De overgang, menopauze en Yoga – een kans voor innerlijke transformatie

De overgang wordt vaak gezien als een tijd van fysieke klachten en hormonale veranderingen. Maar het is ook een prachtige kans voor innerlijke transformatie!

In deze blog lees je hoe yoga, als krachtig hulpmiddel, kan bijdragen aan deze innerlijke transformatie.

Wat is de overgang?

De overgang wordt ook wel ‘de perimenopauze’ genoemd en kan wel 10 tot 15 jaar duren. Gemiddeld begint de overgang rond het veertigste levensjaar.

Vaak menstrueer je dan nog gewoon, maar kun je al veranderingen merken, doordat de je oestrogeen, progesteron en testosteron gaan fluctueren en dalen.

Hierdoor kun je klachten krijgen zoals nachtzweten, prikkelbaarder in de dagen voor de menstruatie en meer (vaginale) droogheid.

Na verloop van tijd verandert ook je cyclus; hij wordt korter en heviger en uiteindelijk ga je cycli overslaan. De klachten nemen dan toe.

Je krijgt vaak te maken met opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename, gewrichtspijnen, verlies van libido en slapeloosheid. Dit komt doordat het lichaam naar een nieuw hormonaal evenwicht moet zoeken, door het wegvallen van de functie van de eierstokken.

Als je menstruatie een jaar wegblijft, dan kom je in de menopauze. Gemiddeld is dat rond je vijftigste.

Yoga bij overgangsklachten

Yoga kan goed voor verlichting zorgen bij overgangsklachten, ook uit wetenschappelijke studies blijkt dat Yoga effectief is bij de overgang.

Er is bestaat ook een specifieke yogastijl die gericht is op het in balans brengen van je hormonen, hormoonyoga. De houdingen werken in op het klierstelsel en beïnvloeden zo de aanmaak van hormonen, met name oestrogeen.

In deze blog vind je oefeningen speciaal om overgangsklachten te verminderen. 

Het omarmen van de overgang

Veel vrouwen zien op tegen de overgang omdat het een teken is dat je ouder aan het worden bent. Tegelijkertijd is het een heel normaal en belangrijk onderdeel van het leven en kun je het ook zien als een transformatie periode die je juist mag omarmen.

Yoga kan je heel goed helpen bij dit proces. Hieronder lees je hoe je op een positieve manier naar de overgang kunt kijken en hoe je yoga in kunt zetten om je hierbij te helpen.

1.Innerlijke wijsheid

De nadruk ligt bij de overgang echter vaak op het einde van de vruchtbare jaren en het verouderen van je lichaam, maar het is óók het begin van innerlijke wijsheid, kracht en vrijheid.

Je menstruatie stopt, je kinderen zijn groter, je hoeft minder te zorgen en er ontstaat meer tijd voor jezelf.

Yoga kan je helpen om de overgang te verwelkomen als een tijd van persoonlijke groei en zelfontdekking in plaats van ertegen te vechten.

Een vloeiende, dynamische yogastijl zoals Vinyasa kan helpen om de veranderingen in je lichaam en geest te omarmen in plaats van er weerstand tegen te bieden.

De voortdurende beweging symboliseert het proces van transformatie, waarbij elke ademhaling je naar een nieuwe fase brengt.

2.Luisteren naar je intuïtie

Waar je in je jongere jaren misschien gericht was op uiterlijke prestaties en verwachtingen, nodigt de overgang je uit om meer naar je innerlijke wereld te luisteren.

Yoga helpt je om verbinding te maken met je intuïtie. Meditatie is een prachtig instrument om dat te ondersteunen. Ook Yin yoga en Restorative yoga zijn heel mooie vormen om naar binnen te keren en te luisteren naar jezelf.

Het lang vasthouden van houdingen bevordert introspectie en geduld en helpt om stil te worden, wat essentieel is voor het horen van je innerlijke stem.

De vraag die je je dan mag stellen: “Wat wil ik?” In plaats van “Wat wordt er van mij verwacht?”

3.Acceptatie

Tijdens de overgang kunnen de veranderingen in je lichaam leiden tot gevoelens van frustratie of verlies.

Yoga leert echter dat elk moment, elke fase van je lichaam, omarmd mag worden. Dat je met zachtheid naar jezelf mag kijken en dat je leert accepteren hoe het nu is.

Hatha Yoga helpt je om op een zachte en respectvolle manier naar je lichaam te luisteren. Elke houding wordt met zorg uitgevoerd, wat ruimte biedt voor zelfacceptatie en compassie.

4.Verbinding met jezelf en anderen

Voor veel vrouwen kan de overgang een eenzame tijd zijn, vol onzekerheden. Yoga kan zorgen voor meer verbinding met jezelf én zorgen voor verbinding met andere vrouwen die dezelfde reis maken.

Helpende houdingen tijdens de overgang en menopauze

Boomhouding (Vrksasana)

De boomhouding is een balanshouding die stabiliteit en kracht symboliseert tijdens alle veranderingen. Het helpt je om stevig geworteld te blijven terwijl je de overgang doormaakt en tegelijkertijd flexibel te blijven in je benadering van je nieuwe levensfase.

Hier kun je zien hoe je de boomhouding uitvoert.

Liggende Vlinderhouding (Supta Baddha Konasana)

De Liggende Vlinderhouding opent het hart en de heupen, gebieden die vaak energie opslaan en emoties vasthouden. Het helpt om te verzachten, los te laten en contact te maken met diepere lagen van bewustzijn en emotie.

Cobra (Bhujangasana)

Een hart openende houding zoals de Cobra kan helpen om je borstkas te openen en gevoelens van zelfliefde en acceptatie te ervaren. Het is een houding die kracht geeft zonder agressie, en helpt om de relatie met het eigen lichaam te verzachten.

Hier vind je uitleg over de cobra houding.

Yoga Nidra

Yoga Nidra kan helpen om je geest en zenuwstelsel te kalmeren en je kwaliteit van je slaap te verbeteren, vooral als je de neiging hebt om ’s nachts wakker te worden en moeite hebt om weer in slaap te vallen.

Wil je zelf ervaren wat Yoga Nidra voor je kan doen? Doe dan mee met de online cursus Yoga Nidra.

Conclusie

De overgang is een tijd van immense transformatie, waarin je als vrouw jezelf opnieuw mag ontdekken. Yoga is een krachtig hulpmiddel, niet alleen om je lichaam te ondersteunen, maar juist ook om je ziel te voeden.

Het nodigt uit om los te laten, ruimte te maken voor wat komt en jezelf te omarmen met liefde en compassie.

---

Heb je ervaringen met Yoga en de overgang? Heb je houdingen die je goed helpen tijdens de overgang? Laat het in de comments.