Hatha Yoga voor thuis: 10 oefeningen voor focus, kracht en ontspanning

Hatha yoga is een van de meest toegankelijke vormen van yoga en perfect om thuis te beoefenen. Of je nu wilt werken aan je focus, je kracht wilt opbouwen of juist diep wilt ontspannen, hatha yoga biedt voor ieder wat wils.

In deze blog ontdek je hoe je eenvoudig kunt beginnen met hatha yoga thuis en welke oefeningen je kunt doen die specifiek gericht zijn op focus, kracht en ontspanning.  

Het mooiste? Je hebt er hoeft er de deur niet voor uit en je hebt nauwelijks iets nodig. Gewoon een mat, wat ademruimte en motivatie. Klaar om aan de slag te gaan? Laten we beginnen! 🧘‍♀️

Waarom Hatha Yoga houdingen thuis beoefenen?

Thuis yoga beoefenen heeft talloze voordelen. Je bepaalt zelf je tempo, hebt geen reistijd naar een studio en je kunt oefenen wanneer het jou uitkomt.

Bovendien creëer je met yoga een moment van rust in je eigen vertrouwde omgeving.

Wist je dat slechts 10 minuten yoga per dag al een positief effect kan hebben op je concentratie en energieniveau? Perfect dus om je dag mee te starten of juist af te sluiten. – Melanie

Hieronder vind je een aantal effectieve hatha yoga oefeningen die je helpen bij focus, kracht en ontspanning.

Hatha Yoga oefeningen voor focus

Focus en concentratie zijn essentieel in ons drukke leven. Deze houdingen helpen je om je aandacht naar het hier en nu te brengen.

1. Tadasana (Berghouding)

Een ogenschijnlijk simpele houding, maar ontzettend krachtig. Tadasana helpt je om je lichaamshouding te verbeteren en je bewust te worden van je ademhaling. Sta rechtop met je voeten stevig op de grond, span je benen licht aan en adem diep in en uit terwijl je je schouders ontspant.

Leuk weetje: Veel professionele atleten gebruiken deze houding om hun balans en mentale focus te verbeteren!

2. Vrksasana (Boomhouding)

Deze balanshouding traint je concentratie en stabiliteit. Sta rechtop, plaats je ene voet tegen de binnenkant van je andere bovenbeen of kuit en breng je handen samen voor je borst of boven je hoofd. Focus op een vast punt voor je om je balans te bewaren.

In de video hieronder kun je zien hoe je de houding uitvoert. 

3. Uttanasana (Staande vooroverbuiging)

Door je bovenlichaam naar voren te buigen, stimuleer je de bloedcirculatie naar je hersenen, wat helpt om je geest te kalmeren en je focus te verbeteren.

Hatha Yoga houdingen voor kracht

Sterke spieren en een stabiele core helpen je om beter in je vel te zitten. Deze oefeningen zorgen voor een krachtige basis.

4. Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse hond)

Deze houding is een complete workout voor je lichaam: hij versterkt je armen, benen en core, terwijl je tegelijkertijd je rug en hamstrings stretcht. Een perfecte houding om kracht en flexibiliteit te combineren.

Kijk naar onderstaande video voor meer uitleg.

5. Bhujangasana (Cobrahouding)

Wil je een sterke rug? Dan is de cobrahouding onmisbaar. Lig op je buik, plaats je handen onder je schouders en duw je bovenlichaam omhoog terwijl je je ellebogen licht gebogen houdt. Deze houding opent de borst en versterkt de rugspieren.

Wist je dat: De cobrahouding ook je humeur kan verbeteren? Het opent het hartgebied en stimuleert positieve energie!

6. Setu Bandhasana (Brughouding)

Deze houding is geweldig voor het versterken van je rug, bilspieren en benen. Lig op je rug, plaats je voeten plat op de mat en duw je heupen omhoog terwijl je je schouders onder je rolt.

Meer informatie over de brughouding vind je hier.

Hatha Yoga asana’s voor ontspanning

Na inspanning komt ontspanning. Deze houdingen helpen je om spanning los te laten en volledig tot rust te komen.

7. Balasana (Kindhouding)

Een van de meest ontspannende yogahoudingen! Ga op je knieën zitten, breng je bovenlichaam naar voren en strek je armen uit. Laat je voorhoofd rusten op de mat en adem diep in en uit.

Hieronder zie je hoe je deze houding uitvoert.

8. Jathara Parivartanasana (Liggende twist)

Een fijne houding om je rug en wervelkolom soepel te houden. Lig op je rug, trek je knieën op en laat ze langzaam naar één kant zakken terwijl je je armen spreidt. Deze houding werkt ook ontspannend voor de spijsvertering.

9. Paschimottanasana (Zittende vooroverbuiging)

Wil je spanning in je onderrug en hamstrings verminderen? Dan is deze houding ideaal. Zit met gestrekte benen en buig langzaam naar voren met een rechte rug.

Meer informatie over de zittende vooroverbuiging vind je hier.

10. Savasana (Lijkhouding)

De ultieme ontspanningshouding! Lig plat op je rug met je armen naast je lichaam en adem diep in en uit. Laat alle spanning los en kom volledig tot rust.

Combineer deze houding met een begeleide meditatie om nog dieper te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld deze meditatie eens uit:

Start vandaag nog met Hatha Yoga oefeningen thuis!

Of je nu wilt werken aan je focus, kracht of ontspanning, hatha yoga heeft voor iedereen iets te bieden. Het mooie is dat je er direct mee kunt beginnen, in je eigen tempo en op je eigen plek.

Wil je graag wat extra begeleiding? Probeer dan de online yogalessen via het Happy with Yoga practice platform! Hier vind je praktische en inspirerende lessen die je helpen om thuis yoga te integreren in je dagelijks leven.

Namasté! 🙏