Mindfulness voor beginners: 5 simpele oefeningen

Wil je beginnen met mindfulness, maar weet je niet hoe? Geen zorgen! Mindfulness hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Het draait om bewust aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel. En het mooie? Je kunt er direct mee aan de slag, zonder speciale tools of ervaring.

In dit blog ontdek je 5 eenvoudige mindfulness oefeningen voor beginners. Perfect om rust en focus in je dagelijks leven te brengen!

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent simpelweg met je volle aandacht in het hier en nu zijn. Vaak zitten we met onze gedachten in het verleden of de toekomst, waardoor we minder bewust meemaken wat er nu gebeurt.

Door mindfulness te beoefenen leer je:

• Je aandacht te richten op het huidige moment.
• Stress en piekergedachten te verminderen.
• Meer rust en balans in je leven te ervaren.

Benieuwd hoe je dit kunt oefenen? Hieronder vind je 5 mindfulness oefeningen die je direct kunt toepassen.

5 mindfulness oefeningen

1. De 5-4-3-2-1 oefening (terug naar het nu)

Deze oefening helpt je om uit je hoofd te komen en je te focussen op het moment. Perfect als je je gestrest of overweldigd voelt.

Zo doe je het:

• Noem 5 dingen die je kunt zien.
• Noem 4 dingen die je kunt voelen.
• Noem 3 dingen die je kunt horen.
• Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
• Noem 1 ding dat je kunt proeven.

Dit brengt je aandacht meteen terug naar het hier en nu. Ideaal voor als je even vastzit in je gedachten.

2. Mindful ademhalen (de basis van mindfulness)

Je ademhaling is altijd bij je en een krachtig hulpmiddel om tot rust te komen. Een bewuste ademhalingsoefening helpt om spanning los te laten en meer in het moment te zijn.

Zo doe je het:

• Ga zitten of liggen op een rustige plek.
• Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
• Adem in door je neus en voel hoe je buik omhoogkomt.
• Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je lichaam ontspant.
• Herhaal dit 5 tot 10 keer en merk hoe je meer rust ervaart.

Tip: Zet een herinnering op je telefoon om deze oefening een paar keer per dag te doen!

3. Mindful wandelen (lopen met aandacht)

Wandelen doen we elke dag, maar meestal zonder er echt bij stil te staan. Mindful wandelen helpt je om meer bewust aanwezig te zijn.

Zo doe je het:

• Loop in een rustig tempo en focus je op de beweging van je voeten.
• Voel hoe je voeten de grond raken en weer loslaten.
• Let op je ademhaling en het ritme van je stappen.
• Merk de geluiden en geuren om je heen op zonder erover te oordelen.

Deze oefening kun je overal doen, zelfs tijdens een korte wandeling naar de supermarkt!

4. De rozijnoefening (eten met aandacht)

We eten vaak gehaast of terwijl we iets anders doen, zoals tv-kijken of scrollen op onze telefoon. De rozijnoefening helpt je om bewuster te eten en echt te genieten van je maaltijd.

Zo doe je het:

• Neem een rozijn (of een ander klein stukje eten) en bekijk het aandachtig.
• Voel de textuur tussen je vingers en ruik eraan.
• Stop het langzaam in je mond en kauw langzaam.
• Merk de smaak, structuur en het gevoel in je mond op.
• Slik het door en voel hoe het verdwijnt.

Dit lijkt misschien simpel, maar het kan je relatie met eten positief veranderen!

5. Dankbaarheidsoefening (focus op het positieve)

Door je aandacht te richten op wat goed gaat in je leven, train je je brein om positiever te denken. Dit kan je stressniveau verlagen en je gelukkiger maken.

Zo doe je het:

• Neem elke avond een moment om 3 dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent.
• Dit kunnen grote of kleine dingen zijn, zoals een fijne wandeling, een goed gesprek of een lekker kopje thee.
• Voel echt even de dankbaarheid in je lichaam.

Tip: Gebruik een mindfulness journal of notitieboekje om je dankbaarheidslijstjes bij te houden!

Mindfulness in je dagelijks leven

Mindfulness is niet alleen iets wat je ‘even’ doet. Het is een manier van leven waarbij je bewuster omgaat met je gedachten, gevoelens en omgeving. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om mindfulness toe te passen in je dagelijks leven.

Wil je mindfulness echt integreren in je routine en meer rust ervaren? Dan is de cursus Mindfulness voor het dagelijkse leven van Happy with Yoga een mooie volgende stap.

In deze cursus leer je:

• Hoe je mindfulness praktisch toepast in je dagelijks leven.
• Hoe je beter omgaat met stress en piekergedachten.
• Hoe je meer rust en balans ervaart.

Meer dan 2000 mensen gingen je al voor en ervaren nu de voordelen van mindfulness. Doe je ook mee?

Start vandaag nog met mindfulness

Mindfulness hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met deze 5 eenvoudige oefeningen kun je direct beginnen en meer rust en bewustzijn in je leven brengen.

Welke oefening ga jij als eerste proberen? Laat het ons weten in de reacties!