Een overzicht van alle HWY ademhalingsoefeningen op Youtube

Ademhalen doen we allemaal, maar vaak staan we er nauwelijks bij stil. Terwijl je ademhaling zóveel meer is dan alleen maar zuurstof in en uit laten stromen. Het is een krachtige sleutel naar meer rust, energie en balans in je dagelijks leven.

In dit blog vind je een overzicht van al onze oefeningen over de ademhaling op Youtube. Het varieert van eenvoudige ontspanningsoefeningen tot krachtige pranayamatechnieken die je energiestroom activeren.

Voel wat je vandaag nodig hebt, kies een video die je aanspreekt en adem met ons mee.

Ontdek alles over de ademhaling op het Youtube kanaal van Happy With Yoga

1 – Buikademhaling – Ontspan en adem dieper

In deze video leer je hoe je je ademhaling kunt verdiepen door simpelweg je handen op je buik te leggen. Een zachte en toegankelijke manier om bewust te ademen, spanning los te laten en je zenuwstelsel tot rust te brengen.

2 – Longcapaciteit verbeteren – Ademhalen voor ruimte en ontspanning

Je ademhaling is een krachtig instrument. Door je bewust te worden van hoe je middenrif werkt, vergroot je je longcapaciteit en voel je je energieker en vrijer. Een must voor iedereen die meer uit zijn adem wil halen.

3 – Brahmari ademhaling – Vind rust met de zoemende bij

De Brahmari ademhaling staat bekend om haar diepe, kalmerende werking. Door een zacht zoemend geluid te maken (zoals een bij), creëer je vibraties die een ontspannend effect hebben op je hersenen en zenuwstelsel.

Deze ademhalingstechniek helpt je om volledig naar binnen te keren en vormt een prachtige brug naar meditatie of diepe ontspanning.

4 – Ujjayi ademhaling – Activeer je innerlijke kracht

Leer hoe je met een subtiel ruisend geluid in je keel (alsof je door een rietje ademt) de bekende Ujjayi ademhaling toepast. Deze techniek helpt je om gefocust te blijven, warmte op te bouwen en je aandacht in het moment te houden – perfect voor op de mat én daarbuiten.

Meer weten? Lees het Ujjayi blog op Happy with Yoga

5 – Pranayama ademhaling – Breng je levensenergie in beweging

In deze video duiken we in de wereld van pranayama: de adem als brug tussen lichaam en geest. Je leert over de verschillende fases van pranayama en hoe je met simpele technieken je energie beter kunt laten stromen. Ideaal voor meer balans, focus en rust.

6 – 3 tips tegen een te hoge ademhaling

Adem je vaak hoog in je borst, snel of gejaagd? Je bent niet alleen. Door stress en spanning ademen veel mensen oppervlakkig, wat op de lange termijn voor onrust kan zorgen – zowel mentaal als fysiek.

In deze video krijg je drie praktische tips die je helpen om je ademhaling te verdiepen en te vertragen.

Je begint met bewustwording van je adem, dan hoe je via je handen op je buik lager kunt ademen en tenslotte ontdek je hoe je met een langere uitademing meer rust creëert in je hele systeem.

Meer weten? Lees dit blog.

7 – De middenrifademhaling – alle voordelen op een rij

Wist je dat je middenrif een sleutelrol speelt in een gezonde, ontspannen ademhaling?

In deze video ontdek je hoe je met middenrifademhaling je ademhaling kunt verdiepen en tot rust kunt brengen. Je leert waarom dit gebied vaak vastzit, wat de voordelen zijn van een lage buikademhaling én hoe je deze techniek stap voor stap onder de knie krijgt.

Lees meer over de middenrifademhaling in dit blog.

8 – Yoga ademhaling – een kalme geest begint bij je adem

In deze fijne online yogales van Rolf ligt de focus op één van de belangrijkste pijlers van Yoga: de ademhaling. Je leert hoe je met aandacht en rust ademt – niet hoog en gejaagd, maar diep, ontspannen en volledig.

De Yoga ademhaling helpt je om stress te verminderen, spanning los te laten en weer verbinding te maken met jezelf. Perfect voor als je merkt dat je vaak ‘in je hoofd zit’ of moeilijk kunt ontspannen.

Doe mee, adem mee en ervaar hoe een rustige ademhaling je hele staat van zijn kan veranderen.

Lees hier meer over de volledige Yoga ademhaling

9 – Controle over je adem = controle over je stress

Je ademhaling heeft directe invloed op je zenuwstelsel – en dus op hoe je je voelt. In deze video’s leer je hoe je met eenvoudige ademhalingsoefeningen het parasympathische zenuwstelsel (je ‘ontspanningsmodus’) kunt activeren. Je geeft je lichaam het signaal om tot rust te komen. Daarbij vertel je jezelf dat je veilig bent.

10 – Ontdek je ademfrequentie en breng meer rust in je systeem

Je ademhaling per minuut geeft je waardevolle inzichten in hoe je je voelt. Adem je snel en hoog? Dan is de kans groot dat je lichaam in een staat van stress verkeert – vaak zonder dat je het zelf doorhebt.

In deze video leer je hoe je je ademfrequentie kunt meten én waarom het belangrijk is om je adem tot rust te brengen. Een eerste stap naar meer ontspanning, helderheid en balans.

11 – Wat is Pranayama en waarom is het zo krachtig?

Pranayama betekent letterlijk: het beheersen van je levensenergie via je ademhaling. Binnen yoga is het een krachtig hulpmiddel om je adem bewust te sturen – en daarmee ook je energie, focus en rust.

Door verschillende ademhalingstechnieken zoals Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling), Brahmari (zoemende ademhaling) of Ujjayi (ruisende ademhaling), kun je je zenuwstelsel kalmeren, spanning loslaten en je levensenergie vrijer laten stromen.

In deze video ontdek je wat pranayama precies is, waarom het zo’n essentieel onderdeel is van Yoga en hoe je er zelf mee aan de slag kunt. Inclusief uitleg over de verschillende fasen en oefeningen die je stap voor stap begeleiden naar meer balans en vitaliteit.

Lees meer in dit blog over pranayama

12 – Ademhalingsoefeningen met behulp van een visual

In deze video leer je stap voor stap hoe je jouw ademfrequentie terugbrengt naar een kalmer tempo. Je gebruikt een visuele ademgids, ademt diep richting je buik en creëert zo ruimte, zowel fysiek als mentaal.

Het is een oefening die je altijd kunt gebruiken – op de mat, of midden in een drukke dag. Een moment van stilte, alleen met je adem.

13 – Ademhaling verbeteren tijdens je yogapractice

Een goede ademhaling is essentieel tijdens je yoga practice. In deze video deelt Melanie 3 praktische tips om je ademhaling soepeler, dieper en bewuster te maken. Ze legt uit hoe je logisch mee kan ademen in een beweging, hoe je je middenrif kunt ontspannen en dat je af en toe een pauze in kan lassen als het ademen niet meer goed lukt.

14 – Kalmerende ademtechniek via de neus

In deze video legt Rolf een heel eenvoudige ademtechniek uit die je lichaam kalmeert. Je ademt in een aantal tellen in door je neus en je ademt in dubbel zoveel tellen uit door je neus. Daardoor krijgt zenuwstelsel signaal dat je lichaam mag ontspannen.

Meer ademhalingsoefeningen?

Ademhalingsoefeningen zijn mega effectief, maar wist je dat ze nog meer effect hebben wanneer je ze combineert met yoga en meditatie?

Op het HWY practice platform vind je volledige lessen waarin de ademhalingsoefeningen geïntegreerd zijn. Neem vooral een kijkje en probeer uit wat het met je doet!