Je hormonen in balans brengen van binnenuit (Yoga, voeding en supplementen)

Misschien herken je het wel. De ene week voel je je als vrouw helder en krachtig, de andere week gevoeliger of sneller uit balans.

Die wisselingen zijn een natuurlijk gevolg van de hormonale veranderingen die zich maandelijks in je lichaam afspelen. Wanneer je begrijpt wat er vanbinnen gebeurt, kun je er ook bewuster mee omgaan.

En misschien nog belangrijker: je kunt jezelf leren ondersteunen, in plaats van ertegen te vechten.

In dit blog neem ik je mee in hoe je met Yoga, voeding en supplementen je hormoonhuishouding kunt ondersteunen bij menstruatieklachten en in de overgang.

Supplementen met korting

Verderop in dit blog leggen we uit waarom we supplementen gebruiken. Wil je meteen bestellen? Dat kan! Gebruik kortingscode  yogaxgoldea! voor 10%korting.

Waarom hormonen uit balans raken?

Je hormoonhuishouding is erg gevoelig en reageert op wat er in je lichaam en je leven gebeurt. Stress, voeding, voldoende slaap en beweging hebben allemaal invloed op je hormonen.

Je hormonen zijn geen los systeem, maar reageren continu op jouw leefstijl.

De menstruatiecyclus: een maandelijkse hormonale golf

Daarnaast beweegt je lichaam elke maand mee in de menstruatiecyclus. De verhouding tussen oestrogeen en progesteron verschuift elke maand in een golfbeweging en dat heeft invloed op je energie, je stemming en hoe je je fysiek voelt.

Als je lichaam al onder druk staat of uit balans is, kunnen die hormonale schommelingen sterker worden ervaren. Wat eerst subtiel was, wordt dan merkbaar. Denk aan stemmingswisselingen, vermoeidheid, gevoelige borsten, hevigere bloedingen, slaapproblemen of innerlijke onrust.

De overgang: een nieuwe hormonale fase

Vanaf ongeveer je veertigste verandert er nog iets. Naast de maandelijkse verschuiving in de verhouding tussen de hormonen neemt ook de totale aanmaak van oestrogeen en progesteron geleidelijk af. Dat kan bestaande klachten versterken en nieuwe symptomen geven zoals opvliegers, nachtzweten, slechter slapen, pijnlijke gewrichten of een gevoel van stijfheid.

Die fase, de overgang, wordt vaak onderschat terwijl hij wel 20 jaar kan duren.

Beide hormonale processen zijn iets iets natuurlijks, maar je kunt jezelf zeker ondersteunen hierin.

Yoga als basis voor hormonale balans

Beweging en ontspanning is essentieel voor een gezonde hormoonhuishouding. Regelmatige beweging stimuleert je doorbloeding, ondersteunt je stofwisseling en helpt bij het reguleren van stresshormonen.

Yoga combineert beweging met ademhaling en ontspanning. Je stimuleert je lichaam zonder het dat je het overbelast. Tegelijk kalmeer je het zenuwstelsel, waardoor stresshormonen dalen en je lichaam meer ruimte krijgt om hormonale processen in balans te brengen.

Vanuit onze eigen ervaring is dit vaak de eerste stap die al een enorm verschil maakt.

Er bestaat ook hormoonyoga, waarbij de houdingen specifiek gericht zijn op de hormoonklieren.

Hormoon balance eten

Naast bewegen speelt voeding een cruciale rol. Zonder een voedende basis kan geen enkel lichaam goed functioneren.

Hormonal balance eten betekent dat je je lichaam voedt met alles wat het nodig heeft om hormonen aan te maken, af te breken en in balans te houden.

Hoe doe je dat, hormoon balance eten?

Hormoon balance eten begint bij de basis. Je hormonen komen beter in balans als deze vier systemen goed functioneren:

1. Een stabiele bloedsuikerspiegel
2. Gezonde darmen
3. Een actieve lever
4. Sterke bijnieren

Praktische voedingstips voor hormonale balans

Om je hormonen te ondersteunen kun je denken aan de volgende voedingsprincipes:

• Eet en drink zoals de natuur het ons geeft: biologisch, zo min mogelijk bewerkt, en gebruik plastic zonder BPA. Probeer daarnaast zeker 2 liter water per dag te drinken.

• Wees niet bang voor goede vetten. Je hormonen zijn hier letterlijk van gemaakt. Denk aan zaden, pitten, olijven, kokos, avocado, eigeel en vette vis. Vlees kan ook, maar kies dan voor grasgevoerde dieren.

• Eet veel groenten en planten. Groenten, peulvruchten, quinoa, tempé, noten, zaden en bijvoorbeeld hennepzaad ondersteunen je darmen en geven stabiele energie.

• Beperk suikers en alcohol. Zo houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en geef je je lever de ruimte om afvalstoffen en overtollige hormonen goed af te voeren.
• Verminder koemelk en zuivel

• Eet zoveel mogelijk glutenvrij als je merkt dat je darmen gevoelig zijn. Rust in je darmen betekent vaak rust in je hormonen.

• Zorg voor variatie. Eet alle kleuren van de regenboog en stop met eten als je ongeveer tachtig procent verzadigd bent.

Wij hebben zelf gemerkt dat alleen al deze aanpassingen een groot verschil kunnen maken in energie, stemming en hormonale klachten.

Tegelijk merkten we ook dat voeding alleen niet altijd voldoende is, zeker niet als je lichaam al langere tijd uit balans is.

Vind je het moeilijk om gezonder te eten doordat je weinig tijd hebt? Bekijk dan eens de video van Rolf hieronder met een aantal nuttige tips!

De rol van een hormoon balance supplement

En dan komt er een moment waarop je alles redelijk op orde hebt. Je eet bewust. Je beweegt. Je neemt rust. En toch voel je dat je lichaam extra ondersteuning vraagt.

Dan kan het zinvol zijn om een hormoon balance supplement in te zetten. Een hormoon balance supplement voegt geen hormonen toe. Het ondersteunt het lichaam met kruiden en micronutriënten die betrokken zijn bij hormonale processen.

Ik ben hier zelf ook mee gaan experimenteren toen ik merkten dat voeding en leefstijl veel deden, maar niet alles oplosten. Wat ik merkte is dat een goed supplement nét dat extra zetje kan geven, vooral bij klachten rondom energie en cyclus. – Melanie

Ik gebruik zelf het hormoon balance supplement van Goldea en ben daar positief over. Wat mij aanspreekt is de natuurlijke samenstelling zonder kunstmatige toevoegingen.

Wil je ze proberen? Met de code yogaxgoldea! krijg je 10 procent korting.

Tot slot

Menstruatie en de overgang zijn geen fases die je moet onderdrukken. Het zijn periodes waarin je lichaam steeds om andere aandacht vraagt.

Hoe beter je leert luisteren, hoe minder je hoeft te vechten.

Door te werken met Yoga, bewust te kiezen voor hormonal balance eten en waar nodig een hormone balance supplement toe te voegen, kun je jezelf stap voor stap ondersteunen.

Niet door alles perfect te doen, maar door steeds iets beter voor jezelf te zorgen.