Oogyoga – 6 oefeningen tegen vermoeidheid

Oogyoga is een vorm van yoga die specifiek is gericht op onze ogen. Die hebben het soms zwaar te verduren; we kijken urenlang naar onze computerschermen, scrollen eindeloos op onze telefoons of kijken heel de avond televisie.

Dat kan leiden tot vermoeide ogen, wazig zicht, hoofdpijn en zelfs nek- en schouderklachten. 

Om je ogen te ontspannen en stress te verminderen, kun je oogyoga doen. In dit blog vind je 6 oogyoga oefeningen tegen vermoeide ogen.

Wat doet oogyoga?

Oogyoga ontspant de spieren rond de ogen en verbetert de bloedcirculatie. Net zoals yoga voor je lichaam helpt yoga voor je ogen om spanning en vermoeidheid te verminderen.

Je ogen bestaan uit verschillende spieren die, net als andere spieren in ons lichaam, overbelast kunnen raken. Wanneer je lange tijd gefocust bent op één object, zoals een scherm, worden die spieren stijf en vermoeid.

Oogyoga oefeningen helpen om deze spieren te rekken en te ontspannen, waardoor de spanning vermindert en je ogen weer energie krijgen.

6 oogyoga oefeningen tegen vermoeide ogen

Wanneer je een oefening wilt doen, pak dan een rustmomentje. Ga rechtop zitten, adem even rustig in en uit en begin dan aan de oefening.

Tip: combineer de oefeningen met een ademhalingsoefening voor de ultieme ontspanning. Volg bijvoorbeeld onderstaande video.

1. Palmeren

Wrijf je handen tegen elkaar totdat ze warm worden. Plaats je handpalmen zachtjes over je gesloten ogen, zonder druk uit te oefenen op de oogbollen. Sluit je ogen en ontspan in het donker.

Adem diep in en uit terwijl je je focust op de warmte van je handen en de ontspanning in je ogen.

2. Ogen rollen

Kijk omhoog. Rol je ogen langzaam met de klok mee in een volledige cirkel. Doe dit 5 keer, en herhaal daarna hetzelfde aantal keren tegen de klok in.

Deze oefening helpt om de oogspieren te strekken en de bloedcirculatie rond de ogen te verbeteren.

3. Oogyoga door van focus te wisselen

Houd je duim ongeveer 15-20 cm voor je gezicht. Focus op je duim en vervolgens op een object verder weg, bijvoorbeeld aan de andere kant van de kamer. Wissel langzaam tussen de 2 focuspunten, en doe dit ongeveer 10 keer.

4. Knipperen

Knipper snel en bewust gedurende twee minuten. Probeer daarna je ogen even gesloten te houden en te ontspannen. Regelmatig knipperen helpt om de ogen vochtig te houden. Erg handig wanneer je lang naar een scherm hebt gekeken.

5. Ogen in achten bewegen

Stel je een grote, horizontale 8 voor. Volg de contouren van de 8 met je ogen, zonder je hoofd te bewegen. Doe dit vijf keer in beide richtingen. Deze oefening verbetert de flexibiliteit en spierkracht van je ogen.

6. Naar je duimen kijken

Spreid je armen wijd en laat je duimen omhoog wijzen, alsof je een ‘thumbs up’ geeft. De linkerduim zit dan helemaal aan je linkerzijde, en de rechterduim aan je rechterzijde. Houd je armen zo omhoog en houd je hoofd naar voren gericht.

Zonder je hoofd te bewegen, kijk je vervolgens eerst naar je rechterduim en dan naar je linkerduim. Enkel je oogbollen bewegen. Doe dit 1 minuut en beweeg je ogen op een rustige manier.

---

Doe jij weleens oogyoga? Wat is jouw favoriete oefening? Laat het weten in de comments, we horen graag van je!