga goed voor je is en dat het veel voordelen heeft, maar welke van die voordelen ervaar jij echt zelf?

Probeer te voelen tijdens en na je practice. Wat doet een Yogasessie met je lichaam en geest? Wat geeft het je? Wat brengt het je?

Wees hier kristalhelder in. Wanneer je dit goed en duidelijk voor ogen hebt, kan ik je verzekeren dat je nauwelijks meer moeite hebt om op de mat te stappen. Je hebt namelijk een belangrijke drijfveer.

#9 – Weet wat je gaat doen

Ok, ik snap dat je niet elke dag tijd, zin, geld hebt om naar een Yogastudio te gaan. en dat hoeft ook niet. Je kunt lekker thuis aan de slag.

Rol je matje uit in de woonkamer en ga aan de slag.

Maar dan is het natuurlijk belangrijk dat je weet wat je moet doen. En dit is een groot obstakel voor veel mensen. Ze willen wel, maar ze weten niet precies wat ze moeten doen.

Gelukkig leven we in de tijd van het internet en kun je gewoon online Yoga volgen. Losse YouTube video’s, of een online cursus als je echt serieus aan bepaalde dingen wilt werken.

Er zijn genoeg mogelijkheden, dus niet weten wat je moet doen is geen excuus meer.

Daarnaast kun je natuurlijk ook weer workshops volgen die je in de goede richting helpen.

#10 – Doe Yoga meteen in de ochtend

Deze tip is niet voor iedereen mogelijk, maar als je de mogelijkheid hebt, doe dan je Yogapractice vroeg in de ochtend.

In de ochtend is je hoofd nog leeg en kalm, zijn er minder afleidingen die practice kunnen verstoren en daarnaast neem je de effecten van je practice mee de dag in.

En doordat je je practice ‘s ochtends al gedaan hebt, kan niemand je dat meer afnemen. Als je gebeld wordt door een vriend of vriendin, of je moet overwerken of er komen andere dingen tussen, gaat dit niet ten koste van je practice. Omdat je het een prioriteit hebt gemaakt door Yoga meteen in de ochtend te doen.

En lees deze blog even door als je moeite hebt om vroeg uit bed te komen.

#11 – Onderbreek de gewoonte niet

Wanneer je er in slaagt om een aantal dagen achter elkaar op de mat te stappen, probeer dan om deze ‘streak’ niet te doorbreken.

Hoe langer de reeks wordt, hoe meer je er voor wilt zorgen dat je deze reeks niet onderbreekt. Dit is iets wat ingebakken zit in ons brein. We willen de reeks niet doorbreken en stappen daarom steeds makkelijker dagelijks op de mat.

Maak hier gebruik van. Houd de reeks waarmee je bezig bent bij, en probeer hem niet te onderbreken.

“Habit is a cable; we weave a thread each day, and at last we cannot break it.”
– Horace Mann

#12 – Kom opdagen

We hebben allemaal dagen waarop we geen zin hebben om op de mat te stappen. Als je zo’n dag hebt, dan is komen opdagen eigenlijk het enige wat je hoeft te doen.

Rol je mat uit en ga er op staan. Als je dat doet heb je 50 procent van het werk al gedaan. Je zal merken dat wanneer je op je mat gaat staan, je bijna automatisch wat oefeningen gaat doen.

Neem jezelf dus voor om simpelweg op je mat te stappen, zonder verder iets van jezelf te vragen. Ook al doe je vervolgens maar één zonnegroet, heb je toch een mini-practice gedaan en aan je gewoonte gewerkt.

#13 – Creëer een Yoga routine

Een gewoonte of routine bestaat vaak uit meerder onderdelen. Je doet vaak een aantal handelingen voordat je de mat op stapt, en een aantal handelingen als je de mat weer af stapt.

Dit alles bij elkaar is eigenlijk je routine.

Stel je wordt wakker, drinkt een glas water, rolt je mat uit, doet je practice, eet je ontbijt, stapt onder de douche en gaat naar je werk. Dan is dit je hele routine.

En is nuttig om inzicht te krijgen in je hele routine, zodat je hier gebruik van kunt maken en tijd voor kunt inplannen.

Als je geen zin hebt om Yoga te doen, maar op je routine vertrouwd, en gewoon je glas water drinkt en je mat uit rolt, dan is de kans veel groter dat je de routine uiteindelijk gewoon af maakt en toch je practice doet.

Schrijf dus jouw routine uit en blijf die routine volgen. Belangrijk is dat je een aantal ‘makkelijke’ handelingen voor je Yogapractice doet, zodat de routine getriggered wordt.

Deel jouw tips om een gewoonte van Yoga te maken hieronder!

Ik hoop dat mijn tips en ervaringen je op weg helpen om wat vaker op de mat te stappen en een gewoonte van Yoga te maken.

Als je zelf goede aanvullingen en tips hebt die jou helpen om een gewoonte van Yoga ( en/of meditatie ) te maken, deel ze dan hieronder zodat we van elkaar kunnen leren!

Namasté

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen! Ook word je gratis lid van onze nieuwsbrief met leuke Yoga tips en info!

2 Responses

  1. Sinds anderhalf jaar ga ik een keer per week naar yogales. Heel erg fijn en goed! Dat merkte ik wel, alleen al voor het gevoel. Maar de vooruitgang lichamelijk merkte ik pas na een jaar ongeveer. Sinds twee weken doe ik nu elke dag thuis yoga, en wat denk je…. (Haha) ik merk nu al veel meer verbetering dan in een anderlf jaar een keer per week. NB: ik had niet zonder de lessen gekund en ik volg de lessen nog steeds. Daarnaast lees ik veel over yoga en kijk veel instructifilmojes op You tube. Daarom ben ik ook heel blij met de tips en filmpjes van Happy with Yoga!

    1. Rolf

      Super om te horen Joan! De combi van lessen volgen en thuis oefenen is inderdaad heel goed! Vaak wil je wel dagelijks met Yoga bezig zijn, maar omwille van tijd en kosten is het vaak moeilijk om elke dag naar een les toe te gaan. Daarom is het vaak een heel goed idee om een of twee lesjes te volgen en de rest van de dagen lekker thuis te oefenen! Goed om te horen dat je er zoveel baat bij hebt! 🙂

Laat een reactie achter