Kirtan Kriya meditatie – wat is dat?

Kirtan Kriya, ook wel SA-TA-NA-MA-meditatie genoemd, behoorde tot de eerste meditatievormen die de wereldbekende Yogi Bhajan naar het Westen bracht. Hijzelf was ervan overtuigd dat als iemand maar één meditatie kon doen, het deze moest zijn.

Dat is niet verwonderlijk, want Kirtan Kriya zou als Kundalini-meditatie zorgen voor een complete mentale balans in de psyche.

Mediteren is op zich vaak al een hele uitdaging, maar het beoefenen van Kirtan Kriya is een echte kunst. Wat houdt Kirtan Kriya in en hoe doe je deze meditatie? In dit blog vertellen we er graag alles over.

Bij Kriya Yoga gaat men ervan uit dat je een karma bij je draagt uit een vorig leven. Door middel van Kriya Yoga zorg je ervoor dat je dit karma zo snel mogelijk schoonpoetst. – Melanie

Wat is Kirtan Kriya?

Kirtan Kriya is een eenvoudige meditatievorm die gebruik maakt van vingerhoudingen en mantra’s om je geest kalmer en meer gefocust te maken.

Kirtan Kriya maakt deel uit van Kundalini Yoga en omvat vier belangrijke aspecten:

1. Een gezongen mantra
2. Handposities of Mudra’s
3. De volumes waarin je zingt
4. Visualisatie

Bij deze meditatie raken de vingers van je hand elk om beurt de duim aan tijdens het zingen van de mantra’s SAA, TAA, NAA, MAA.

In het eerste en tweede gedeelte van de meditatie worden die lettergrepen eerst hardop en dan fluisterend gechant. In het laatste deel herhaal je ze bij jezelf, zodat ze diep kunnen inwerken op je psyche.

Wat betekent SAA-TAA-NAA-MAA?

Een van de belangrijkste elementen van Kirtan Kriya is het mantra, dat uit primaire klanken bestaat die ons met onze steeds veranderende natuur in contact brengen.

De oorsprong van SA-TA-NA-MA is te vinden in de cyclus van het leven (Geboorte, Leven, Dood en Wedergeboorte):

• SA: het begin en de oneindigheid, maar ook de totaliteit van de hele kosmos. Bij SA ligt de duim tegen de wijsvinger en streef je naar kennis en bevrijding van je beperkingen.
• TA: het leven of bestaan, maar ook de creativiteit die vanuit de oneindigheid ontstaat. Bij TA raakt je duim je middelvinger aan en cultiveer je geduld en puurheid.
• NA: de dood, verandering ofwel de transformatie van bewustzijn. Bij NA raken je duim en ringvinger elkaar aan en visualiseer je vitaliteit en levendigheid.
• MA: wedergeboorte of regeneratie, maar ook de wederopstanding die het mogelijk maakt om de oneindigheid te ervaren. Bij MA komen je duim en pink in contact, wat bijdraagt aan een heldere communicatie.

Tijdens het doen van Kirtan Kriya raak je met je duim dus telkens een andere vinger aan, zoals je hieronder ook kunt lezen. Dit lijkt een willekeurige beweging, maar het vormt een essentieel onderdeel van de meditatie.

Zo voer je Kirtan Kriya uit

Een goede uitvoering is belangrijk bij Kirtan Kriya. Onderstaand stappenplan helpt je erbij:

• Ga in kleermakerszit zitten met je rug recht.
• Focus je op je derde oog, dat tussen je wenkbrauwen ligt.
• Herhaal het mantra SA TA NA MA, terwijl je de top van je duimen steeds naar een van de andere vingers brengt.
• Zet genoeg druk op je vingers, zodat je heel bewust blijft en leg je focus op de druk die je op je eigen vingers uitoefent.
• Visualiseer dat de klanken die je produceert naar je kruinchakra stijgen en via je derde oog weer naar buiten gaan (in een L-vorm). Dit is een belangrijk onderdeel van het spirituele reinigingsproces!

Een Kirtan Kriya-meditatie duurt normaal gezien 11, maar soms ook 31 minuten. Tijdens het mediteren kan het gebeuren dat er sterke emoties vrijkomen of herinneringen naar boven komen, maar dat is allemaal deel van het proces.

Adem naderhand een paar keer diep in en uit en schud je lichaam goed los om de overtollige energie af te voeren.

Wil je de Kirtan Kirya meditatie zelf doen? Hieronder vind je een mooie begeleide versie.

Wat zijn de voordelen van het beoefenen van de Kirtan Kriya-meditatie?

Kirtan Kriya is een mooie vorm van meditatie voor meer emotionele en mentale balans in je leven, maar er zijn nog andere voordelen aan verbonden.

Zo kan het bijdragen aan het afkomen van verslavingen en kan het bijdragen aan zelfvertrouwen en focus. Ook kan het verandering stimuleren dankzij de spirituele reiniging en ruim je je innerlijke en uiterlijke leven gemakkelijker op.

Onze ervaringen met Kirtan Kriya

Jorine: Ik heb deze meditatie gedaan tijdens mijn 200hrs teacher training en heb daar hele warme herinneringen aan. Ik vond het heel rustgevend en ik luister deze mantra nog steeds graag.

Conclusie

Kirtan Kriya was een van de eerste grote Kundalini-meditaties die in het Westen het levenslicht zag en behoort ook nu nog tot de belangrijkste.

Als je een keer weinig tijd hebt voor je spirituele practice of op zoek bent naar een toegankelijke meditatie, is Kirtan Kriya een mooie optie!