Yin Yoga en het bindweefsel

Bindweefsel, weet jij wat de functie daarvan is?

Wie weleens Yin yoga beoefend heeft, weet dat deze yogavorm daadwerkelijk het tegenovergestelde is van een Yang yogavorm zoals ashtanga of vinyasa flow.

De focus van deze laatstgenoemde vormen ligt namelijk op de spieren en wordt daarom actief en krachtig uitgevoerd.

Daarentegen wordt de yin yoga volledig passief uitgevoerd, met zo min mogelijk spierspanning. Dat komt omdat de focus van Yin Yoga op bindweefsel en bindweefselvlies ligt, ook wel fascie genoemd.

Maar wat is dat bindweefsel nou precies en waarom is hetzinvol om aan het bindweefsel te werken? In deze gastblog van Tessa kom je er achter. Je leest o.a.:

• Wat bindweefsel is
• Waarom het goed is om te werken aan het bindweefsel
• Waarom de balans tussen yin en yang zo belangrijk is

Lees je mee?

Vraag en antwoord

1.Wat is bindweefsel?

Bindweefsel is een soort verbindingsweefsel. Het wordt ook wel de lijm van je lijf genoemd. Het komt in het hele lichaam voor en je kunt het zien als een soort netwerk dat voor bescherming, verbinding en steun zorgt.

2.Hoe kun je bindweefsel soepeler en losser maken?

Er zijn verschillende manieren om het bindweefsel soepeler te maken. Het kan bijvoorbeeld met yin yoga of met massage. Ook is het belangrijk om veel te drinken, want bindweefsel heeft veel vocht nodig.

Wil je weten wat yin yoga precies is? Kijk dan even deze video.

Elastiek & Plastic

Je kunt je spieren vergelijken met elastiek; het rekt makkelijk uit als je eraan trekt en het rekt makkelijk weer terug.

Spieren zijn vrij gemakkelijk te beïnvloeden: als je ze sterker wilt maken kun je krachttraining doen, als je meer flexibiliteit wilt kun je rekoefeningen doen.

Bindweefsel verbindt de huid met eronder gelegen spieren, hecht de spieren aan de pezen, bedekt de bloedvaten, en omhult de organen. Het bindweefsel heeft een verbindende en verzorgende functie in het lichaam.

Het bindweefsel kun je meer zien als plastic. Het duurt even voordat hier beweging in komt.

Als je het bindweefsel wilt aanspreken dan zal je daar langer rek of compressie op uit moeten oefenen. Dit is de reden dat je in de Yin yoga langer in een houding verblijft, meestal zo’n 3 tot 5 minuten.

Het is belangrijk dat bindweefsel vochtig blijft. Door de rek of compressie een langere tijd vast te houden en daarna weer los te laten, wordt deze plek gehydrateerd en brengt dit soepelheid terug op deze plek in het bindweefsel.

Het kan daarom zijn dat je, als je de houding weer los laat, letterlijk iets voelt stromen in het lichaam.

Waarom werken aan het bindweefsel?

Ons bindweefsel draagt ons de hele dag door! Het zorgt ervoor dat we rechtop kunnen lopen, kunnen zitten, buigen, liggen etc. Het houdt ons stevig én soepel.

Naarmate je ouder wordt, wordt het vaak strakker. Dit zorgt ervoor dat je minder vrij kunt bewegen. Aangezien het bindweefsel om je organen en je spieren heen zit, heeft dit dus ook effect op de functie daarvan.

Frozen Shoulder

Bindweefselvlies krimpt ook als het voor een lange tijd niet wordt aangesproken. Bijvoorbeeld wanneer je je arm een tijd in een mitella draagt wegens een botbreuk. Het kan dan zijn dat je een ‘frozen shoulder’ oploopt.

Het vlies is dan dusdanig gekrompen of strak geworden, dat het de schouder vastzet. Het heeft dan de schouder als het ware ingekapseld.

Dit is een extreem voorbeeld, maar je kunt je vast voorstellen dat het goed is om naast de spieren en de organen, aan het bindweefsel te werken!

Onderrug

Ook voor een goed functionerende onderrug zonder klachten is het belangrijk om aan het bindweefsel te werken.

In de onderrug bevindt zich veel bindweefsel. Bij te weinig beweging kan dit erg pijnlijk worden en kan de pijn uitstralen naar andere plekken in het lichaam, zoals de benen.

Zeker als je een zittend beroep uitoefent, kun je veel baat hebben bij het beoefenen van Yin yoga.

Yin & Yang

Yin yoga stimuleert het bindweefsel en gewrichten en het kan daarom zijn dat je meer ruimte en mobiliteit gaat ervaren. Een veel gehoorde opmerking na een Yin les is dat mensen zich langer voelen en het idee hebben dat ze grotere stappen zetten.

Houd er wel rekening mee dat je ook Yang yoga blijft beoefenen. Yang kan niet bestaan zonder Yin, en Yin kan niet bestaan zonder Yang! Zorg dus dat je een goede balans vindt in je eigen practice.

Beginnen met Yin

Wil je na het lezen van deze blog ook graag beginnen met yin maar weet je niet goed hoe je dat aan moet pakken?

Doe dan mee met onze cursus ‘yin voor beginners‘. Hierin word je stap voor stap meegenomen in verschillende houdingen en ga je zelf de effecten hiervan ervaren.

Dit is een gastblog van Tessa Mook van Yogabird.