Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

20 jan 2025

5 Yin Yoga oefeningen voor thuis – simpel, effectief, zonder hulpmiddelen

/
Geplaatst door
/
Comments0

Heb je behoefte aan ontspanning, meer flexibiliteit en rust in je hoofd? Dan is Yin Yoga ideaal om thuis te doen.

Het mooie is: je hebt er geen speciale hulpmiddelen voor nodig. Wat je vooral nodig hebt zijn een rustige plek, comfortabele kleding en een paar minuten van je tijd.

In deze blog ontdek je 5 Yin Yoga oefeningen voor thuis, waarbij je geen hulpmiddelen nodig hebt. 

yin yoga oefeningen thuis

Waarom Yin Yoga thuis proberen?

Yin Yoga is de perfecte tegenhanger van onze vaak hectische en actieve levensstijl. Waar veel andere yogastijlen draaien om kracht en dynamiek, richt Yin Yoga zich op ontspanning, verstilling en diepe stretches.

Door houdingen langer vast te houden (meestal tussen de 3 en 5 minuten) help je je lichaam om spanning los te laten en word je flexibeler.

Voordelen van Yin Yoga voor thuis:

Yin Yoga heeft veel voordelen en het is heel geschikt om thuis te doen.

  • Geen dure accessoires nodig – hulpmiddelen zijn fijn, maar niet essentieel. Je kunt het zelfs zonder yogamat doen, gewoon op het kleed in de huiskamer bijvoorbeeld.
  • Fijn om stress en spanning te verminderen na een lange dag.
  • Stimuleert de doorbloeding en ondersteunt gewrichten en bindweefsel.
  • Geschikt voor alle niveaus – ook prima voor beginners

Wil je even weten wat Yin ook alweer precies is? Kijk dan onderstaande video.

5 Yin Yoga oefeningen die je thuis kunt doen

Deze oefeningen zijn eenvoudig en geschikt voor beginners. Neem per houding 3 tot 5 minuten de tijd en adem rustig in en uit.

1. Child’s Pose (Balasana) 

Goed voor: onderrug en heupen.

  • Ga op je knieën zitten en breng je billen naar je hielen.
  • Strek je armen naar voren en laat je voorhoofd rusten op de mat.
  • Adem rustig door en ontspan je hele lichaam.

Lees hier meer over kindhouding of kijk naar onderstaande video.

2. Butterfly Pose 

Goed voor: heupen en onderrug.

  • Zit met je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen.
  • Buig rustig voorover zonder te forceren.
  • Sluit je ogen en adem diep in en uit.

Lees hier meer over de vlinderhouding.

3. Seated Forward Fold 

Goed voor: hamstrings en onderrug.

  • Strek je benen recht voor je uit.
  • Buig langzaam voorover en laat je handen rusten op je benen of de vloer.
  • Ontspan je nek en schouders terwijl je diep ademt.

4. Sphinx Pose 

Goed voor: onderrug en schouders.

  • Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen onder je schouders.
  • Til je borst iets op en ontspan je schouders.
  • Blijf hier rustig ademen en voel de stretch in je bovenlichaam.

Lees hier meer over deze houding.

5. Supine Twist 

Goed voor: rug, schouders en spijsvertering.

  • Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst.
  • Laat je knie rustig naar de andere kant vallen terwijl je schouders op de grond blijven.
  • Ontspan en voel hoe je wervelkolom zich opent.

Wil je graag Yin Yoga oefeningen thuis doen, maar doe je het liever met begeleiding? Dat kan ook. Volg dan eens deze gratis yin yoga les op YouTube.

Creëer jouw ideale Yin Yoga routine thuis

Om optimaal te genieten van Yin Yoga, helpt het om een fijne omgeving te creëren. Kies dus voor een rustige plek zonder afleiding. Je kunt op een mat liggen, maar je kunt ook een deken of andere zachte ondergrond gebruiken.

Als je dat prettig vind, kun je een ontspannend muziekje opzetten of een geur zoals lavendel gebruiken, die helpt om extra te ontspannen.

Focus dan verder vooral op je ademhaling en merk op wat er in je gebeurt. Yin is ook echt een mindfulness oefening, je kunt steeds je aandacht terug brengen naar het huidige moment.

Wil je Yin Yoga écht onder de knie krijgen?

Deze Yin Yoga oefeningen voor thuis zijn een mooie start, maar wil je meer begeleiding en verdieping? Dan hebben we iets voor je!

Op het Happy with Yoga Practice Platform vind je een complete Yin Yoga voor Beginners cursus. Je leert stap voor stap hoe je Yin Yoga onderdeel maakt van je dagelijkse leven.

Gun jezelf een moment van rust en ontdek de kracht van Yin Yoga. Begin vandaag nog! 💜

Yin Yoga cursus

Yoga jezelf gezonder en gelukkiger 🧘‍♀️🤸

Schrijf je net als 2100+ mensen in voor de video lessen in onze online Yoga studio. Volg onbeperkt lessen waar jij je goed bij voelt en die bij het ritme van jouw dag passen. Start nu met beter voor jezelf zorgen.
Begin direct

Yoga inspiratie mails 🙏

Er schuilt een ontzettend mooie Yoga filosofie achter de houdingen die je doet op de mat. Iedere week delen we via onze mailtjes inspirerende en krachtige inzichten uit deze Yoga filosofie met 50.000+ mensen. Je kunt deze mailtjes ook gratis ontvangen door je hieronder in te schrijven:
Je kunt jezelf op ieder gewenst moment met een druk op de knop weer uitschrijven. Door op de knop hieronder te drukken ga je er mee akkoord dat we je gegevens met zorg verwerken volgens onze privacyverklaring.

Laat een reactie achter