Dragonfly houding – stimuleer je levensenergie met straddle pose
Tot de bekendste Yin Yoga poses behoort de Dragonfly, ook wel Straddle, Spreidzit of in het Sanskriet tittibhasana genaamd.
Zoals alle houdingen in de Yin Yoga is het de bedoeling dat je ook de Dragonfly langdurig aanhoudt.
Wil je meer weten over de Dragonfly, hoe je deze yogapose uitvoert en waarop je zoal moet letten? Bij Happy With Yoga helpen we je graag met handige tips en informatie!
Yin yoga zorgt voor een strekking van het bindweefsel waardoor er meer ruimte ontstaat in je lichaam. Dit helpt je om flexibeler te worden. Daarnaast heeft een yin les een meditatief karakter, je zoekt de stilte op in jezelf en je leert om te gaan met weerstand. Zowel fysiek als mentaal. – Melanie
Wat is de Dragonfly yogapose?
De Dragonfly staat ook wel bekend als de ‘Straddle’ of ‘Spreidzit’ en maakt gebruik van de zwaartekracht om verschillende lichaamsdelen los te maken en te stretchen, zoals de rug, liezen, heup en hamstrings.
Het is houding uit de Yin Yoga, wat betekent dat het langdurig aanhouden van de positie vooral bedoeld is om heel diep in te werken op de ligamenten en fasciae rond de betrokken spieren.
Veel mensen hebben weleens gehoord van Yin Yoga, maar weten niet precies wat het inhoudt. In de video hieronder geef ik je graag een korte introductie in de wereld van Yin Yoga.
Yin Yoga is een Yogavorm waarin houdingen op een passieve vorm lang worden aangehouden, vaak variërend van zo’n 3 tot 10 minuten.
Het principe daarachter is dat je innerlijke levensenergie veel beter kan stromen door de meridianen of energiekanalen in je lichaam als een pose langer aangehouden wordt.
De Dragonfly werkt vanzelfsprekend vooral op de meridianen rond de heupen en buik (de blaas-, milt– en levermeridianen) en is dus de ideale oefening voor zij die daar last hebben van stramheid of een beperkte mobiliteit.
Zo voer je de Dragonfly yogapose uit
Hoe voer je de Dragonfly nu precies uit? Volg onderstaande stappenplan om het juist en veilig te doen:
- Ga in spreidzit zitten en leg je benen zo ver mogelijk naast je uit elkaar als je flexibiliteit toelaat
- Kantel je bekken een beetje naar voren, zodat je lichaam ook vooroverbuigt. Als deze beweging wat oncomfortabel aanvoelt, doe het dan rustig aan en adem diep door.
- Probeer bij elke uitademing steeds een beetje verder naar voren te buigen, tot het niet meer goed voelt.
- Strek vervolgens je armen voor je uit. Je kunt hierbij je ellebogen met een yogabolster of –blok ondersteunen of je handen onder je kin zetten.
- Pas de pose eventueel aan, naargelang wat goed voelt voor jou. De bedoeling is namelijk dat je gedurende een langere tijd in de Dragonfly kunt blijven zitten!
De meeste yogi’s blijven tussen de drie en tien minuten in deze pose zitten, maar volg vooral je gevoel. Het belangrijkste is misschien wel dat je tijdens de pose stilstaat bij het eventuele ongemak dat je voelt en dat ongemak rustig benadert.
Op die manier krijgt je bindweefsel de kans om te ontspannen en gehydrateerd te worden, waardoor je levensenergie weer vrij door de meridianen stroomt.
Na de Dragonfly ga je in een positie zitten die voor jou goed voelt en probeer je je bewust te worden van je lichaam.
Sta even stil bij je sensaties: heb je het warm of koud, waar voelde je vooral de stretch en welke gedachten of emoties komen in je op? Neem naderhand de tijd om alles te laten bezinken en gun ook je lichaam de kans om weer actief te worden.
Aandachtspunten bij de Dragonfly
De Dragonfly is een uitstekende yogapose voor wie last heeft van minder mobiele heupen of stramme beenspieren, maar toch is bovenstaande uitvoering niet voor iedereen geschikt.
Heb je (onlangs) een blessure aan je onderbenen of knieën opgelopen? Dan houd je je benen beter een beetje gebogen, eventueel ondersteund door een yogabolster of opgerold dekentje.
Wie het lastig vindt om voorover te buigen, heeft dan weer baat bij een kussen onder het achterwerk om het kantelen van de heupen iets comfortabeler te maken.
Dragonfly: dé yogapose voor je meridianen
Zoals gezegd is Dragonfly een goede yogapose voor het rekken en doorbloeden van je spieren, bindweefsel en ligamenten, maar de effecten ervan zijn vooral merkbaar bij de verschillende meridianen die deze oefening aanspreekt.
We hebben het dan over de blaas-, lever- en miltmeridianen. In feite ligt deze pose in lijn met wat we verstaan onder het bloeien en groeien tijdens de lentemaanden van het jaar.
Dan gaat het niet alleen om de natuur, maar ook jezelf. Hoe steviger de basis waarop je tijdens de lente kunt bouwen, hoe duurzamer de resultaten in je leven.
De Dragonfly helpt je je doelen duidelijk voor ogen zien en brengt je in contact met je lichaam. Hierdoor weet je wat je wilt en beschik je over de nodige energie en motivatie om je doelen te realiseren.
Wil je meer leren over de meridianen en actief aan de slag met Yin Yoga? Dan is de online cursus Yin Yoga en de meridianen een aanrader! Je vindt deze cursus op het HWY practice platform.
Gezondheidsvoordelen van de Dragonfly
Dit zijn de belangrijkste voordelen van de Dragonfly yogapose:
- Deze pose helpt de heupen, liezen en dijbenen ontspannen
- De Dragonfly helpt tegen gevoelens van angst of onrust
- De tittibhasana zou de eierstokken bij vrouwen stimuleren
- Wie regelmatig de Dragonfly uitvoert, heeft minder rugklachten
De meeste van deze effecten zijn natuurlijk vooral merkbaar als je de Dragonfly regelmatig uitoefent en integreert in je yoga practice.
Hoe oncomfortabel hij dus initieel ook mag aanvoelen, zet vooral even door en de voordelen ervan worden snel duidelijk.
Variaties op de Dragonfly yogapose
Heb je de Dragonfly al helemaal onder de knie of voelt deze pose juist niet zo comfortabel? Het kan zijn dat je door een blessure of beperkte mobiliteit niet of minder goed in staat bent om de tittibhasana uit te voeren.
In dat geval is het misschien geen slecht idee om op zoek te gaan naar variaties, zoals:
- De Half Dragonfly, waarbij je één been niet gestrekt naast je, maar gebogen onder je romp laat liggen. Hierdoor is de Dragonfly iets minder zwaar voor je heupen. Het is de ideale variant voor mensen die niet flexibel genoeg zijn om in spreidzit te gaan zitten.
- De Lateral Dragonfly of zijdelingse Dragonfly, waarbij je in spreidzit ook je bovenlichaam naar rechts of links laat overhellen en je hoofd ondersteunt met je hand, je elleboog eventueel op je bovenbeen. Dit zorgt voor een extra rek in de lange rugspieren, maar er is wel veel flexibiliteit voor nodig.
Het is trouwens ook mogelijk om bovenstaande variaties te combineren. Denk maar aan de Half Lateral Dragonfly, met je bovenlichaam overhellend naar één kant én het been aan de andere kant gebogen onder je romp.
Juist deze variaties zorgen ervoor dat je rekening kunt houden met je eigen beperkingen of juist mogelijkheden en maken je yoga practice ook een stuk interessanter.
Conclusie
De Dragonfly biedt het complete plaatje: deze yogapose is goed voor je meridianen, maar ook je spieren, ligamenten en zelfs je mentale gezondheid. Probeer de tittibhasana dus zeker eens uit!
Dit vind jij ook leuk!

Yoga jezelf gezonder en gelukkiger 🧘♀️🤸
Schrijf je net als 2100+ mensen in voor de video lessen in onze online Yoga studio. Volg onbeperkt lessen waar jij je goed bij voelt en die bij het ritme van jouw dag passen. Start nu met beter voor jezelf zorgen.Begin direct
Yoga inspiratie mails 🙏
Er schuilt een ontzettend mooie Yoga filosofie achter de houdingen die je doet op de mat. Iedere week delen we via onze mailtjes inspirerende en krachtige inzichten uit deze Yoga filosofie met 50.000+ mensen. Je kunt deze mailtjes ook gratis ontvangen door je hieronder in te schrijven:Je kunt jezelf op ieder gewenst moment met een druk op de knop weer uitschrijven. Door op de knop hieronder te drukken ga je er mee akkoord dat we je gegevens met zorg verwerken volgens onze privacyverklaring.