De 10 beste ontspanningsmeditaties voor rust, herstel en energie

Ken je dat gevoel dat je hoofd maar door blijft gaan? Vooral in drukke periodes kan het lastig zijn om echt tot rust te komen.

Juist dan werkt een ontspanningsmeditatie als een zachte, maar krachtige manier om spanning los te laten, je zenuwstelsel te kalmeren en je energie te herstellen.

Daarom deel ik vandaag de een lijst van 10 ontspanningsmeditaties. Een mix van sessies uit ons Happy with Yoga Practice platform en meditaties via bijvoorbeeld YouTube of onze challenges.

Zo kun je meteen laagdrempelig starten en als het smaakt naar meer, dan wacht er een hele wereld van verdieping op ons platform.

De top 10 beste ontspanningsmeditaties

Hieronder vind je de 10 beste soorten ontspanningsmeditaties, er zit vast iets bij dat jou aanspreekt! De beste manier om er achter te komen wat jij fijn vindt, is gewoon verschillende dingen proberen.

Mocht je eerst wat meer willen weten over mediteren en hoe je daar mee start, kijk dan om te beginnen eerst deze video.

1. Ademhalingsmeditatie 

Adem is de snelste route naar ontspanning en die heb je altijd bij je. Een eenvoudige ademtechniek zoals de 4-7-8 ademhaling of de wisselende neusgat ademhaling kan je hele systeem resetten.

Via deze link vind je een overzicht van al onze ademhalingsvideo’s die op YouTube staan.

Wil je nog iets meer verdiepen, dan kun je op ons Practice platform een video van een ademmeditatie vinden, waarin je leert hoe de adem je meditatie kan versterken.

2. Bodyscan meditatie

De bodyscan is een klassieker: je brengt je aandacht langzaam door je hele lichaam, van kruin tot tenen. Hierdoor zal je heerlijk gaan ontspannen.

Op ons platform staan verschillende geleidde bodyscans, waaronder deze van 20 minuten door Rolf.

3. Yoga Nidra 

Mijn persoonlijke favoriet: Yoga Nidra. Ook wel de slaap van de yogi’s genoemd. Het brengt je in een staat van diepe ontspanning waarin herstel vanzelf gebeurt.

Als je het nog niet eerder gedaan hebt, nodig ik je uit om mee te doen met onze gratis Yoga Nidra sessie in de video hieronder.

Op het platform vind je langere Nidra’s van 30 tot 45 minuten.

4. Chakra meditatie

Een chakra meditatie is een meditatie die je helpt om de balans in de chakra’s te herstellen. Je focust je een voor een op de verschillende chakra’s en laat alle gevoelens die op dat moment aanwezig zijn bovenkomen.

Als je een begeleide chakra meditatie wil doen, dan kun je dat doen via onderstaande video.

5. Mindfulness meditatie

Mindfulness meditaties zijn perfect als je merkt dat je vaak verdwaalt in gedachten of zorgen. Door simpelweg aandacht te geven aan je ademhaling, geluiden of gevoelens, creëer je een ankerpunt in het nu.

Ook op ons platform vind je verschillende mindfulness meditaities.

Op Youtube kun je alvast gratis starten met onderstaande video.

6. Transcedente meditatie

Transcendente meditatie is een meditatievorm waarbij je in gedachte een woord, zin of mantra herhaalt. Je doet het zittend, in stilte en met je ogen gesloten.

Het idee is dat je steeds dieper naar binnen keert en dat de klank van de mantra in je hoofd steeds zachter wordt. Op een gegeven moment wordt het helemaal stil. Dit is het punt waarom je lichaam en geest rust hebben gevonden.

7. Vocale meditatie, mantra meditatie

Je hebt vast weleens gemerkt dat je gedachten juist harder lijken te schreeuwen wanneer je stil probeert te zijn.

Vocale meditatie werkt anders: je gebruikt klanken en vibraties om je geest tot rust te brengen. Door zachtjes te neuriën, een mantra te herhalen of klanken vrij te laten stromen, ontstaat er een trilling die niet alleen je geest kalmeert, maar ook je lichaam ontspant.

Wil je dit zelf ervaren? Op ons Practice platform vind je bijvoorbeeld de begeleide So Hum meditatie.

8. Dankbaarheid meditatie 

De golf van dankbaarheid meditatie is een heel bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. We zijn namelijk vaak geneigd om negatief te denken en staan niet stil bij wat we allemaal wel hebben.

Door de golf van dankbaarheid meditatie regelmatig te doen leer je je mind positiever te ‘programmeren’ en een (nog) positievere, gelukkigere kijk op het leven te ontwikkelen!

Binnen on platform vind je de begeleide meditatie Golf van dankbaarheid

9. Visualisatie meditatie 

Soms helpt het om jezelf in gedachten mee te nemen naar een veilige plek – een bos, een strand of een warme lichtbron. Deze visualisaties kalmeren en geven een gevoel van veiligheid.

10. Slaapmeditatie

Als laatste zijn er ook meditaties speciaal gericht op het slapengaan. Lekker om spanning los te laten en je hoofd leeg te maken zodat je daarna diep in slaap kunt vallen.

Doe bijvoorbeeld deze meditatie eens met ons mee.

Hoe kies je de juiste ontspanningsmeditatie?

Misschien vraag je je nu af hoe je de juiste ontspanningsmeditatie kiest. Onderstaande vragen helpen je daarbij:

• Heb ik behoefte aan diepe ontspanning (kies Yoga Nidra of bodyscan)
• Wil ik vooral mentale rust (kies mindfulness of ademhaling)
• Zoek ik een slaapritueel (kies Nidra of dankbaarheid)

Je hoeft niet één vorm te kiezen. Zie het als een toolbox: verschillende meditaties voor verschillende momenten.

Begin vandaag nog!

Een ontspanningsmeditatie is geen luxe, maar een levensreddend anker in een wereld die nooit stilstaat. En het mooie is: je kunt vandaag al beginnen. Gratis, laagdrempelig en zonder dat je er uren voor hoeft vrij te maken.

Wil je toegang tot al onze ontspanningsmeditaties, inclusief Yoga Nidra, ademwerk en avondmeditaties?

Word dan lid van onze Happy with Yoga Practice online studio en ontdek meer dan 350+ video’s die je helpen rust, energie en balans te vinden.

Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.