Overgangsklachten verminderen met Yoga – 5 oefeningen

Overgangsklachten verminderen met Yoga. Is dat mogelijk? Jazeker!

Gemiddeld genomen begint de overgang tussen het 40e en 60e levensjaar. Opvliegers, zweten, prikkelbaarheid en hormonale disbalans zijn daarbij veelvoorkomende symptomen.

De overgang is een natuurlijk proces waar iedere vrouw mee te maken krijgt. Yoga kan je helpen om deze periode zo fijn mogelijk door te komen door klachten te verminderen.

In deze blog kom je hier meer over te weten. We staan onder andere stil bij:

• Wat de overgang precies is
• Veelvoorkomende klachten van de overgang
• Hoe yoga kan helpen bij het verminderen van overgangsklachten
• 5 Yoga oefeningen om overgangsklachten te verlichten

En nog veel meer! Lees je mee?

Wat is de overgang?

De overgang is de levensfase waarin een vrouw van een vruchtbare naar een onvruchtbare periode gaat. In deze periode zoekt het lichaam naar een nieuwe hormonale balans. Voor iedere vrouw begint de overgang op een ander moment in haar leven.

De duur van de overgang verschilt per persoon. De tijd tussen onregelmatige menstruaties en de overgang is gemiddeld vier jaar.

Overgangsklachten houden gemiddeld vijf tot tien jaar aan. Een lange periode dus waardoor verlichting door middel van Yoga oefeningen geen overbodige luxe is.

Veelvoorkomende klachten van de overgang

De overgang kent verschillende klachten. De meest voorkomende klachten zijn:

• Zweten
• Opvliegers
• Slaapstoornissen
• Stemmingswisselingen
• Migraine
• Blaasontstekingen
• Droge huid
• Droge ogen
• Verminderde concentratie
• Prikkelbaarheid
• Toename van gewicht
• Gewrichtsklachten

Terwijl het lichaam opzoek is naar een nieuwe hormonale balans, zorgt de disbalans voor overgangsklachten. In het dagelijks leven ben je bijvoorbeeld sneller geprikkeld.

Slecht slapen is bijvoorbeeld een gevolg van nachtelijke opvliegers en dit heeft gevolgen op je algehele welzijn. Door slaapgebrek neemt de prikkelbaarheid vaak toe en op die manier kunnen klachten zich als een domino effect opstapelen.

Overgangsklachten verminderen met Yoga

Yoga helpt bij het verminderen van overgangsklachten. Yoga zorgt namelijk voor ontspanning in het lichaam en de geest. Enerzijds kun je daardoor de fysieke klachten van de overgang verminderen, anderzijds kun je er ook mentaal beter mee omgaan.

Fysieke overgangsklachten zijn vaak heel concreet, maar vooral mentale klachten zijn niet altijd even goed zichtbaar.

Deze mentale overgangsklachten moeten niet onderschat worden, na de overgang is het tenslotte niet meer mogelijk om kinderen te krijgen.

Hoewel dit gevoel sterk verschilt van persoon tot persoon, kan de overgang dan niet alleen een aanslag op je lichaam maar ook op je mind zijn. Ook als er geen kinderwens (meer) is kunnen sommige vrouwen de overgang namelijk ervaren als het officiële moment dat ze niet jong meer zijn.

Yoga helpt je zowel fysiek als mentaal om overgangsklachten te bestrijden doormiddel van oefeningen. Onderaan dit blog kun je deze oefeningen vinden.

Het belang van gezonde voeding is ook belangrijk om overgangsklachten te verminderen. Vanuit de Ayurveda heeft ieder persoonstype verschillende voedingsbehoeften. Voedingsmiddelen die opvliegers voor ieder persoonlijkheidstype verminderen zijn: komkommer, watermeloen, granaatappel, peren, pruimen en kokosmelk.

5 Yogahoudingen om overgangsklachten te verminderen

1. Bhastrika

De Bhastrika ademhaling is een methode waarbij je leert om energie krachtig in-, en uit het lichaam te sturen. De Bhastrika ademhaling voer je als volgt uit:

• Kom op je knieën zitten met een rechte rug.
• Je handen mag je op je knieën of bovenbenen leggen.
• Adem krachtig in door je neus en naar je buik toe.
• Span je buikspieren aan en adem krachtig uit door je neus.
• Adem weer krachtig en gelijkmatig in door je neus richting je buik.
• Adem krachtig uit door je neus en herhaal deze rondes 15-20 keer.

2. Hip swing

Voel je dat je vastzit in je lichaam en dat je wel wat stretch kan gebruiken? De hip swing is een dynamische beweging, waarbij je het heupgebied en de wervels in de onderrug opent. De hip swing voer je als volgt uit:

• Kom met beide voeten op heupbreedte staan.
• Je handen mag je op het heupgebied leggen.
• Vanaf hier mag je cirkeltjes maken van links naar rechts.
• Denk aan de hoelahoep beweging.
• Maak de beweging steeds groter en neem heel je lichaam mee.
• Wissel in de tussentijd van kant.

3. Zittende vlinder

In de zittende vlinder focus je je op het openen van het heupgebied en de liezen. Tijdens deze houding kun je emotioneel worden omdat opgeslagen emoties vrij door het lichaam gaan stromen. Wees hierom zacht richting jezelf. De zittende vlinder voer je als volgt uit:

• Kom in kleermakerszit zitten met een rechte rug.
• De voetzolen mag je tegen elkaar plaatsen en richting je heupen brengen.
• In deze houding mag je de voetzolen vastpakken en gaan fladderen met je benen.
• Breng je benen weer tot stilstand en kijk of je de voetzolen een klein stukje dichter bij je heupen kunt brengen.
• Om verdieping in deze houding op te zoeken, maak je een bolling in de rug en kijk je of je een stukje verder naar voren kunt komen.

4. Neerwaartse hond

De neerwaartse hond houding is een omgekeerde houding waarbij je de borst opent en tegelijkertijd verschillende delen van het lichaam krachtig maakt. De neerwaartse hond houding voer je als volgt uit:

• Kom zitten op handen en knieën.
• Strek je handen en benen, zodat je in een soort driehoek komt te staan.
• Het staartbeen strek je weg naar achteren en je brengt je hielen richting de mat.
• De nek-, rug en armen blijven in een rechte lijn. Als je deze ruimte niet voelt, mag je de knieën buigen.
• De handen en voeten blijven stevig op de mat.
• Je kaaklijn mag je naar achteren brengen, terwijl je je gewicht blijft verdelen.
• Blijf hier voor een aantal ademhalingen staan.

5. Halve kaars

Zeker als je niet goed kunt slapen of onrustig bent, is de halve kaarshouding een hele fijne oefening om het zenuwstelsel te kalmeren. Pak je matje erbij om de houding te oefenen:

• Kom liggen op je mat met eventueel een meditatiekussen naast je.
• Je mag op je meditatiekussen komen liggen als je dit prettig vindt.
• Strek de benen weg richting het plafond.
• De voetzolen mag je flexen of pointen.
• Blijf voor een aantal minuten in deze houding liggen.

6. Bonusoefening: meditatie

Misschien wel de belangrijkste oefening van allemaal is de meditatie. Een goede meditatie helpt je namelijk niet alleen lichamelijk om tot rust te komen maar ook om mentaal de rust te vinden om beter met de overgang om te gaan.

Een meditatie kan helpen om het overgangsproces beter te accepteren. Meditatie stelt je in staat om je (gedeeltelijk) los te maken van je fysieke lichaam waardoor je zult inzien dat je jouw lichaam niet per se bent maar slechts bezit.

Dit inzicht kan helpen om je lichaam te beschouwen van buitenaf, waardoor de overgang ineens een heel interessant proces wordt.

Dat je lichaam verandert betekent dan dus niet automatisch dat jij als persoon ook wezenlijk verandert. Dat inzicht kan veel vrouwen steun bieden.

Wil je beter leren mediteren en de yogahoudingen echt goed onder de knie krijgen? Neem dan eens een kijkje op ons practice platform. Hier vind je namelijk talloze yoga oefeningen terug waar je direct mee aan de slag kunt!