Vuurademhaling – Kapalabhati pranayama – uitleg en instructies

Binnen de Yoga zijn er verschillende pranayama ademhalingstechnieken. Een daarvan is de Vuurademhaling. Dit wordt ook wel Kapalbhati, bhalabhati en ‘skull shining breath’ of ‘breath of fire’ genoemd in het Engels.

In deze blog vertel ik je hoe je de vuurademhaling doet, wat de voordelen zijn van deze ademhalingstechniek en vertel ik wanneer ik zelf deze oefening het liefste doe.

“Kapalbhati has no equal as an exercise for enhancing oxygenation in the body.” – Swami Rama

Wat is Kapalabhati?

De vuurademhaling is een pranayama oefening waarbij je krachtig en snel uitademt door de neus.

Bij de Kapalbhati ademhaling ‘pers’ je als het ware de ademhaling door de neus naar buiten op de uitademing. De buikspieren en het middenrif spannen zich kort en krachtig aan, een soort pompende beweging die naar binnen gaat. Hierdoor wordt de lucht via de neusgaten naar buiten geforceerd op de uitademing.

‘Kapala’ betekent voorhoofd en ‘Bhati’ betekent licht, perceptie of kennis. ‘Skull shining’ verwijst naar het laten ontwaken van de slapende delen van het brein, oftewel ‘verlichting’.

Er zijn heel veel verschillende Pranayama oefeningen, maar wat is Pranayama nou eigenlijk? In deze video leg ik dat uit.

Uitleg Vuurademhaling

Je voert Kapalbhati als volgt uit:

• Zorg er voor dat je comfortabel kunt zitten. Belangrijk is hierbij dat de ruggengraat recht is. Zit evt o een meditatiekussen.
• Adem in en ‘pers’ dan de ademhaling via de neus naar buiten op de uitademing. De focus ligt echt op het naar buiten ‘forceren’ van de uitademingen.
• Maak krachtige korte uitademingen. De inademing komt eigenlijk vanzelf door de buikspieren weer te laten ontspannen en de lucht daar binnen te laten stromen.
• Start met 1 uitademing per seconde en voer dit tempo op naarmate je gewend bent aan de ademhaling.

Doe dit 3 rondes van 30 seconden met 30 pauze ertussen om de ademhaling te stabiliseren. Naarmate je meer gewend bent aan de Vuurademhaling kun je ervoor kiezen om het tempo te verhogen en de tijdspanne te verlengen.

Op deze basistechniek zijn variaties toe te passen waarbij de adem ingehouden (Antar Kumbhaka) of uitgehouden (Bahir Kambhaka) wordt.

Wil je deze techniek liever begeleid doen? Op het HWY practice platform vind je een uitgebreide instructie van deze oefening.

Voordelen van de Vuurademhaling

De Vuurademhaling of Kapalbhati heeft veel verschillende voordelen. Hieronder een lijst met de meest belangrijke voordelen van de Vuurademhaling.

1. Vermindert CO2 in het lichaam

Omdat we vaak niet optimaal ademhalen, onder andere door stress en gejaagdheid, is de verhouding van CO2/O2 in het bloed niet helemaal goed. Er is vaak iets te veel CO2 in het bloed aanwezig.

Door de Vuurademhaling toe te passen kun je CO2 in het bloed verminderen.

2. Verbetert je metabolisme

Voor je metabolisme of stofwisseling is zuurstof nodig. Wanneer je ademhaling ontregelt of niet optimaal is, dan wordt dit proces verstoord. Hierdoor kun je je onder andere moe en futloos voelen.

Door de Vuurademhaling breng je de verhouding CO2 / O2 in je lichaam weer op orde. Hierdoor is er voldoende zuurstof beschikbaar voor je stofwisseling. Je krijgt door deze ademhaling dus meer energie.

3. Reiniging van het lichaam

Ook heeft de Vuurademhaling een reinigende of ontgiftende werking. Niet alleen wordt veel CO2 met bijbehorende afvalstoffen uit het lichaam verwijderd, maar ook worden de neusgaten gereinigd.

Door de ademhaling naar buiten te forceren via de neus, worden de neusgaten gereinigd wat ruimte geeft voor de ademhaling.

Daarnaast worden de buikorganen gestimuleerd door het krachtig aan- en ontspannen van de buikspieren. Dit heeft een reinigend en ontgiftend effect. Deze ademhaling heeft dus een detox-effect op je lichaam.

Is de Vuurademhaling gevaarlijk?

De Vuurademhaling is voor de meeste mensen veilig te beoefenen, maar er zijn wel een aantal contra indicaties.

Mensen die te maken hebben met de volgende ‘problemen’ moeten voorzichtig zijn met het doen van deze oefening. Is sommige gevallen is het juist niet goed om Kapalbhati te beoefenen. Overleg bij twijfel altijd even met je arts.

Contra indicaties van de Vuurademhaling:

• Hoge bloeddruk
• Duizeligheid
• Hernia
• Blessures aan de ruggengraat
• Zwangerschap

Mijn ervaringen met Kapalbhati

Ik doe zelf de vuurademhaling het liefst in de ochtend, het geeft een natuurlijke energieboost en is een fijn begin van m’n yoga practice. Het is ook fijn om te doen als voorbereiding op meditatie.

Ik doe het ook weleens als een opzichzelfstaand staande practice, wanneer ik me wat moe en futloos voel.

Daarnaast kun je Kapalbhati ook gebruiken als reinigende oefening om slijm en andere viezigheid uit je luchtwegen te verwijderen. Je kan het bijvoorbeeld combineren met een neti pot.

Ik ben heel benieuwd of jij de Kapalbhati oefening weleens toepast en wat het bij jou voor effect geeft. Leuk als je dit deelt in een reactie onder het blog!