Oogyoga – 6 oefeningen tegen vermoeidheid

Oogyoga, yoga voor de ogen dus, is een vorm van yoga die specifiek is gericht op onze ogen. Best logisch eigenlijk, want je gebruikt je ogen de hele dag!

Onze ogen hebben het soms zwaar te verduren; we kijken urenlang naar onze computerschermen, scrollen eindeloos op onze telefoons of kijken heel de avond televisie.

Dat kan leiden tot vermoeide ogen, wazig zicht, hoofdpijn en zelfs nek- en schouderklachten. 

Om je ogen te ontspannen en stress te verminderen, kun je oogyoga doen. In dit blog ontdek je hoe je je ogen kunt laten ontspannen en versterken met Yoga voor de ogen en vind je oogyoga oefeningen tegen vermoeide ogen.

Wat is Oogyoga?

Oogyoga is een serie oefeningen gericht op het ontspannen en versterken van de spieren rond je ogen.

Net zoals bij lichaamsyoga bestaan er verschillende ‘houdingen’ en technieken. Ze zijn eenvoudig en kunnen overal worden uitgevoerd.

Waarom zou je Yoga voor de ogen doen?

Je ogen bestaan uit verschillende spieren die, net als andere spieren in ons lichaam, overbelast kunnen raken. Wanneer je lange tijd gefocust bent op één object worden die spieren stijf en vermoeid.

We kijken tegenwoordig voortdurend naar telefoons, tablets, computers en televisieschermen, zowel voor werk als voor ontspanning. Onze ogen moeten zich daardoor contact inspannen om scherp te stellen. – Melanie

Ook houd je je ogen langer open, zonder te knipperen als je naar een scherm staart.

Dit constante focussen en weinig knipperen kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, droge ogen en zelfs wazig zicht.

Oogyoga oefeningen helpen om deze spieren te rekken en te ontspannen, waardoor de spanning vermindert en je ogen weer energie krijgen.

De oorsprong van Oogyoga

In eeuwenoude yogateksten zijn al technieken en oefeningen beschreven die speciaal bedoeld zijn om je ogen te ontspannen en je spieren eromheen te versterken. Denk bijvoorbeeld aan de Trataka oefening.

Ontwikkeling naar Yoga voor de ogen

De laatste jaren is de belangstelling voor ooggezondheid enorm toegenomen, mede door de hoeveelheid tijd die je achter een scherm doorbrengt.

Vanuit de oogheelkunde wordt steeds meer aandacht besteed aan het voorkomen van oogklachten als gevolg van overmatig beeldschermgebruik.

En omdat je ogen voor een grootdeel uit spieren bestaan, kun je ze net als de rest van je lichaam trainen en ontspannen. En zo is Oogyoga ontstaan.

Wat zijn de voordelen van Oogyoga?

Ten eerste helpt Yoga voor de ogen helpt om je ogen te ontspannen. Verder bevorder je de aanmaak van traanvocht en worden je ogen beter doorbloedt.

Daarnaast draagt het bij aan een scherper zicht en minder spanning rondom je ogen (dat scheelt weer rimpels ;)).

Sommige mensen merken dat hun ogen minder snel moe worden en dat het hoofdpijn vermindert door gespannen ogen.

Zie het als een soort stretchoefeningen voor je ogen – na een lange dag is het toch ook heerlijk om je los te maken en te ontspannen?

En… wat als je een bril of lenzen hebt?

Geen zorgen, ook dan kun je Oogyoga doen. Yoga voor de ogen kan in dit geval je ogen wat extra steun geven en spanning verminderen. Het is wel aan te raden om je lenzen uit te doen.

6 Oogyoga oefeningen

Wanneer je een oefening wilt doen, pak dan een rustmomentje. Ga rechtop zitten, adem even rustig in en uit en begin dan aan de oefening.

Misschien voelt het de eerste keer wat vreemd aan – dat je écht je ogen aan het bewegen bent.

Maar net als bij andere yogaoefeningen kan je na een paar sessies een verschil voelen: minder spanning, minder droge ogen en soms zelfs een scherper zicht.

Tip: combineer de oefeningen met een ademhalingsoefening voor de ultieme ontspanning. Volg bijvoorbeeld onderstaande video.

1.Palmeren

Wrijf je handen tegen elkaar totdat ze warm worden. Plaats je handpalmen zachtjes over je gesloten ogen, zonder druk uit te oefenen op de oogbollen. Sluit je ogen en ontspan in het donker.

Adem diep in en uit terwijl je je focust op de warmte van je handen en de ontspanning in je ogen.

2.Ogen rollen

Kijk omhoog. Rol je ogen langzaam met de klok mee in een volledige cirkel. Doe dit 5 keer, en herhaal daarna hetzelfde aantal keren tegen de klok in.

Deze oefening helpt om de oogspieren te strekken en de bloedcirculatie rond de ogen te verbeteren.

3.Wissel van focus 

Houd je duim ongeveer 15-20 cm voor je gezicht. Focus op je duim en vervolgens op een object verder weg, bijvoorbeeld aan de andere kant van de kamer. Wissel langzaam tussen de 2 focuspunten, en doe dit ongeveer 10 keer.

4.Knipperen

Knipper snel en bewust gedurende twee minuten. Probeer daarna je ogen even gesloten te houden en te ontspannen. Regelmatig knipperen helpt om de ogen vochtig te houden. Erg handig wanneer je lang naar een scherm hebt gekeken.

5.Ogen in achten bewegen

Stel je een grote, horizontale 8 voor. Volg de contouren van de 8 met je ogen, zonder je hoofd te bewegen. Doe dit vijf keer in beide richtingen. Deze oefening verbetert de flexibiliteit en spierkracht van je ogen.

6.Naar je duimen kijken

Spreid je armen wijd en laat je duimen omhoog wijzen, alsof je een ‘thumbs up’ geeft. De linkerduim zit dan helemaal aan je linkerzijde, en de rechterduim aan je rechterzijde. Houd je armen zo omhoog en houd je hoofd naar voren gericht.

Zonder je hoofd te bewegen, kijk je vervolgens eerst naar je rechterduim en dan naar je linkerduim. Enkel je oogbollen bewegen. Doe dit 1 minuut en beweeg je ogen op een rustige manier.

BONUS tip: Laat je ogen uit

Tot slot, laat je ogen ook even uit! Ga naar buiten. Maak een wandeling, pak de fiets of doe een zonnegroet. Frisse lucht doet ze goed. 😉

Conclusie

Yoga draait niet alleen om poses op een matje – je ogen verdienen ook een beetje aandacht!

Met een paar simpele oefeningen kun je je ogen ontspannen en versterken. Het kost maar een paar minuten per dag en je ogen zullen je dankbaar zijn.

Dus waar wacht je nog op? Geef je ogen de work-out die ze verdienen en geniet van de ontspanning.

Doe jij weleens oogyoga? Wat is jouw favoriete oefening? Laat het weten in de comments, we horen graag van je!