Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

21 jun 2016

Loopmeditatie, Hoe doe je dat?

/
Geplaatst door
/
Comments0

Dit is een gastblog van Monique Martens van Yogamo.nl.



“Toen de Boeddha ontwaakte, liep hij met volle aandacht de natuur in en genoot van alles wat hij waarnam. Treedt in de voetsporen van de Boeddha…”

Vaak zijn we met onze aandacht niet in ons lichaam als we lopen op weg naar iets toe. Ons hoofd is al op de plek van bestemming en ons lichaam is dat nog niet.

Misschien herken je dat wel van jezelf?

Of herken je dat van anderen die je op die manier voorbij lopen: het hoofd rechtop, het bovenlichaam iets naar voren gebogen, een strakke blik vooruit en het onderlichaam dat als het ware meehuppelt…….

Als je je aandacht ergens anders hebt en niet bij het lopen dan merk je niet op wat er op dat moment is. Met aandacht lopen, of een loopmeditatie, maakt dat je meer bewust bent van de omgeving waarin je loopt.

Je merkt zaken die er op dat moment zijn eerder op; dat kan bijvoorbeeld (heel fijn!) een losse tegel zijn op straat waar je dan omheen kan lopen in plaats van erover te struikelen.

loopmeditatie

Aandachtig lopen, hoe doe je dat?

Met aandacht lopen, tja, hoe doe je dat, vooral als het zo “druk” is in je hoofd?

Een manier is een van de oudste vormen van meditatie: loopmeditatie.

In stilte, met vertraagde pas, volg je met elke voetstap je ademhaling. Je keert terug naar de werkelijkheid van dit moment. Je loopt in het hier en nu en laat de alledaagse stress van ”het achter jezelf aanlopen” los.

Je ervaart ontspanning en ruimte.

Hierdoor is het mogelijk naar binnen te keren en te genieten van wat er is.

Je loopt met aandacht. Je doet als het ware een loopmeditatie: een meditatie terwijl je loopt.

Eens proberen?

Met aandacht staan

Zoek om te beginnen met een loopmeditatie een plek, binnen of buiten, waar je de ruimte hebt om heen en weer te lopen. Een ruimte waarin je minimaal 10 stappen kunt maken is voldoende. Je gaat straks in één lijn heen en weer lopen in de ruimte; kies de lijn of het pad uit dat je wilt gaan lopen.

Ga staan aan het begin van het pad en zet beiden voeten op breedte van je heupen, zet je voeten voor je gevoel recht neer, liezen zacht, koppen van je armen naar achter, kin iets ingetrokken, je kruintje is het hoogste punt, sta in Tadasana.

Als je wilt mag je je ogen sluiten. Vind je het niet prettig om je ogen te sluiten kijk dan met een zachte blik een paar meter voor je op de grond. Breng je aandacht naar binnen, voel je adembeweging.

Breng dan je aandacht naar beiden voeten. Voel de raakvlakken van je voeten met de grond. Voel waar de linker- en rechterkant van je voeten de grond raken, voel waar je voorvoeten de grond raken en waar je hielen de grond raken.

Misschien merk je verschil op tussen je linker en je rechtervoet?

Beweeg nu je lichaam heel langzaam naar de rechterkant, maar houdt beiden voeten op de grond; voel wat er onder je voeten gebeurd, misschien kun je opmerken dat er meer gewicht aan de binnenkant van je linkervoet komt en meer gewicht aan de buitenkant van je rechtervoet.

Beweeg nu met al je aandacht je lichaam naar links, ook nu weer houdt je beiden voeten op de grond; voel wat er onder je voeten gebeurd als je langzaam je gewicht naar je links brengt; doe dit een aantal keer, beweeg van rechts naar links en weer terug; maak dan de bewegingen steeds kleiner tot je voor je gevoel in het midden staat en blijf daar dan staan; voel de linker- en rechterkant van beiden voeten.

En wees je bewust van je adembeweging.

Beweeg dan je lichaam naar voren zodat je meer op je voorvoeten komt te staan; voel wat er onder je voeten gebeurd; breng dan het gewicht naar de achterkant van je voeten zodat je meer op je hielen komt te staan; beweeg een aantal keer van voren naar achter en weer terug en adem bewust; maak dan de bewegingen steeds kleiner totdat je voor je gevoel in het midden staat; blijf even zo staan en open dan je ogen, houdt je blik zacht en kijk een paar meter voor je op de grond.

Met aandacht lopen: Loopmeditatie

Na het staan kun je beginnen met de loopmeditatie.

Je staat aan het begin van het pad en staat in Tadasana; voel de aanraking van je voeten met de grond; binnen-en buitenkant, voorvoet en hiel; je benen zijn iets van het slot af; voel de beweging van je adem en ga zo laag mogelijk ademen in je buik; laat je hele bekkenbodemgebied als het ware zakken richting grond; kijk met een zachte blik een paar meter voor je op de grond.

Begin met lopen met vertraagde pas, wees je bewust van je adem, loop je pad tot je aan het eind bent; zet beiden voeten op breedte van je heupen en wacht even; draai je dan heel bewust om, sta weer in Tadasana en loop dan weer met vertraagde pas naar de andere kant; ook daar draai je je weer met al je aandacht om, even staan in Tadasana; loop dan weer naar de andere kant.

Loop op deze wijze 10x heen en weer; na 10x draai je je voor een laatste maal om, blijf staan in Tadasana, sluit je ogen en voel even na, wat merk je op.

Ik nodig je uit je pas nog meer te vertragen tijdens je loopmeditatie.

Begin weer vooraan je pad en sta in Tadasana, neem daarvoor je tijd; je blik is zacht gericht een paar meter voor je op de grond; voel je voeten op de grond, je benen zijn iets van het slot af.

Breng dan al je gewicht naar je rechtervoet en als al je gewicht op je rechtervoet is til je heel bewust je linkervoet op omhoog en zet deze een heel klein stukje verder op de grond neer; eerst je hiel en dan je voorvoet; je gewicht is dan nog op je achterste voet; op je rechtervoet dus; dan verplaatst je je gewicht naar je voorste voet, beiden benen blijven van het slot af en zijn iets gebogen; dan til je je achterste (rechter)voet bewust op; eerst je hiel en dan je voorvoet en zet deze een klein stukje verder voor je op de grond neer; je gewicht is nog op je achterste voet (linkervoet); dan verplaatst je je gewicht naar voorste voet en til je je achterste voet bewust op; eerst je hiel en dan je voorvoet en zet deze een klein stukje verder voor je op de grond neer; eerst je hiel en dan je voorvoet; en zo ga je door op je eigen tempo op de beweging van je adem tijdens de loopmeditatie; heel bewust stap voor stap je voeten op de grond zetten; loop je pad met deze vertraagde pas 1x heen en weer.

Als je dat gedaan hebt en klaar bent met de loopmeditatie, draai je je om, sta in Tadasana, sluit je ogen en voel even na, wat merk je op.

Ga na de loopmeditatie liggen op je mat in Savasana; blijf zolang liggen als je wilt.

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen! Ook word je gratis lid van onze nieuwsbrief met leuke Yoga tips en info!

Laat een reactie achter