De neusademhaling, waarom heeft het zoveel voordelen ten opzicht van ademhalen door de mond?

De manier waarop je ademt bepaalt direct hoeveel energie je hebt, hoe rustig je hoofd is en hoe je lichaam functioneert.

En toch doen de meeste mensen het verkeerd.

Misschien herken je het wel. Je zit hoog in je ademhaling. Je bent sneller moe. Je hoofd blijft maar doorgaan.

En zonder dat je het doorhebt… adem je vaker door je mond dan je denkt.

Dat lijkt onschuldig. Maar in werkelijkheid zet je je lichaam daarmee continu in een lichte staat van stress.

In deze blog ontdek je waarom neusademhaling zoveel krachtiger is, wat de voordelen zijn en hoe je jouw ademhaling stap voor stap kunt verbeteren.

Vraag en antwoord

1.Wat is neusademhaling?

Dat is precies wat het woord zegt: je ademt door je neus. Je mond blijft dus dicht.

2.Waarom is een neusademhaling beter dan een mondademhaling?

Er zijn meerdere redenen, zoals dat je neus de lucht filtert. Ook warm je de lucht op en zorgt het voor minder stress.

Wat is een neusademhaling?

Neusademhaling betekent simpelweg dat je in en uit ademt via je neus in plaats van je mond.

Klinkt logisch. Maar het verschil is enorm.

Je neus is namelijk niet alleen een opening om lucht binnen te laten. Het is een geavanceerd systeem dat:

• lucht filtert
• lucht verwarmt
• lucht bevochtigt

Hierdoor komt de zuurstof veel efficiënter en veiliger je lichaam binnen.

Je mond kan dat niet.

En precies daar begint het probleem.

Ik zou verder nog kunnen in gaan op hoe de ademhaling door je lichaam beweegt en de ademfrequentie. Maar dat heb ik in andere blogs al uitgebreid gedaan 🙂 Voor nu houden we het daarom gewoon op ademen door de neus.

We zijn allemaal geboren neusademers. Binnen de Yoga wordt vaak gezegd:

‘The nose is for breathing, the mouth is for eating.’

Ademen door de mond is aangeleerd door onder andere levensstijl, stress en vervreemding van het lichaam.

Door de jaren heen slijt een slecht ademhalingspatroon er in zonder dat we ons er bewust van zijn. Daar hoort ademen door de mond bij en dit is nadelig voor onze gezondheid.

In de video hieronder leggen we je nog wat meer uit over de neusademhaling.

⚠️ Waarom mondademhaling je lichaam in stress houdt

Wanneer je door je mond ademt, gebeurt er iets subtiels maar krachtigs.

Je ademhaling wordt sneller en oppervlakkiger.

Je lichaam denkt: er is gevaar.

Je activeert je sympathisch zenuwstelsel. De bekende fight or flight modus.

Gevolg:

• hogere hartslag
• meer spanning in je lichaam
• minder efficiënte zuurstofopname

En als dit chronisch gebeurt, wordt het je nieuwe normaal.

Je leeft op wilskracht in plaats van energie.

Laten we hieronder eens kort inzoomen op de voordelen van een neusademhaling ten opzichte van een mondademhaling.

⚡ 6 voordelen van neusademhaling

1. Meer energie en betere circulatie

Neusademhaling zorgt voor een betere balans tussen zuurstof en koolstofdioxide in je lichaam.

En dat is belangrijker dan je denkt.

Want het gaat niet alleen om hoeveel zuurstof je binnenkrijgt, maar vooral om hoeveel je lichaam daadwerkelijk kan gebruiken.

Door rustiger en via je neus te ademen, verbeter je die opname en afgifte van zuurstof in je cellen.

Resultaat: meer energie en minder vermoeidheid.

Daarnaast gebeurt er nog iets interessants.

Wanneer je door je neus ademt, produceren je sinussen stikstofmonoxide (NO).

Dit stofje helpt je bloedvaten te ontspannen en te verwijden, waardoor je bloedcirculatie verbetert.

En dat ondersteunt opnieuw de zuurstofvoorziening in je hele lichaam.

2. Minder stress

Zoals je waarschijnlijk weet heeft een lage buikademhaling veel voordelen.

Als we de adem vastzetten in de borst, activeert dit ons stresssysteem. Daarbij benutten we niet de volledige capaciteit van onze longen.

Een neusademhaling stimuleert een buikademhaling. Probeer het maar eens. Als je door je mond ademt, ben je geneigd om hoger te ademen. Als je door je neus ademt, merk je dat de adem bijna automatisch lager komt.

Doordat je met een neusademhaling je longen efficiënter benut, is je ademhaling ook direct efficiënter.

Ademen door je neus activeert de nervus vagus.

De Nervus vagus is een ontzettend belangrijke zenuw. Deze zenuw is onderdeel van het parasympathische gedeelte van je autonome zenuwstelsel en helpt je dus om te ontspannen.

Het is dus ontzettend belangrijk dat de Nervus Vagus gestimuleerd wordt, zodat je zenuwstelsel, lichaam en geest tot rust kunnen komen. En dat kan door een rustige, diepe neusademhaling.

Je lichaam schakelt letterlijk van stress naar rust.

3. Betere focus

Een rustige ademhaling zorgt voor een rustige geest.

Je gedachten vertragen.

Je kunt helderder denken en beter concentreren.

4. Sterker immuunsysteem

Zoals je waarschijnlijk wel eens opgemerkt hebt, zit de binnenkant van je neusgaten vol met kleine haartjes. Die haartjes zitten er niet omdat ze het daar zo gezellig vinden, maar die hebben een functie.

Elke keer als je door je neus ademt, beweegt de lucht zich langs al deze neushaartjes die de lucht filteren en bevochtigen. Hierdoor worden ongewenste binnendringers die gedragen worden door je adem eruit gefilterd en komen ze je lichaam niet binnen.

In dit opzicht, zou je dus kunnen stellen dat je de haartjes in je neus onderdeel zijn van de meest buitenste laag van je immuunsysteem. Net zoals je huid dat is.

Hierdoor ondersteun je je immuunsysteem op een natuurlijke manier.

5. Betere slaap

Mensen die door hun mond ademen, slapen vaak slechter.

Wat gebeurt er als je ‘s nachts door je mond ademt?

Veel mensen ademen overdag door hun neus… maar ‘s nachts door hun mond.

En juist daar gaat het mis.

Tijdens je slaap hoort je lichaam te herstellen.

Maar mondademhaling zorgt voor:

• slechtere slaapkwaliteit
• minder herstel
• vermoeid wakker worden

Je kunt dus 8 uur slapen en alsnog moe zijn.

Neusademhaling helpt je lichaam om dieper te ontspannen.

En dat zie je terug in je slaapkwaliteit.

6. Diepere Yoga practice

Binnen Yoga draait alles om bewustzijn.

En ademhaling is daarin de sleutel.

Zoals ook wordt beschreven in de Yoga filosofie, is adem niet alleen lucht maar levensenergie. Prana.

Wanneer je leert om via je neus te ademen, ga je niet alleen fysiek anders bewegen.

Je gaat dieper voelen.

Je practice verandert van oppervlakkig naar transformerend.

Zoals mooi beschreven wordt in de verdieping van de energetische kant van Yoga

Geen hyperventilatie

Volgens sommigen is ademen door de mond per definitie hyperventilatie.

Mensen die ongecontroleerd hyperventileren doen dit namelijk altijd door een mondademhaling. Door de neus is een ongecontroleerd hyperventilatie bijna niet mogelijk.

Wanneer je door je neus ademt, adem je veel rustiger en natuurlijker waardoor hyperventilatie minder waarschijnlijk is en een ongecontroleerde hyperventilatie bijna niet mogelijk.

Minder stress door neusademhaling

Minder stress is eigenlijk een gevolg van de eerder beschreven voordelen van een neusademhaling. Een neusademhaling stimuleert een lage buikademhaling en de Nervus Vagus.

Dit verlaagt de ademhalingsfrequentie, hartslag, bloeddruk en spanning op de spieren en zorgt dus voor minder stress in je lichaam.

In de video hieronder kom je meer te weten over de ademfrequentie.

🚨 5 signalen dat je verkeerd ademt

Veel mensen hebben niet door dat hun ademhaling niet optimaal is.

Herken je jezelf in één van deze signalen?

• Je ademt vaak door je mond
• Je hebt regelmatig een droge mond
• Je voelt je snel moe
• Je ademhaling zit hoog in je borst
• Je hebt moeite met ontspannen

Dan is de kans groot dat je ademhaling verbeterd kan worden.

Neusademhaling oefenen en verbeteren

Tenzij je last hebt van blokkades in je neus, is de neusademhaling oefenen een kwestie van bewustwording.

Iedereen kan door zijn of haar neus ademen, maar we vergeten het vaak.

Daarom moet je jezelf trainen om regelmatig in te checken bij de ademhaling. Als je merkt dat je door je mond aan het ademen bent, dan kijk je of je weer kunt wisselen naar een neusademhaling.

Simpelweg door je bewust te worden van de ademhaling en een neusademhaling toe te passen, zal je merken dat je rustiger gaat ademen. Doordat je rustiger gaat ademen zal ook je stress niveau afnemen en zul je lekkerder in je vel zitten.

Als je merkt dat je ademhaling nog steeds onrustig en onregelmatig is als je door je neus ademt, dan kan je de volgende oefening proberen.

• Kijk of je kunt komen zitten met een rechte rug.
• Plaats je handen aan weerszijden van de navel en sluit je ogen.
• Breng je aandacht naar je ademhaling en adem door je neus.
• Stuur de adem op de eerst volgende inademing richting je navel en de plek waar je handen op je buik liggen. Voel na navel van de ruggengraat af bewegen.
• Op de uitademing voel je de navel en je handen weer terug richting de ruggengraat bewegen en voel je de adem uiteindelijk via de neusgaten weer het lichaam verlaten.
• Als je een aantal ademhaling genomen hebt, kun je kijken of je de inademing even lang kunt maken als de uitademing. Bijvoorbeeld vijf tellen in. En vijf tellen uit.
• Ga hier een aantal minuten mee door op de neusademhaling te oefenen en te verbeteren.

🧘 Neusademhaling in Yoga

In Yoga is ademhaling geen bijzaak.

Het is de basis van alles.

Tijdens een goede practice beweeg je niet alleen je lichaam.

Je stuurt je energie.

Neusademhaling helpt je om:

• dieper in houdingen te komen
• spanning los te laten
• je zenuwstelsel te reguleren

Zoals we zelf hebben ervaren in onze reis met Yoga, kan het veranderen van je ademhaling letterlijk je hele systeem resetten

De volledige Yoga ademhaling, Ujjayi ademhaling of lage buikademhaling doe je in principe allemaal door de neus.

Wil je leren werken met de ademhaling? Volg dan onze Yoga ademhaling cursus in onze online studio.

Heb jij de voordelen van de neusademhaling al ervaren? Laat het me weten in een reactie hieronder!