Magnesium: hét anti-stress mineraal

Magnesium is een belangrijk voedingsstof voor ons lichaam. Dit mineraal speelt een rol bij een groot aantal processen in ons hele lichaam. Het stuurt zelfs meer dan 300 enzymen aan!

Het is daarom belangrijk om te weten hoe we aan dit mineraal komen. Ook is het goed om te begrijpen wat magnesium nou precies in ons lichaam doet en hoe je een tekort kunt herkennen. We gaan er in dit blog daarom dieper op in!

In dit blog kom je te weten:

• Welke functies magnesium heeft
• Wat er gebeurt als je een tekort aan magnesium hebt
• Hoe je kunt herkennen dat je een magnesiumtekort hebt
• Welke voeding veel magnesium bevat

En nog veel meer. Lees je mee?

Vraag en antwoord

1. Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat van nature in ons lichaam voorkomt. Er wordt onderscheid gemaakt in een organische en een anorganische vorm. Organische vormen zijn bijvoorbeeld magnesiumbisglycinaat en magnesiumnitraat.

Anorganische vormen zijn bijvoorbeeld magnesiumoxide, magnesiumsulfaat en magnesiumchloride. De organische vormen lijken beter in de darmen opgenomen te worden.

2. Welke functies heeft magnesium in ons lichaam?

Magnesium speelt onder andere een belangrijke rol bij de energiestofwisseling en bij de overdracht van zenuwimpulsen. Verderop in dit blog lees je waar het mineraal nog meer bij betrokken is.

3. Hoe komen we aan magnesium?

Magnesium krijgen we binnen met onze voeding. Soms is het zinvol om magnesium met behulp van hoogwaardige supplementen aan te vullen.

De rol van magnesium in ons lichaam

Zoals gezegd speelt magnesium een rol bij heel veel processen in het lichaam.Hieronder vindt je een kleine opsomming van de processen waarbij dit mineraal betrokken is:

• magnesium speelt een belangrijke rol bij de energiestofwisseling
• het zorgt voor een juiste calciumstofwisseling
• het regelt het natrium-kaliumpompje in de cel
• het draagt bij aan de overdracht van zenuwimpulsen
• de werking is spierontspannend
• het is betrokken bij het vormen van botten en spieren
• het voorkomt galstenen (iets wat op latere leeftijd veel voorkomt)
• het helpt bij absorptie van andere mineralen en vitaminen
• vitaminen B1 en B6 werken niet zonder magnesium
• het bevordert de stabiliteit van celmembranen
• het is een cofactor voor driehonderd enzymen (een soort binding die nodig is voor het functioneren een enzym)

Nou is dit wellicht vrij technisch en zegt het je niet meteen heel veel. Toch is het belangrijke informatie, want zonder bovenstaande processen kunnen we als mens niet normaal functioneren.

Veel van bovenstaande processen hangen samen met ontspanning. Dit mineraal is dan ook echt een anti-stress mineraal. Het heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel, bloedvaten en hersenen.

Ervaar je regelmatig stress? Kijk dan vooral ook even naar bovenstaande video, waarin je 6 oefeningen vindt tegen stress.

Het is belangrijk dat je weet waar een tekort aan magnesium vandaan komt en ook hoe je dit kunt herkennen. Hieronder lees je daar meer over.

Kenmerken van een magnesiumtekort

Hoe ontstaat een magnesiumtekort?

Zoals gezegd speelt magnesium een belangrijke rol bij ontspanning. In tijden van stress verbruikt je lichaam erg veel magnesium en zo kan er dus heel goed een tekort ontstaan.

Bepaalde producten en stoffen zorgen ervoor dat we magnesium slechter op kunnen nemen. Dit geldt bijvoorbeeld voor calcium, fosfaat, zink, eiwit, oxaalzuur of fytinezuur.

Al deze dingen kunnen in voeding zitten en deze stoffen verstoren dus de opname van magnesium.

Daarnaast zorgen caffeïne, alcohol, witmeelproducten, suiker, frisdrank en een hoge zoutconsumptie voor een extra uitscheiding van magnesium. Ook hierdoor kan een tekort ontstaan.

Het is dus belangrijk om deze producten te minderen of zelfs te vermijden!

Andere risicofactoren waarbij je een magnesium tekort op kunt lopen zijn bijvoorbeeld bij: intensief sporten, spijsverteringsproblemen, gebruik van de anticonceptiepil en bij zwangerschap.

Wanneer je een tekort hebt aan magnesium, kan dat voor vervelende klachten zorgen. Deze klachten worden vaak gezien als ‘vaag’ en er wordt dan ook niet direct een aanwijsbare oorzaak aangewezen.

Het kan echter heel goed dat deze klachten (deels) veroorzaakt worden door een magnesium tekort. Hieronder vind je een aantal van de mogelijke klachten.

Mogelijke klachten bij een magnesiumtekort:

• allergieën
• angsten
• depressiviteit
• een gebrek aan energie
• een onregelmatige hartslag of hartritmestoornissen
• overmatig suikergebruik
• ontstekingen
• een verhoogde bloeddruk
• een verminderde spierspanning
• spierkrampen
• problemen met de menstruatie
• slapeloosheid
• migraine
• nervositeit
• oorsuizen

Dit zijn de meest voorkomende klachten. Als je één van deze klachten hebt hoeft het natuurlijk geen magnesium tekort te zijn, maar wees er wel alert op!

Zo kom je aan voldoende magnesium

Je lichaam kan magnesium zelf niet aanmaken, maar je kunt het gelukkig heel goed op peil houden met je voeding.

In welke voeding zit magnesium?

• krab
• vis
• vlees
• zeevruchten
• volkorengraanproducten (vooral gierst, roggebrood en wilde rijst)
• noten
• zaden
• peulvruchten
• groenten
• avocado
• taugé
• knoflook
• fruit (vooral banaan, bramen, citrus en pruimen)
• kelp
• dadels
• vijgen
• pompoenpitten
• cacao
• sojabonen
• zuivelproducten

Zoals ik al eerder benoemde kun je tekorten best goed met voeding opvangen. Maar in sommige gevallen is het beter om (tijdelijk) magnesium bij te slikken met supplementen. Je kunt hierover advies vragen aan een deskundige.

---

Dit is een gastblog van Julia Vergeer van healthstudiojulia.nl