De 5 stappen van een krachtige Hatha sequence

Heb je je weleens afgevraagd waarom een Hatha yogales (sequence) op een bepaalde manier begint en eindigt? En wat er gebeurt tussen de eerste momenten op je mat en de eindontspanning in Savasana?

In dit blog laten we je zien uit welke onderdelen een Hatha sequence bestaat, wat het doel is van elke fase én hoe je dit zelf kunt toepassen in je eigen practice.

Hoe is een Hatha sequence opgebouwd?

Een klassieke Hatha sequence bestaat uit vijf fases. Elke fase heeft een eigen doel, een eigen energie en een eigen effect op je lichaam en geest. Door die opbouw stap voor stap te volgen, geef je jezelf de ruimte om steeds dieper te zakken in je lijf, je adem en je aandacht.

1. Aarden en aankomen

De sequence begint met vertragen.

Je laat het moment van de dag los en maakt contact met je adem en je lichaam. Dat kan zittend of liggend, met een korte meditatie of ademhalingsoefening. Deze fase helpt je om uit je hoofd te komen en in je lijf te zakken.

In Hatha Yoga is de ademhaling heel belangrijk. De Hatha yogatraditie zegt dan ook: ‘Prana-vrtti-nirodhah’ . Wat je vrij kunt vertalen als ‘het kalmeren van de fluctuaties van prana’. Onze prana (levensenergie) en onze geest zijn met elkaar verbonden. Als de een verstoord is, is de ander dat ook. – Rolf 

Deze korte meditatie helpt om direct te landen in het moment.

2. Opwarmen

Vervolgens breng je je lichaam zachtjes in beweging. Denk aan de kathouding (Marjariasana), zachte twists, schouderrollen of een rustige zonnegroet (Surya Namaskar). Je warmt je spieren op, brengt je adem in beweging en activeert je energiestroom.

Dit deel van de Hatha sequence maakt je lichaam soepel en helpt je om spanning los te laten.

In onderstaande video neemt Melanie je stap voor stap mee in de zonnegroet.

3. Actieve houdingen

Nu kom je in het meest dynamische deel van de Hatha sequence.

Hier kun je bijvoorbeeld Krijger II (Virabhadrasana II), de Driehoekshouding (Trikonasana) of Plankpositie (Phalakasana) tegenkomen. Of een aantal actievere zonnegroeten achter elkaar in een flow (met eventueel variaties in de zonnegroet).

In deze fase bouw je energie op, ontwikkel je kracht en leer je steeds beter voelen wat jouw grenzen zijn. Ook train je in dit deel je aandacht doordat de houdingen uitdagender zijn en je je aandacht erbij moet houden om de houding uit te voeren.

4. Verzachten en loslaten

Na de actie komt het moment om af te bouwen. Je beweegt richting de grond, met zittende of liggende houdingen zoals vooroverbuigingen of heupopeners.

Denk aan de zittende vooroverbuiging (Paschimattonasana), de hagedis (Utthan Pristhasana) en een liggende twist (Supta Matsyendrasana).

Deze fase is bedoeld om los te laten, zowel fysiek, emotioneel en mentaal. Je lichaam wordt zachter en je adem dieper.

5. Eindontspanning

Tot slot sluit je de sequence af in de liggende eindontspanning: Savasana.

Je lichaam krijgt de kans om te herstellen, je ademhaling wordt rustiger en je zenuwstelsel schakelt over naar ontspanning. Je hoeft niets meer te doen, alleen maar te liggen. En na de inspanning ontstaat in Savasana vaak de diepste ontspanning.

In deze fase komt alles samen wat je hebt gedaan op fysiek, mentaal als energetisch niveau.

Maak je eigen Hatha sequence

Nu je weet hoe een Hatha sequence is opgebouwd, kun je een les bewuster volgen. Het helpt je om dieper te landen in je practice. Maar je kunt nu ook zelf aan de slag gaan met het maken van je eigen sequence.

Iedere fase heeft een eigen waarde, maar dat betekent niet dat je ze altijd allemaal uitgebreid hoeft te volgen.

Soms voelt het fijn om juist wat langer bij de beginfase te blijven. Of om sneller de diepte in te gaan met actieve houdingen. Gebruik deze opbouw dus als houvast.

Laat je leiden door wat je nodig hebt op dat moment en vertrouw erop dat jouw lichaam en intuïtie weten wat klopt.

Als je liever een bestaande sequence wil volgen, dan vind je op ons Practice Platform  Hatha lessen voor elk niveau.

Wat is jouw favoriete hatha sequence? Welke houdingen doe je dan? Laat het ons weten in de comments.