Wat is een Mindfulness bodyscan en wat heeft het voor nut?

Een Mindfulness bodyscan is een concentratie-oefening die binnen de Mindfulness veel wordt toegepast. Bij een bodyscan loop je je hele lichaam als het ware na op sensaties en “voel je je lichaam” bewust.

Misschien voel je dat je ademhaling hoog of laag is, voel je bepaalde pijntjes, stromingen, tintelingen of spanningen in je lichaam. Bij een Mindfulness bodyscan probeer je deze echt te voelen, hier bewust van te worden en het er gewoon even te laten zijn.

In dit blog leg ik uit hoe je zo’n mindfulness bodyscan doet, waarom het zo belangrijk is om dit regelmatig te doen en vind je een link naar een begeleide online mindfulness bodyscan. 

Waarom doe je een mindfulness bodyscan? 

Je lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wanneer je mentaal niet lekker in je vel zit, komt dit vaak fysiek tot uiting. Zo kun je bijvoorbeeld last krijgen van een druk op de borst, een vervelend zenuwachtig gevoel in de maag, of misselijkheid.

Wanneer je je mentaal lekker voelt, voel je dit vaak ook aan je lichaam. Denk maar eens aan het gevoel dat je krijgt wanneer je een groot doel behaalt, of een positieve beoordeling krijgt.

Door regelmatig je lichaam te scannen, krijg je een beeld van hoe het met je gaat. Je wordt je bewust van wat je lichaam aangeeft.

Je merkt bijvoorbeeld op dat je best hoog ademt en daardoor kun je bij jezelf te raden gaan of er iets is waar je spanning over hebt.  Ook kun je daardoor oefeningen doen om je ademhaling te vertragen en die spanning de ruimte te geven en te laten gaan.

Je wordt je dus veel bewuster van hoe het met je gaat en daardoor kom je veel sneller zowel mentaal als fysiek beter in balans waardoor je lekkerder in je vel zit!

Wat is een Mindfulness bodyscan en hoe doe je het?

Een Mindfulness bodyscan wordt uitgevoerd in de vorm van een concentratie-oefening. Hierbij richt je je volledig op het aanvoelen van je lichaam.

Scan je lichaam letterlijk van top tot teen en breng voor jezelf in kaart wat je voelt. Je maakt zo bijna letterlijk een mentale scan van je lichaam.

Wat voelt er prettig, wat voelt er minder prettig? Wat zegt dit over je staat van zijn?

Je kan dan opmerken of je daar iets aan kan en wil veranderen en bepalen welke ademoefeningen of yogahoudingen hierbij zouden kunnen helpen.

Hoe lang duurt een Mindfulness bodyscan?

De lengte van een Mindfulness bodyscan kan verschillen. Als vuistregel kun je tenminste 10 minuten de tijd te nemen om een volledige Mindfulness bodyscan uit te voeren.

Zeker wanneer je het niet gewend bent om dit soort oefeningen te doen, kan 10 minuten al aanvoelen als erg lang. Je hebt echter wel wat tijd nodig om jezelf open te stellen voor een goede focus. Het is dan ook belangrijk om ruim de tijd te nemen voor jezelf.

Naar mate je steeds meer gevorderd wordt met de oefening, kun je de tijdsindicatie meer loslaten. Je voelt dan zelf wel aan wanneer je diep in je oefening kunt komen. De tijd die je daarvoor nodig hebt is dan van ondergeschikt belang.

Hoe vaak en waar kun je een Mindfulness bodyscan het best uitvoeren?

Je bent volledig vrij om zelf te bepalen hoe vaak je een Mindfulness bodyscan wilt uitvoeren. Wanneer je meerdere bodyscans gedaan hebt zul je vanzelf aanvoelen hoe vaak je deze nodig hebt.

Het kan fijn zijn om een vaste dag en tijd met jezelf af te spreken om een Mindfulness bodyscan te doen. Je kunt er op die manier voor zorgen dat het een vaste gewoonte voor je wordt.

Je hebt geen vaste plek nodig om een bodyscan te doen. Hoewel het natuurlijk lekker is om een rustige plek voor jezelf te hebben, kun je bijvoorbeeld ook prima een Mindfulness bodyscan uitvoeren vanaf je vliegtuigstoel, of op kantoor.

Zorg er in ieder geval voor dat je een zo rustig mogelijke plek hebt waar jij je goed kunt focussen op je lichaam.

Aan de slag met de Mindfulness bodyscan

Ben je benieuwd geworden naar de Mindfulness bodyscan, en zou je hiermee aan de slag willen gaan? In onze online Mindfulness cursus gaan we hier mee aan de slag!

Extra fijn doordat je begeleid wordt in de oefening, dit maakt het makkelijker om je aandacht erbij te houden.