Je bloedcirculatie verbeteren met Yoga

Je bloedcirculatie verbeteren heeft veel voordelen. Heb je het bijvoorbeeld vaak koud? Dan kan dat te maken hebben met een slechte doorbloeding.

Een slechte doorbloeding brengt echter meer risico’s met zich mee. Het lichaam heeft namelijk veel voedingsstoffen en zuurstof nodig om te kunnen blijven functioneren.

Het gevaar van een slechte doorbloeding is dat niet alle belangrijke voedingsstoffen en zuurstof door het bloedvatenstelsel naar de juiste plek gebracht kan worden.

Dit kan allerlei vervelende klachten veroorzaken, zoals zware benen, een onregelmatige harslag of kortademigheid. Het is hierom erg belangrijk om te blijven bewegen zodat de bloedcirculatie blijft stromen.

Yoga kan je hier uitstekend bij helpen. In dit blog lees je hier meer over, we staan onder andere stil bij:

• Hoe yoga kan helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie
• Wat een slechte doorbloeding is
• Symptomen van een slechte doorbloeding
• Welke yogahoudingen je kunt toepassen voor een betere doorbloeding

En nog veel meer! Lees je mee?

Hoe kan yoga helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie?

Yoga helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie door speciale yoga oefeningen. Deze oefeningen helpen je om je bloed optimaal te laten stromen en daarmee het zuurstofniveau op peil te houden door heel je lichaam.

Wat is een slechte doorbloeding?

Een slechte doorbloeding houdt in dat de bloedstroom naar bepaalde lichaamsdelen niet optimaal verloopt. In de volksmond spreekt men dan van een slechte doorbloeding.

Een slechte doorbloeding kan worden veroorzaakt door een verstopping of vernauwing van een bloedvat.

Als gevolg dat er te weinig zuurstofrijk bloed gestuurd wordt naar belangrijke lichaamsdelen, kun je last krijgen van allerlei vervelende klachten.

Symptomen van een slechte doorbloeding

De volgende symptomen treden op bij een slechte doorbloeding:

• Kramp
• Blauwe vingers of handen
• Blauwe voeten of tenen
• Weinig energie
• Gezwollen enkels
• Hoge bloeddruk
• Vermoeide, pijnlijke en zware benen
• Bleek gezicht

Deze symptomen ontstaan doordat er te weinig zuurstofrijk bloed gestuurd wordt naar weefsels en lichaamscellen. Hierdoor kunnen belangrijke lichaamsprocessen niet het werk doen wat ze zouden moeten doen.

Als gevolg van een slechte doorbloeding blijven afvalstoffen en gifstoffen zich in het lichaam ophopen, welke vervelende klachten veroorzaken. Ontdek hier meer over detox yoga om dit tegen te gaan.

Hoe kan je zorgen voor een betere bloedcirculatie?

Beweeg! Door te bewegen neem je meer zuurstof op en wordt de bloedcirculatie sneller op gang gebracht. Daarnaast is het aanhouden van een algehele gezonde levensstijl erg belangrijk.

Stop bijvoorbeeld met roken en matig je alcoholgebruik. Hierdoor verklein je de kans om een vernauwing in de bloedvaten te krijgen.

Voeding speelt ook een belangrijke rol bij het positief stimuleren van de bloedcirculatie. Gemberthee, knoflook, avocado en cayennepeper bevatten allerlei belangrijke stofjes welke helpen om de bloedsomloop te stimuleren.

Verder kun je de doorbloeding verbeteren door koude op te zoeken (ijsbaden), afgewisseld met hitte (sauna). Door wisselende temperaturen op te zoeken, train en verhoog je je weerstand.

Dit is een van de redenen waarom de Wim Hof techniek zo waardevol is.

Door je lichaam een korte tijd aan extreme kou bloot te stellen en daarna weer op te warmen ruimt je bloed verstoppingen in je bloedvatenstelsel op.

Klik op de afbeelding hieronder voor een overzicht met data voor meer info over de Wim Hof methode en het eerstvolgende Wim Hof retreat!

Zo draagt yoga bij aan het verbeteren van de bloedcirculatie

De yoga oefeningen die je uitvoert en bewegingen die je maakt, stimuleren de bloedcirculatie. Door het doen van de houdingen kan er meer zuurstof opgenomen worden in het lichaam.

Zuurstof kan hierdoor sneller worden getransporteerd naar belangrijke weefsels en lichaamscellen.

Daarnaast worden afvalstoffen en gifstoffen afgevoerd, waardoor de kans om klachten te krijgen aanzienlijk minder is. 

Door het doen van ademhalingsoefeningen leer je op een bewuste manier je energie te ‘bewaken’ en kun je zodoende op een effectievere manier zuurstof sturen naar verschillende lichaamsdelen.

Yoga werkt namelijk stressverlagend. Een ontspannen lichaam is beter in staat om belangrijke lichaamsprocessen op gang te houden, waaronder de bloedcirculatie.

Bovendien verhoogt yoga het hemoglobinegehalte in de rode bloedcellen, waardoor hartaanvallen, bloedstolsels en beroertes voorkomen kunnen worden.

5 yoga houdingen om de bloedcirculatie te verbeteren

Kat-koehouding

De kat-koehouding maakt de wervelkolom los waardoor de bloedsomloop in de rug en wervelkolom verbetert. De houding voer je uit in de volgende stappen:

1. Kom op handen en knieën en plaats de handen onder de schouders.
2. De knieën staan onder de heupen.
3. Op een inademing maak je een holle rug (kat), kijk naar voren.
4. Op de uitademing maak je een bolle rug (koe) en trek je de navel richting je ruggengraat.
5. Herhaal deze dynamische bewegingen voor een aantal ademrondes.

Neerwaartse hond

In de neerwaartse hond houding stroomt het bloed naar het gehele bovenlichaam. De neerwaartse hond houding voer je als volgt uit:

1. Kom op handen en knieën, vingers zijn gespreidt over de mat.
2. Krul je tenen in de mat en lift je zitvlak op naar achteren, benen blijven gebogen.
3. Breng je borst richting de mat en strek de armen.
4. Duw de hielen richting de mat en blijf jezelf wegstrekken.
5. Adem en blijf voor ongeveer twee minuten in deze houding staan.

Schouderstand

Terwijl je op je rug ligt en je benen omhoog wijzen, maak je in deze houding gebruik van de zwaartekracht. Hierdoor kan bloed vanuit de benen naar het hart en de hersenen stromen.

De schouderstand voer je in de volgende stappen uit:

1. Begin met liggen op je rug.
2. Buig je knieën richting je borst en strek je benen recht uit naar het plafond.
3. Steun op je ellebogen en onderarmen.
4. Plaats de handen op de onderrug en lift je bovenlichaam op.
5. Lift het benen uit het bekken zo ver mogelijk omhoog.
6. Strek de benen zo recht mogelijk, het borstbeen breng je zo dicht mogelijk naar de kin.
7. Blijf voor een aantal ademhalingen in deze houding.
8. Als je terug komt uit de houding buig je eerst de knieën richting de borst en rol je langzaam af naar een liggende houding.

Lage lunge

Deze oefening stretcht je heupen. Bloed kan hierdoor beter doorstromen naar de benen en voeten. Ook vergroot het de flexibiliteit in het heupgebied.

Je voert de houding als volgt uit:

1. Stap je linkervoet ver naar achteren en plaats je knie op de grond.
2. Je rechterknie is 90 graden gebogen en recht boven de enkel.
3. Duw het bekken naar voren en zoek stretch op in het gebied van de heupen.
4. Je handen kun je op je rechterknie plaatsen.
5. Blijf voor een aantal ademhalingen in de houding en wissel erna van kant.

Staande vooroverbuiging

De staande vooroverbuiging werkt stressverlagend en geeft een ontspannen gevoel. Door te hangen, kan het bloed naar organen en klieren in het borstgebied stromen.

Deze houding voer je als volgt uit:

1. Kom met beide voeten stevig op de mat staan.
2. De voeten zijn onder de heupen.
3. Op een inademing strek je de handen weg omhoog.
4. Uitademend buig je omlaag en kom je met je buik op je bovenbenen hangen.
5. Houdt contact tussen de buik en bovenbenen.
6. De handen mag je laten hangen of je kunt je ellebogen vastpakken.
7. Blijf hier voor een aantal ademhalingen voordat je weer werveltje voor werveltje oprolt omhoog.

Hopelijk heb je met deze oefeningen handvatten om aan de slag te gaan en je bloedcirculatie een positieve boost te geven!