Yin Yoga Butterfly – maak ruimte met deze houding

De Yin Yoga Butterfly houding is een veel voorkomende houding tijdens Yin Yoga lessen.

Het is een houding met veel voordelen en je kan hem op allerlei manieren aanpassen, waardoor hij voor de meeste mensen goed te doen is!

In deze blog lees je wat de Yin Yoga Butterfly pose precies is, wat de voordelen zijn en hoe je de houding uitvoert en kunt aanpassen.

Wat is de Yin Yoga Butterfly houding?

Het is een zittende vooroverbuiging waarbij de voetzolen tegen elkaar worden gebracht.

Hoe voer ik de Yin Yoga Butterfly pose uit?

Je volgt de Yin Yoga Butterfly pose als volgt uit:

• Je komt op de Yoga mat zitten met een rechte rug. Eventueel leg je een dekentje onder het zitvlak neer om het bekken goed naar voren te kunnen kantelen.
• Vervolgens buig je de benen en breng je de voetzolen tegen elkaar aan. Op de eerstvolgende uitademing bol je de rug en breng je het hoofd richting de benen. Ook de benen laat je richting de grond zakken.
• Vervolgens blijf je voor ongeveer 5 minuten in deze houding. Probeer de stilte in je lichaam en in je geest op te zoeken als je in de houding bent. Het kan je helpen om in deze houding je te focussen op de Yoga ademhaling.
• Na 5 minuten kom je rustig en met aandacht uit de Yin Yoga Butterfly pose. Het kan dan prettig zijn om de oefening heel even na te voelen. Dit zou je kunnen doen in de Krokodil houding.

Het gaat er niet om hoe ver je komt. Je gaat op zoek naar klein beetje weerstand in de houding.

Deze uitvoering van de Yin Yoga Butterfly pose kan misschien iets anders zijn dan dat je gewend bent tijdens bijvoorbeeld een Hatha Yoga les. Hierbij wordt deze Yoga houding ook wel Baddha Konasana genoemd en focus je juist op een rechte en actieve rug in plaats van een bollende rug.

Wat is yin yoga nou eigenlijk precies? In deze video krijg je het antwoord.

Voordelen van de Yin Yoga Butterfly pose

Deze houding heeft veel voordelen met als belangrijkste voordeel dat het de flexibiliteit in de onderrug, het bekkengebied en de liezen stimuleert.

Met name voor degene met een zittend beroep (en daardoor vaak wat klachten of stijfheid in deze gebieden) kan een houding als deze veel uitkomst bieden.

Het gebied van de onderrug gaat bij mensen met een zittend beroep vaak heel snel vast zitten. Door tijdens een Yin Yoga practice te werken aan dit gebied kun je ervoor zorgen dat dit gebied losser wordt.

Daarbij kan de stretch in deze houding ruimte maken in het gebied waar vaak veel emoties worden opgeslagen.

Door meer ruimte te ademen en te ontwikkelen in het bekkengebied, focus je je ook op het loslaten van eventuele gebeurtenissen of emoties die je niet meer nodig hebt.

Aanpassingen in de Yin Yoga Butterfly pose

De uitvoering van de Yin Yoga Butterfly pose is niet zo heel lastig. Maar de intensiteit van deze Yoga houding kan groot zijn en dan kan het fijn zijn om de houding wat aan te passen.

Ga er bij deze houding van uit dat je weerstand wilt voelen. Leg hierbij de focus op weerstand aan de binnenkant van de bovenbenen (adductoren) en de liezen.

Met weerstand wordt bedoeld dat je over een groot gebied spanning en stretch opzoekt. Als je op een specifieke plek een stekende pijn hebt, dan is het aan te raden om de houding aan te passen.

Je kunt deze houding op meerdere manieren de aanpassen.

Zo kun je bijvoorbeeld kussens onder de knieën plaatsen. Als de knieën niet op de grond terecht komen, kan het ‘zweven’ van de knieën boven de grond soms onprettig voelen.

Ook kun je (een stapel) kussens tussen het zitvlak en de voetzolen plaatsen. Hier kun je gemakkelijk met je handen of het hoofd op rusten. Dit werkt vaak veel fijner dan wanneer de nek niet ondersteund wordt.

Je kunt er ook voor kiezen om de voetzolen dichter naar het zitvlak te brengen of juist verder van het zitvlak af. Speel daar een beetje mee en zoek naar de juiste weerstand voor jou op het desbetreffende moment.

Aan de slag met Yin Yoga

Wil je zelf ervaren hoe het is om Yin Yoga houdingen uit te voeren? Doe dan mee met onze cursus yin voor beginners. Stap voor stap leiden we je dan door de verschillende houdingen heen. 

Doe jij deze houding weleens en hoe ervaar jij hem? We vinden het heel leuk om van je te horen!