Kindermeditatie – wat is het en wat zijn de voordelen?
Meditatie wordt vaak gezien als iets voor volwassenen, want wie zou denken dat kinderen over de inzichten beschikken (om nog maar te zwijgen over het geduld) om zelfbewust aan meditatie te doen?
De populariteit van kindermeditatie bewijst dat ook de jongere generatie baat heeft bij en behoefte heeft aan momenten van innerlijke rust en gehele lichamelijke ontspanning. Dat is precies wat deze vorm van meditatie biedt.
Wat is kindermeditatie, in welke zin verschilt het van ‘gewone’ meditatie en wat zijn de voordelen ervan? Deze en meer vragen krijgen in dit blog een duidelijk antwoord!
Een geleide meditatie kan op jonge leeftijd uitkomst bieden. Hierbij wordt het kind met de ogen dicht meegenomen in bijvoorbeeld een verhaal. Een positief verhaal, afgestemd op de belevingswereld van het kind, dat het zelfvertrouwen bevordert. – Melanie
Wat is kindermeditatie?
Kindermeditatie is een meditatievorm waarbij men gebruik maakt van op kinderen afgestemde technieken en hulpmiddelen. Het is een beetje een inleiding in meditatie voor jonge mensen, met als voornaamste doel het verbeteren van de slaapkwaliteit en omgaan met prikkels.
Vormen van kindermeditatie hebben vaak het verloop van een verhaal met als kernonderwerpen liefde, vriendschap en dankbaarheid. Juist die opbouw zorgt dat de meditatie gemakkelijker te begrijpen en te volgen valt voor jonge deelnemers.
Het principe achter kindermeditatie
Net zoals volwassenen op zoek gaan naar manieren om prikkels, gebeurtenissen en emoties te verwerken, hebben ook kinderen daar behoefte aan. Kindermeditatie biedt (gevoelige) kinderen de nodige handvatten.
Het leven en de leefwereld van een kind lijken voor grote mensen vaak heel klein en beperkt, maar niets is minder waar.
Wat er in hun directe omgeving speelt, hun eigen (vaak sterke) emoties, nieuwe ervaringen, de lichamelijke groei: het zijn allemaal aspecten die veel energie en aandacht vragen. Daarmee omgaan is geen gemakkelijke opdracht.
Kindermeditatie steunt op de gedachte dat voor een kind geen enkele dag dezelfde is en dat kinderen begeleid kunnen worden bij het verwerken van hun ervaringen. Nieuwe indrukken zijn de dagelijkse norm voor kinderen en jongeren.
Dat betekent dat er ook heel wat impulsen verwerkt en informatie opgenomen moet worden.
Elk kind heeft behoefte aan rust: kindermeditatie is daarvoor een goed hulpmiddel. – Melanie
Het resultaat? Een beter even geestelijk evenwicht, een diepere slaap en dus ook een gelukkiger kind.
Naast kindermeditatie kun je ook yoga doen met je kind. Benieuwd hoe dit in zijn werk gaat? Kijk dan vooral even naar deze video over kinderyoga.
De belangrijkste voordelen van kindermeditatie
Een goed opgebouwde meditatiesessie voor je kind kan heel waardevol zijn, maar wat zijn de voordelen nu precies? Zoals gezegd ligt de focus bij deze meditatievorm vaak op een betere nachtrust.
Geen wonder, want de slaapkwaliteit van je kind bepaalt de levenskwaliteit nu, maar ook later:
- Slaap is essentieel voor de aanmaak van HGH (human growth hormone), wat bijdraagt aan de lichamelijke ontwikkeling.
- Kinderen die voldoende slapen, hebben een sterker immuunsysteem.
- Tijdens het slapen wordt informatie uit het kortetermijngeheugen opgeslagen in het langetermijngeheugen. Kinderen die goed slapen, leren met andere woorden gemakkelijker nieuwe dingen.
- Een slaaptekort bij kinderen zorgt voor minder stabiele emoties, maar ook minder concentratie en een verlaagd leervermogen.
Als je merkt dat je kindje moeite heeft met in slaap vallen of niet lang en diep genoeg slaapt, probeer dan eens meditatie. Daarbij is kindermeditatie interessant omdat het helpt bij de overgang van ‘wakker zijn’ naar ‘slapen’.
Kinderen hebben behoefte aan structuur en regelmaat: elke avond de tanden poetsen, pyjama aandoen, nog een liedje zingen, enzovoort. Dus waarom ook geen kindermeditatie verwerken in die routine?
Voorbereiding bij een kindermeditatie
Zoals gezegd neemt kindermeditatie meestal de vorm aan van een verhaal met een duidelijk verloop. Meer nog dan volwassenen zijn kinderen echter afhankelijk van de omstandigheden om tot rust te komen.
Juist daarom is het belangrijk dat een kindermeditatiesessie goed voorbereid wordt. Stel jezelf hierbij vragen als:
- Welke kleuren(paletten) zijn aanwezig in de meditatieruimte? Donkere, warme kleuren helpen ontspannen, maar bepaalde tinten (zoals rood) leiden dan weer snel af. Blauw en gelijkaardige tinten zijn misschien nog de beste optie, omdat die rust brengen.
- Hoe warm of koud is het in de ruimte? Heeft je kind een deken nodig of niet? Vraag dit gerust aan het kind zelf!
- Welke geur hangt er? Sterke geuren en essentiële oliën zijn vaak storend voor kinderen. Ga in plaats daarvan voor herkenbare geurtjes en zorg dat eventueel beddengoed en een pyjama gewassen zijn.
- Waar geef je de kindermeditatie? Het bed van je kindje is een uitstekende plek, vooral als je ’s avonds mediteert en hij of zij tijdens het verhaal al in slaap begint te vallen.
- Laat je muziek afspelen of niet? Sfeervolle muziek kan helpen, maar voor de jongsten is dat vaak meer een afleiding dan iets anders. Gelukkig vind je tegenwoordig veel leuke composities of compilaties, specifiek om kinderen te helpen slapen. Vele daarvan bevatten kalmerende frequenties. Een goede tip: welke muziek je ook kiest, zet het volume niet te hard!
Misschien nog de belangrijkste tip? Zorg dat jij als begeleider rustig bent en helemaal toegewijd bent aan de meditatie.
Kinderen voelen emoties van andere mensen snel aan, dus als je zelf met spanningen zit, is de kans groot dat ook zij niet echt tot rust kunnen komen. Doe actief mee met de meditatie en geef het goede voorbeeld, zowel in je handelingen als in je emoties en gedachten.
Stem de meditatie af op je kind zelf
Het is tegenwoordig gemakkelijk om online een blauwdruk te vinden voor een meditatiesessie thuis of in groep, maar dat betekent niet dat die aanpak ook werkt voor je kind. Probeer daarom gerust verschillende variaties uit.
Ieder kind heeft behoefte aan iets anders en dat hangt niet alleen af van karakter, maar ook leeftijd.
Sommige kinderen komen tot rust bij een ingrijpend verhaal met veel wendingen, andere raken hierdoor juist opgehitst. Het kan zijn dat je kind liever naar jouw stem luistert of juist die van je partner.
Op YouTube zijn heel wat complete kindermeditaties te vinden, maar niet elk kind reageert daar even goed op.
Als je heel creatief bent, kan je zelf een verhaal samenstellen (op voorhand, maar ook op het moment zelf!).
Nog iets om rekening mee te houden: de duur van de sessie. De aandachtsspanne van een kind is een stukje korter dan die van volwassenen, dus houd daar rekening mee. Vaak volstaan een paar minuutjes al om je kind te helpen rusten en inslapen.
De optimale duur hangt natuurlijk ook af van de situatie. Na een drukke dag heeft je kind misschien meer tijd nodig om hun zenuwstelsel te kalmeren. Het belangrijkste is dat je je niet haast, want het hele proces snel doorlopen heeft alleen maar het tegenovergestelde effect.
Ook leuk om te weten: veel ouders kiezen niet alleen voor kindermeditatie, maar sluiten ook af met een bodyscan. Hierbij help je je kindje om weer contact te maken met zijn of haar lichaam, wat vooral belangrijk is bij overprikkeling.
Hooggevoelige kinderen die de connectie met hun lichaam snel verliezen, hebben hier zeker baat bij. Een bodyscan is een uitstekend hulpmiddel om beter te slapen en geeft je kindje dat extra duwtje in de rug om de dag los te laten. Als je er ook nog eens ademhalingstechnieken bij doet, is het nog beter.
Onze ervaringen met kindermeditatie
Melanie – Meditatie voor kinderen kan ervoor zorgen dat het kind zich rustiger gaat voelen. Het kind is meer ontspannen, kan zich beter concentreren. Als je je beter in je vel voelt, zul je dit ook gemakkelijker naar buiten kunnen uitstralen. Onderlinge relaties en samenwerking met anderen wordt door middel van meditaties positief gestimuleerd.
Jorine: Ik doe met mijn zoon regelmatig een meditatie waarbij ik hem laat visualiseren dat hij in een zeepbel zit. Ik vertel dan dat alle leuke dingen binnen in de zeepbel zijn en alles wat hij niet leuk vindt buiten de zeepbel is en niet naar binnen kan komen. Hij vindt het leuk om te doen en ik merk dat hem helpt om om te gaan met angstige gevoelens.
Conclusie
Ontspannen en goed slapen zijn een uitdaging voor veel (jonge) kinderen, in een wereld met steeds meer informatie en steeds sterkere prikkels.
Kindermeditatie is een handige tool om jouw eigen kleintjes tot rust te brengen, met een herkenbaar verhaaltje dat op een rustige manier wordt verteld.
Leg hierbij de focus op een positieve inhoud, onderwerpen als dankbaarheid en liefde, want die dragen op zichzelf al bij aan een ontspannen atmosfeer en dus een goede nachtrust!
Doe jij weleens een meditatie met je kind? Laat het weten in een comment hieronder!
Dit vind jij ook leuk!

Yoga jezelf gezonder en gelukkiger 🧘♀️🤸
Schrijf je net als 2100+ mensen in voor de video lessen in onze online Yoga studio. Volg onbeperkt lessen waar jij je goed bij voelt en die bij het ritme van jouw dag passen. Start nu met beter voor jezelf zorgen.Begin direct
Yoga inspiratie mails 🙏
Er schuilt een ontzettend mooie Yoga filosofie achter de houdingen die je doet op de mat. Iedere week delen we via onze mailtjes inspirerende en krachtige inzichten uit deze Yoga filosofie met 50.000+ mensen. Je kunt deze mailtjes ook gratis ontvangen door je hieronder in te schrijven:Je kunt jezelf op ieder gewenst moment met een druk op de knop weer uitschrijven. Door op de knop hieronder te drukken ga je er mee akkoord dat we je gegevens met zorg verwerken volgens onze privacyverklaring.