De menstruatie cyclus en de hormonen – een duidelijke uitleg

De hormonen van de menstruatie cyclus  zijn ontzettend belangrijk voor heel veel processen in het lichaam van een vrouw.

Denk hierbij bijvoorbeeld niet alleen aan het verloop van je menstruatie maar ook je algemene stemming.

Hormonale ontregelingen kunnen jarenlang klachten geven en de kwaliteit van je leven beïnvloeden. Zo heeft het bijvoorbeeld invloed op je gewicht, energie, stofwisseling, immuunsysteem en nog veel meer.

Ontzettend veel functies in je lichaam worden dus aangestuurd door je hormonen, nog veel meer dan je zou denken. Als jij dus goed begrijpt hoe jouw cyclus werkt, dan kun je zelf zorgen voor een gezonde hormoonbalans.

Ook kun je dan je dagen, waar mogelijk, indelen aan de hand van de verschillende fases van je menstruatiecyclus.

Maar wat is dat precies, een gezonde hormoonbalans? En hoe werken de hormonen van de menstruatie cyclus? In deze blog gaan we dieper in op de hormooncyclus. Zo kom je te weten:

• Hoe de menstruatiecyclus van de vrouw verloopt
• Welke hormonen er betrokken zijn bij de menstruatie cyclus
• Wat er gebeurt met je hormonen tijdens je menstruatie
• Hoe menstruatie cyclus hormonen precies werken 
• Hoe je je menstruatie cyclus hormonen in balans houdt

En nog veel meer 🙂

Hoe ziet een menstruatie cyclus eruit?

Een cyclus van een vrouw duurt gemiddeld 28 dagen en wordt geregeld door hormonen. Deze cyclus wordt ook wel het infradiane ritme genoemd.

Ondanks dat 28 het gemiddelde is, is er een grote variatie aan duur van de cyclus tussen vrouwen onderling. Bij sommige vrouwen duurt het 21 dagen, bij anderen 35 dagen.

De hormooncyclus bestaat uit 2 fases, namelijk de folliculaire fase en de luteale fase. De folliculaire fase is de periode van menstruatie tot eisprong, de luteale fase is de periode van eisprong tot aan menstruatie.

De menstruatiecyclus wordt vaak vergeleken met de 4 seizoenen: herfst, winter, lente en zomer.

De seizoenen van de menstruatie cyclus

Herfst

De herfst is de week voordat je ongesteld wordt. Het is de week waarin het hard waait en de stormen in je hoofd naar boven komen. Alles wat je de afgelopen maand hebt opgekropt komt eruit.

Je kunt extreem gevoelig reageren en het idee hebben dat je jezelf helemaal kwijt bent.

Winter

De winter is de periode van je menstruatie. Het moment dat je naar binnen wilt en het liefst met een dekentje op de bank gaat zitten.

Je wilt niet teveel moeten en je kunt het gevoel hebben dat je niet kunt opboksen tegen de verwachtingen van jezelf en een ander. Dit is niet het moment om veel naar buiten te treden of bijvoorbeeld workshops te geven.

Lente

De lente is de week na je menstruatie. Tijd om naar buiten te gaan. Je hebt energie en zin in leuke dingen.

Zomer

De zomer is de tijd dat je ovuleert. Ook hier heb je energie, zin in sociale contacten, seks en feestjes. Dit is de perfecte tijd om nieuwe dingen te gaan creëren.

Welke hormonen spelen een rol tijdens cyclus?

De belangrijkste hormonen van de menstruatie cyclus zijn: FSH, LH, oestrogeen, progesteron, testosteron.

FSH

Dit is het follikel stimulerend hormoon en het zorgt ervoor dat een eitje gerijpt kan worden. Het zorgt ook voor de productie van het hormoon oestrogeen.

LH

LH staat voor ‘luteïniserend hormoon’ en zorgt voor de eisprong.

Oestrogeen

Oestrogeen heeft meerdere functies. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat er baarmoederslijmvlies gevormd wordt en het zorgt vaak voor een positief en energiek gevoel.

Progesteron

Progesteron zorgt er o.a. voor dat de baarmoederwand zich verder ontwikkelt zodat een bevruchte eicel zich kan innestelen. Het zorgt vaak voor een wat meer slaperig gevoel en zorgt ervoor dat je je meer naar binnen wil keren.

Testosteron

Testosteron speelt een rol bij het libido, het zorgt voor meer zin in seks.

Welke hormonen stijgen en dalen rondom de menstruatie?

Menstruatie cyclus hormonen in balans brengen

Zodra je kennis hebt van de seizoenen en hoe deze je hormoonhuishouding beïnvloeden, kun je je leven daar wellicht op inrichten.

Geen Detox beginnen als je menstrueert bijvoorbeeld. En als je menstrueert je lijf juist voeden met voedzame producten zoals goede vetten, eiwitten en veel groene groentes.

En mocht je dan meer trek hebben dan mag dat ook best wat meer zijn dan normaal. Voel goed aan waar je op dat moment behoefte aan hebt.

Zo zie je dat je hormonen heel veel invloed hebben op je hele leefstijl. Maar andersom ook. Hoeveel je slaapt, beweegt, wat je eet en je stressniveau beïnvloeden ook je hormoonhuishouding. Zorg dus goed voor jezelf, voel waar je behoefte aan hebt en geef je lichaam dat.

Zo creëer je een mooie balans in je hormonen en dus ook in je hele lijf en kun je wellicht meer compassie voor jezelf creëren als je even niet zo lekker in je vel zit. Want dat is ook oké en hoort erbij.

Je hormonen zijn van groot belang voor je hele leven. Dit werkt natuurlijk het beste als je geen hormonen gebruikt zoals de pil of andere middelen die je hormoonhuishouding beïnvloeden.

Door je natuurlijke menstruatiecyclus in stand te houden kun je het beste voelen waar je lijf behoefte aan heeft en hoe je jezelf het beste kunt verzorgen. 

Belangrijk hierbij is natuurlijk wel om zelf deze afweging te maken. Soms kan het toch wenselijk zijn om bepaalde hormonen te gebruiken en weegt dit op tegen de eventuele nadelen. Bijvoorbeeld om medische- of andere zwaarwegende redenen.

Balans vinden doormiddel van Yoga

Een krachtige tool om hormoonschommelingen en andere vormen van disbalans in je leven terug in balans te brengen, is door regelmatig te practicen.

Yoga kan je namelijk uitstekend helpen om de balans opnieuw te vinden in de hormonen van je menstruatie cyclus.

Het vinden van die balans begint vaak in je lichaam. Door asanas te doen die je fysiek in balans brengen zul je namelijk merken dat je vanbinnen ook meer balans bereikt.

Probeer de les hieronder uit de Happy with Yoga Challenge maar een keer en oordeel zelf!

Ayurveda en de cyclus van de vrouw

De cyclus van de vrouw kun je ook koppelen aan veel van dezelfde grondbeginselen uit de Ayurveda.

Binnen de Ayurveda staat het in balans houden van de dosha’s namelijk centraal waarbij de seizoenen ook een centrale rol kunnen spelen.

Conslusie over menstruatie cyclus hormonen

Zoals je inmiddels waarschijnlijk wel ontdekt hebt, staan menstruatie cyclus hormonen niet op zichzelf. Onze wereld van buiten heeft hier een behoorlijke invloed op waardoor je je hormoonhuishouding deels kan beïnvloeden.

Enerzijds zijn er elementen die je niet kunt controleren zoals de seizoenen maar anderzijds spelen bijvoorbeeld je voeding en lichamelijke inspanning ook een grote rol bij je hormoonhuishouding.

---

Hopelijk ben je wat wijzer geworden in dit blog. Heb je nog mooie aanvullingen op tips? Deel ze dan zeker met ons hieronder!
Dit is een gastblog van Julia Vergeer van Healthstudiojulia.nl