3 krachtige meditaties voor zelfliefde, loslaten en rust in je hoofd

Soms lijkt het alsof we alles tegelijk moeten dragen: de zorgen, verwachtingen en gedachten van een druk leven. Maar in de stilte van een paar bewuste minuten kun je iets bijzonders terugvinden, ja… jezelf ;).

In dit blog vind je drie meditaties die je helpen bij rust in je hoofd, zelfliefde en loslaten.

3 meditaties voor zelfliefde, loslaten en rust in je hoofd

1. De Taoïstische innerlijke glimlach – een meditatie voor zelfliefde

In de Taoïstische traditie is de glimlach als een helend elixer. Door vriendelijkheid en zachtheid naar binnen te sturen, ontspant het zenuwstelsel en maak je letterlijk gelukshormonen aan.

Zo leer je je eigen lichaam weer als bondgenoot te zien en dat is de basis van zelfliefde.

Je doet als volgt:

• Ga zitten met gesloten ogen. Adem rustig in en uit.
• Stel je voor dat je glimlacht, niet naar buiten, maar naar binnen.
• Richt die zachte glimlach naar je hart, je longen, je buik en zo verder naar je gehele lichaam.
• Voel hoe die warme, vriendelijke energie zich verspreidt.

Je kunt deze meditatie ook hier op het practice platform vinden.

2. Meditatie om stress en spanning los te laten

Loslaten gaat niet over ‘iets wegduwen’, maar over toestaan dat het mag stromen. In Yoga zeggen we: “Wat je accepteert, kan transformeren.” Deze meditatie leert je dat je ruimte mag maken en los mag laten.

• Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
• Merk bewust op hoe je lichaam voelt.
• Merk op of er emoties naar boven komen. Als dit zo is, oordeel er dan niet over. Sta er even bij stil en laat ze dan rustig van je af glijden. 
• Breng je aandacht weer naar je ademhaling.
• Zodra je merkt dat je aandacht is afgedwaald breng je je aandacht steeds terug naar je adem. 
• Adem dan diep in en stel je dan voor dat je bij de uitademing ontspanning door je lichaam voelt stromen. Doe dit een paar keer.
• Neem dan een moment om de oefening even na te voelen.

Je kunt deze meditatie ook hier op het practice platform vinden.

3. Meditatie voor rust in je hoofd 

Je hoofd wordt niet rustig door ‘m stil te krijgen, maar door niet langer elke gedachte te volgen. Gedachten zijn er altijd maar je hoeft er niet de hele tijd in mee te gaan.

• Ga comfortabel zitten of liggen. Breng je aandacht naar je ademhaling.
• Volg elke in- en uitademing zonder te sturen.
• Wanneer gedachten komen, laat ze er even zijn, observeer ze en keer je aandacht dan weer naar je ademhaling. 
• Je kunt een paar keer in je hoofd herhalen ‘ik kies voor rust’ en dan weer terugkeren naar je ademhaling.

Je kunt deze meditatie ook hier op het practice platform vinden.

Waarom deze meditaties werken

Alle drie deze meditatie werken via eenzelfde principe: ontspanning door bewustzijn. Meditatie helpt je om je bewuster te worden van wat er binnen in je leeft en hoe je je voelt.

Je kan er dan voor kiezen om niet continue mee te gaan in elke gedachte die zich aandient.

Wil je meer weten over de voordelen van meditatie? Lees dan deze 11 wetenschappelijk bewezen voordelen eens.

Meer begeleide meditaties ontdekken?

Met een abonnement op het practice platform van HWY krijg je toegang tot meer dan 35 meditaties. Daarnaast vind je nog talloze yogalessen die allemaal bij dragen aan meer rust, loslaten en meer zelfliefde.

Alles beschikbaar waar en wanneer jij maar wilt. Doe je mee?