Je immuunsysteem boosten – 5 tips voor een gezonder leven!

Je immuunsysteem boosten.

Het is altijd relevant maar zeker in deze rare tijd is een gezond immuunsysteem belangrijker dan ooit.

Een gezonde leefstijl heeft daar alles mee te maken. Waarschijnlijk heb je hier al veel over gehoord in het nieuws of artikelen over gelezen. 

Allerlei adviezen komen je tegemoet waardoor het moeilijk kan zijn om de goede van de minder goede adviezen te scheiden.

In de ervaring die ik inmiddels heb opgebouwd kan ik je wat gestructureerder op weg helpen. In dit blog ga ik daarom graag in op:

• Welke rol beweging speelt bij je gezondheid
• Hoe roken je gezondheid kan beinvloeden 
• Hoeveel alcohol je kunt drinken
• Welke voeding helpt om gezonder te leven
• Waarom ontspanning belangrijk is om je immuunsysteem te versterken

Lees je mee?

Je immuunsysteem boosten met het BRAVO principe

Ik werk in m’n praktijk met het BRAVO principe. Dit zijn wat mij betreft de 5 belangrijkste pijlers voor een gezonde leefstijl. Waar staan ze voor? :

B: Beweging

R: Roken

A: Alcohol 

V: Voeding

O: Ontspanning 

Als je een mooie balans vindt tussen deze 5 dan heb je voor jezelf een gezonde levensstijl gecreëerd die voor jou werkt. 

En natuurlijk kan Yoga je daarbij ontzettend goed helpen. In de video hieronder vertelt Rolf je daar graag wat meer over!

5 tips voor een gezonder leven

Hieronder geef ik je graag een wat diepere uitleg over hoe je het BRAVO principe toepast als een stappenplan voor een gezonder leven.

Tip 1: Beweging

Het advies is om 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Dat kan zijn lopen, fietsen of bijvoorbeeld tuinieren.

Je hoeft niet in 1x 30 minuten te doen. Dat kan ook 3 x 10 minuten zijn. Als je maar lekker beweegt!

‘Stilzitten is het nieuwe roken!’

Die heb je wellicht al weleens gehoord. Ik zeg altijd: rust -> roest. Denk maar aan een spijker. Als je die te lang laat liggen roest hij ook.

Probeer dus lekker in beweging te zijn en te blijven. Heb je een zittend beroep? Sta dan ieder uur even op om te bewegen. Haal even koffie, ga lopend vergaderen of pak de trap een keer extra! 

Tip 2: Stop met roken

Hier zal ik niet al te diep op ingaan 😉 Roken is ontzettend slecht voor talloze reden en heeft eigenlijk geen enkele positieve uitwerking op je gezondheid. NIET doen dus!

Tip 3: Beperk je alcoholgebruik

Over alcohol gaan veel verhalen de ronde waarbij bepaalde hoeveelheden gezond zouden kunnen zijn.

Het advies hierin is eigenlijk heel simpel: neem liever helemaal geen alcohol.

Als je wel drinkt, neem dan niet meer dan één glas per dag. Toch herkennen we allemaal wel dat het vaak niet bij één glas blijft als we eenmaal beginnen, dus vandaar nogmaals: doe het liever helemaal niet.

Tip 4: Let op je voeding

Hij kon natuurlijk niet achterblijven. Je immuunsysteem boosten heeft veel te maken met je voedingspatroon.

Want inderdaad, je voeding is erg belangrijk om gezonder te leven en je immuunsysteem te versterken.

Houd daarom met het volgende rekening:

• Eet zo puur en onbewerkt mogelijk
• Vermijd (toegevoegde) suikers
• Drink veel water
• Eet veel groente
• Beperk je maaltijden naar 3 per dag

Op deze manier heeft je spijsvertering voldoende rust om de maaltijden goed te verteren 🙂

Tip 5: Zorg voor voldoende ontspanning

Dit is misschien wel één van de meest onderschatte pijlers. Maar wel wat mij betreft één van de belangrijkste. Want een rustige geest zorgt voor een gezond lichaam. 

Hoe werkt dat? Je zenuwstelsel bestaat uit 2 delen. Het parasympatische deel en het sympathische deel.

Het parasympatische deel staat voor rust en het sympathische staat voor actie! In het rust gedeelte zit je spijsvertering en alles wat daar mee te maken heeft.

Als je teveel in de actie zit, door middel van stress dan kan je lijf niet goed verteren en dus ook geen voedingsstoffen tot zich nemen.

Dan kun je nog zo gezond eten maar de effecten merk je dan niet in je lijf. Daarom is het belangrijk om een mooie balans te vinden in je zenuwstelsel.

Actie is goed, dat houdt ons scherp. Maar ook de ontspanning hebben we echt nodig.

Denk dan aan mediteren, yoga, in de natuur zijn, creatief bezig zijn… zoek iets wat bij jou past en jou ontspanning geeft! 

Houd er daarbij rekening mee dat het altijd doeltreffender is om oorzaken dan symptomen te bestrijden. Ik kan het daarom zeker aanraden om je eens wat meer te verdiepen in mindfulness 🙂

Als je een mooie balans hebt tussen de 5 pijlers dan kun je tegen jezelf zeggen: BRAVO! 👏 

Stay healthy and safe…!

Liefs Julia 

Dit is een gastblog van Julia Vergeer van BeleefWatJeEet.nl