De Egyptische zonnegroet – een heldere uitleg

De Egyptische zonnegroet, heb je weleens van deze variant gehoord?

‘Dit is toch niet hoe je de zonnegroet doet?’

Dit was zo ongeveer mijn reactie nadat ik ruim 3 jaar yoga beoefende en voor het eerst deze zonnegroet deed.

Ik volgde in die tijd vooral vinyasa en poweryoga lessen en ik deed dus bijna altijd de zonnegroeten Surya Namaskar A en B.

Yoga kent echter vele stromingen en daarmee zijn er ook veel variaties op de zonnegroet. Elke zonnegroet heeft zijn eigen voordelen. Zoals met alles in yoga gaat het erom dat je doet wat bij jou past op dat moment.

Indien je zwanger bent, of wanneer je blessures hebt, zijn niet alle zonnegroeten geschikt. Een zonnegroet die dan fijn kan zijn om te doen is de Egyptische zonnegroet.

In deze blog leg ik (Jorine) je meer uit over de Egyptische zonnegroet. Zo lees je:

• Wat voor varianten op de zonnegroet er zijn
• Waar de Egyptische zonnegroet goed voor is
• Hoe je de Egyptische zonnegroet uitvoert

Lees je mee?

Vraag en antwoord

1.Wat is de Egyptische zonnegroet?

Dit is een serie houdingen die je kunt doen om je hele lichaam op te warmen en in beweging te brengen.

2.Wat zijn de voordelen van de Egyptische zonnegroet?

Het zorgt voor een soepele rug en schouders. Daarbij draagt het bij aan kracht in de benen, verdiept het je ademhaling en zorgt het voor een fijne doorstroom van energie.

3.Hoeveel zonnegroeten zijn er?

Dat is moeilijk te zeggen, omdat de variaties eigenlijk eindeloos zijn. Je hebt natuurlijk de bekendere Surya Namaskar A en B en de Hatha Sivananda variant. Verschillende yogastromingen hanteren verschillende varianten.

Verschillende zonnegroeten

Zoals ik al aangaf, zijn er dus veel variaties op de zonnegroet. In vinyasa yoga en poweryoga kom je vooral Surya Namaskar A en B tegen.

Bij de Ashtanga yoga stroming wordt de chaturanga houding gedaan. In de Hatha Sivananda stroming komt deze houding niet voor. Daar wordt juist ‘ashtanga namaskara’, ofwel de achtvoudige houding, beoefend.

Het woord ‘ashtanga’ betekent in het Sanskriet ‘achtvoudig’. Ashtanga namaskara is een achtvoudige houding, waarin je je voeten, knieën, handen, borst en kin op de grond houdt.

Dat je ashtanga namaskara dus juist bij Hatha doet en niet bij de Ashtanga Yoga stroming, vond ik best verwarrend!

Daarnaast heb je misschien weleens gehoord van het achtvoudige pad van Patanjali en wordt de naam Ashtanga dus ook gebruikt als aanduiding voor een serie fysieke yoga houdingen van Pattabhi Jois.

In het begin allemaal vrij verwarrend, maar als je het allemaal wat vaker hebt gehoord, went het vanzelf. Net als de verschillende zonnegroeten.

De Egyptische zonnegroet

Heb je nog nooit van de Egyptische zonnegroet gehoord? Dat had ik tot voor kort ook niet! Deze zonnegroet is een serie houdingen die gebaseerd zou zijn op oude Egyptische muurschilderingen.

Je kunt de zonnegroet als warming-up gebruiken en je kunt de houdingen makkelijk aan passen naar jouw behoeften.

Je beweegt vloeiend en bewust op elke in- en uitademing, maar het is fysiek minder intensief dan veel andere zonnegroeten. Het kan helpen om je hoofd rustig te maken, je ademhaling te verdiepen en om je energieker te voelen. Klinkt goed toch?

De Egyptische zonnegroet in stappen

Hieronder leg ik de stappen uit. Het duurt misschien even voordat je het onder de knie hebt, maar daarna kun je het gemakkelijk zelf thuis toepassen.

1. Zet je voeten op heupbreedte. Schouders zijn laag. Adem een paar keer in en uit.
2. Adem in. Adem uit, breng de handen met de handpalmen tegen elkaar aan voor het hart.
3. Adem in, breng de armen zijwaarts omhoog, kijk omhoog en buig licht achterover.
4. Adem uit, breng je handen naar de grond en kom in hurkzit.
5. Adem in, kom omhoog en breng armen zijwaarts omhoog.
6. Adem uit, buig zijwaarts in gestrekte houding naar rechts. Adem in, strek je op naar het midden. Adem uit, buig zijwaarts in gestrekte houding naar links. Adem in, strek je op naar het midden. Herhaal dit evt. nog 2 keer.
7. Adem uit, buig voorover vanuit de heupen.
8. Adem in, pak je handen vast, kom omhoog en strek de armen voorwaarts.
9. Adem uit, beweeg beide armen naar rechts en kijk over je rechter schouder. Adem in, beweeg beide armen naar voren. Adem uit, beweeg beide armen naar links en kijk over je linker schouder. Herhaal dit evt. nog 2 keer.
10. Adem in, open je armen, maak een brede borstkas.
11. Adem met een diepe zucht uit, laat het bovenlichaam en de armen los en hang voorover (als een lappenpop).
12. Adem in, kom omhoog, breng de armen zijwaarts omhoog en buig licht achterover.
13. Adem uit, breng je handen naar de grond en kom in hurkzit.
14. Adem in, kom omhoog en breng de armen zijwaarts omhoog.
15. Adem uit, handen tegen elkaar voor de borst.

De Egyptische zonnegroet is een heerlijke variant. Probeer het uit, voel wat voor jou goed werkt en laat me weten wat je ervan vindt!

Dit blog is een bijdrage van Jorine van Jorinekuilman.com