3 yogahoudingen voor de herfst
De herfst komt er zo stilaan aan en dat is elk jaar opnieuw een beetje onwennig, maar tegelijkertijd is dit seizoen voor veel mensen een opportuniteit om bij zichzelf naar binnen te kijken.
Zo kunnen ze stilstaan bij wat ze willen bereiken, wat ze al hebben bereikt en hoe ze hun leven kunnen verbeteren.
Juist daarom is het geen slecht idee om ook tijdens de herfst aan yoga te doen, want zo verbind je gemakkelijker met je innerlijke zelf en geef je tegelijkertijd je gezondheid een boost.
Welke yogahoudingen kan je toepassen tijdens de herfst, hoe helpen ze je en waarom is yoga in dit seizoen zo belangrijk? We helpen je in dit blog graag met tips!
Met de herfst in aantocht, koudere temperaturen en meer regen, gaat onze weerstand vaak omlaag. Deze overgang van de zomer naar de herfst kan er daarnaast ook voor zorgen dat je wat minder energie ervaart. – Julia
3 Yogahoudingen voor de herfst
Bepaalde yogahoudingen zijn uiterst geschikt tijdens de herfst, omdat ze je lichaam en geest gezond en actief houden.
Veel mensen hebben last van de zogenaamde herfstblues, wat in feite betekent dat ze neerslachtiger zijn en minder energie hebben.
Onderstaande yogahoudingen kunnen helpen om ook als de dagen korter en donkerder worden, fit en in balans te blijven.
1. Variant op de Diamanthouding
Deze variatie op de Diamanthouding helpt je longen reinigen en dus ook ziekte voorkomen tijdens de koude, natte herfst.
Zo doe je deze yogahouding:
- Ga in Vajrarasa of Diamanthouding zitten, je achterwerk op je benen en een rechte rug. Als deze pose te lastig is, kan je ook in Sukhasana (kleermakerszit) gaan zitten, desnoods met een deken of kussen onder je billen.
- Ontspan je buikspieren en laat hierbij je buik naar voren vallen.
- Vouw de vingers van beide handen in elkaar en leg deze laatste achter op je hoofd, met je ellebogen naar buiten.
- Adem diep in, terwijl je je buik bol laat worden. Tegelijkertijd laat je je borst naar boven komen en buig je lichtjes naar achteren met je bovenlichaam.
- Tijdens het uitademen buig je naar voren en breng je je ellebogen dichter bij elkaar.
Herhaal dit patroon zo vaak als je wilt, idealiter 20 tot 25 keer. Deze oefening is vooral goed voor het openmaken van de schouders, de borstkas en de longen.
2. Breng vuur en lucht in balans
Tijdens deze yogapose voor de herfst zorg je voor meer balans tussen de elementen vuur en lucht, die tijdens de herfst vaak afzwakken door de toenemende koude en virussen.
Zo doe je deze houding:
- Ga met je knieën op de yogamat zitten.
- Plaats je handen naast je voor je knieën en leg je hoofd voor je op de vloer. Let op: zorg dat je hoofd een paar vingers boven de haarlijn op de vloer ligt en niet in het midden!
- Adem diep in en rol je hoofd voorzichtig naar voren, weg van je benen.
- Tijdens het uitademen rol je je hoofd weer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Als deze beweging goed aanvoelt, kan je hem herhalen met je handen achter je rug in elkaar gevouwen en gestrekt.
- Herhaal deze in- en uitademing gedurende 3 tot 5 minuten.
Tijdens het inademen bij deze oefening maak je vooral je bovenrug en nek open, waardoor je longen meer ruimte krijgen en beter werken.
De variant met je armen gestrekt achter je maakt het iets intensiever, omdat dan ook je borstkas geopend wordt.
3. De vijfpuntige ster
Bij de vijfpuntige ster leg je de focus op het openen van je hart en het loslaten van negatieve energie en emoties, zodat je de herfst met een schone lei kunt beginnen.
Zo voer je deze oefening uit:
- Ga op je yogamat liggen, je benen gespreid en je armen horizontaal naast je.
- Flex je polsen, zodat je handen naar achteren en in de richting van je hoofd wijzen.
- Strek je armen zo intensief mogelijk naast je uit, maar zorg dat je handen wel geflext blijven.
- Houd deze laatste positie vijf minuutjes vol.
Tijdens het eerste deel van de oefening worden al je spieren aangespannen, alsof je je in een staande positie zou bevinden. Door je armen en handen op deze manier te bewegen, stimuleer je de meridiaan die je hart beschermt.
Daarbij fungeert het ook een beetje als een stretch voor je pericardium. Dit is het ‘hartzakje’, dat dit orgaan beschermt en waar veel onverwerkte emoties en trauma’s opgeslagen zitten.
Hoe lang je bovenstaande yogahoudingen voor de herfst precies doet, kies je in feite zelf. Het belangrijkste is dat het goed voelt en dat je het effect van de oefeningen actief voelt.
Nog een laatste tip: blijf gedurende deze yogahoudingen voor de herfst altijd diep vanuit je buik ademen, want zo kom je in een kalme, meditatieve staat die het mogelijk maakt om emoties en spanningen zonder weerstand los te laten.
Waarom moet je aan yoga doen tijdens de herfst?
Er bestaan heel wat verschillende yogahoudingen voor de herfst, maar in welke zin zijn die nu anders dan yoga tijdens andere seizoenen?
In de Ayurveda, de geneeskundige traditie van de yogi’s, staan de seizoenen herfst en winter in verband met Vata, een van de drie Dosha’s of menstypes.
Vata Dosha heeft een aantal bijhorende elementen (zoals ruimte en lucht) en typische eigenschappen (zoals koud, droog en ruw).
Als er een disbalans is, krijg je snel last van angst of nervositeit, maar ook bijvoorbeeld een geïrriteerde en droge huid. Het risico op disbalans is tijdens de herfst veel groter, omdat dit seizoen de Vata Dosha versterkt.
Yogahoudingen tijdens de herfst kunnen helpen om deze problemen te voorkomen.
Naast bovenstaande oefeningen zijn een aantal algemene categorieën yogaposes van belang in dit seizoen, zoals voorwaartse buigingen, want die helpen je ontspannen. Ook staande poses helpen, omdat die letterlijk en figuurlijk zorgen voor evenwicht.
Als laatste zijn ook twists of draaiende yogaposes van belang, omdat je hiermee je organen als het ware ‘uitwringt’ en je lichaam ontgift.
Yoga herfstles
Wil je een Yoga les doen speciaal gericht op het thema herfst? Op het HWY practice platform vind je deze les, die precies daarover gaat.
Onze ervaringen met yoga in de herfst
Rolf – Ook de natuur laat ons heel mooi zien hoe belangrijk loslaten is. Zonder loslaten is er geen groei mogelijk. De herfst is bij uitstek een tijd van loslaten. De herfst is een periode waarin we van heel yang (zomer) naar heel yin (winter gaan). Een periode waarin er (meer) aandacht is voor naar binnen keren, loslaten en verstillen.
Conclusie
Het rad van de seizoenen stopt niet, maar je kunt je wel elk jaar opnieuw zo goed mogelijk voorbereiden op de veranderingen die erbij komen kijken.
De herfst is voor veel mensen een uitdagende periode. Niet alleen omdat we dan sneller ziek worden, maar ook omdat we, net zoals de bomen hun bladeren loslaten, zelf oude gewoontes, negatieve gedachten en ervaringen moeten laten gaan.
Hopelijk helpen de yogahoudingen voor de herfst en de tips in dit blog je bij het creëren van de nodige balans en een goede gezondheid!
Wat zijn jouw favoriete houdingen tijdens de herfst? Of heb jij bepaalde dingen die je graag doet om de herfst goed door te komen? Laat het weten in de comments!
Dit vind jij ook leuk!
Yoga jezelf gezonder en gelukkiger 🧘♀️🤸
Schrijf je net als 2100+ mensen in voor de video lessen in onze online Yoga studio. Volg onbeperkt lessen waar jij je goed bij voelt en die bij het ritme van jouw dag passen. Start nu met beter voor jezelf zorgen.Begin direct
Yoga inspiratie mails 🙏
Er schuilt een ontzettend mooie Yoga filosofie achter de houdingen die je doet op de mat. Iedere week delen we via onze mailtjes inspirerende en krachtige inzichten uit deze Yoga filosofie met 50.000+ mensen. Je kunt deze mailtjes ook gratis ontvangen door je hieronder in te schrijven:Je kunt jezelf op ieder gewenst moment met een druk op de knop weer uitschrijven. Door op de knop hieronder te drukken ga je er mee akkoord dat we je gegevens met zorg verwerken volgens onze privacyverklaring.