Het doel is om een specifiek gebied van het lichaam (de zg. ‘target area’) te stimuleren door weerstand op te zoeken terwijl de rest van je lichaam volledig ontspant.

Hierdoor vergroot je de flexibiliteit en mobiliteit in dat specifieke gebied.

Wat is Hatha Yoga?

Hatha Yoga is een traditionele yogavorm die houdingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama) combineert om balans tussen lichaam en geest te creëren.

Daardoor richt deze stijl zich op kracht, flexibiliteit en ontspanning en vormt de basis voor veel moderne yogastijlen.

De verschillen tussen Yin Yoga en Hatha Yoga

Hoewel Yin Yoga en Hatha Yoga houdingen op elkaar lijken, verschillen ze in uitvoering en effect. Dit zijn de belangrijkste verschillen:

Duur van de houdingen: In Yin Yoga blijf je langer in een houding (3-10 minuten), terwijl je in Hatha Yoga houdingen korter vasthoudt.
Tempo van de les: Bij Yin Yoga ligt het tempo heel laag. Je blijft lang in en houding en beweegt langzaam door naar de volgende houding. Bij Hatha Yoga is het tempo daarentegen hoger en dynamischer.
Inspannen/ontspannen: Yin Yoga draait om ontspanning in een houding, terwijl Hatha Yoga juist om actieve inspanning vraagt.
Doel van de houding: Yin Yoga richt zich op bindweefsel en gewrichten, terwijl Hatha Yoga de spieren traint.
Props en hulpmiddelen: Bij Yin Yoga gebruik je vaak hulpmiddelen zoals yogablokken, dekens en meditatiekussens (props) om je lichaam te ondersteunen. Dit helpt je om comfortabel in een houding te blijven zonder onnodige spanning in de rest van je lichaam.
Uitvoering van de houdingen: In Yin Yoga zoek je weerstand in een specifiek gebied op, zonder focus op een perfecte alignment (hoe je in een houding staat of ligt). Hatha Yoga daarentegen legt juist de nadruk op een correcte alignment.
Ademhaling: Bij Yin Yoga adem je rustig en natuurlijk. Bij Hatha Yoga stuur je je ademhaling bewuster en adem je actiever, soms ook synchroon met een beweging.
Namen van houdingen: Veel houdingen lijken visueel op elkaar, maar hebben een andere naam. Dit benadrukt de intentie en uitvoering van de houding.

Bijvoorbeeld: in Yin Yoga voer je de Sphinx rustig uit: je onderarmen rusten op de mat en je voelt een zachte compressie in je onderrug, terwijl je rugspieren ontspannen. In Hatha Yoga lijkt de Cobra op de Sphinx, maar hierbij duw je je bovenlichaam omhoog met je armen en span je je rugspieren aan.

sfinx

Past Yin Yoga of Hatha Yoga beter bij jou?

Als je twijfelt tussen Yin Yoga en Hatha Yoga, stel jezelf dan de volgende vragen:

1. Zoek je ontspanning of wil je actief bezig zijn?

Yin Yoga is ideaal als je diepe ontspanning en flexibiliteit zoekt. Hatha Yoga helpt je daarentegen om kracht op te bouwen en je lichaam bewust te activeren.

2. Wil je je bindweefsel en gewrichten stimuleren of je spieren versterken?

Yin Yoga versoepelt het bindweefsel en creëert ruimte in je lichaam. Hatha Yoga richt zich meer op spierkracht en balans.

3. Hoeveel tijd wil je in een houding doorbrengen?

Yin Yoga vraagt geduld, omdat je houdingen langer aanhoudt. Hatha Yoga is dynamischer en heeft een sneller tempo.

4. Wat past bij jouw energiepeil en levensstijl?

Yin Yoga is perfect als je een druk leven hebt en behoefte hebt aan rust en herstel. Hatha Yoga biedt een balans tussen inspanning en ontspanning.

Zelf aan de slag met Yin Yoga of Hatha Yoga houdingen?

Wil je ontdekken welke yogastijl het beste bij jou past? Op ons Practice platform vind je zowel Yin als Hatha Yoga lessen, zodat je zelf kunt ervaren wat jouw voorkeur heeft.