Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

21 jan 2019

5 Tibetanen Yoga – Blijf jong, fit en energiek!

/
Geplaatst door
/
Comments2

De 5 Tibetanen Yoga serie vindt zijn oorsprong ruim 2500 jaar geleden. In een klooster, gelegen in het Himalaya gebergte, woonden Tibetaanse monniken. Deze monniken zijn de grondleggers van de 5 Tibetanen Yoga.

De monniken waren op zoek naar een manier om krachtig te blijven, gezond te zijn en zich energiek te voelen. Zij ontwikkelden door middel van vijf Yoga oefeningen een manier om de energie optimaal door je lichaam te laten stromen.

Dit worden de 5 Tibetaanse riten genoemd.

5 tibetanen yoga

Voordelen van 5 Tibetanen Yoga 

Het dagelijks uitvoeren van Tibetanen Yoga heeft veel positieve uitwerkingen op zowel lichaam als geest. De organen, zenuwen, maar ook de klieren worden positief beïnvloed.

Je lichaam is zowel fysiek als mentaal en emotioneel in evenwicht. Er wordt van de 5 Tibetaanse riten gezegd dat ze een verjongend effect hebben op lichaam en geest. Ze houden je fit en energiek.

Door middel van 5 Tibetanen Yoga leer je je beter te ontspannen en  kracht te ontwikkelen. Ook wordt de volledige ademhaling (Pranayama) geïntegreerd. Een voordeel hierbij is dat er meer zuurstof in je bloed komt, waardoor je meer energie krijgt. Daarnaast komt het de bloedsomloop ten goede.

Alle energie stroomt door de Chakra’s van het lichaam, ook wel het energiecentrum genoemd.

Er zijn zeven Yoga Chakra’s en deze bevinden zich allemaal in een rechte lijn vanaf het heiligbeen via je ruggenmerg naar je kruin.

Bij het beoefenen van 5 Tibetanen Yoga serie open je alle zeven Chakra’s op de juiste manier. Dit zorgt ervoor dat je gehele lichaam en geest zich heel goed en energiek gaan voelen.

De 5 Tibetaanse riten zijn voor elke leeftijdscategorie geschikt. Je kunt de oefeningen naar eigen wens aanpassen, zodat het voor jezelf goed voelt.

5 tibetanen yoga

Uitvoeren en opbouwen van 5 Tibetanen Yoga

Bij het uitvoeren van 5 Tibetanen Yoga is het belangrijk dat je niet forceert. Je beoefent hierbij de vijf vastgestelde oefeningen in een vaste volgorde. Het uiteindelijke doel is dat je elke oefening 21 keer uitvoert.

Belangrijk is dat je het aantal keer uitvoeren van de oefening langzaam opbouwt. Zo voorkom je het forceren en zelfs eventuele blessures en overbelasting.

Ons advies is daarom om niet meteen met 21 keer te beginnen. Start bijvoorbeeld met het vijf keer doen van iedere oefening van de vijf tibetaanse riten. Als dat goed gaat, kun je het vanaf daar rustig gaan opbouwen.

Het uitvoeren van 5 Tibetanen Yoga heeft tot positief gevolg dat je er veel energie van krijgt. Daarom is het aan te raden ‘s ochtends de oefeningen te doen.

De Yoga oefeningen van de 5 Tibetaanse riten

 Oefening 1

  1. Kom staan en strek de armen zijwaarts zodat ze horizontaal zijn. Armen zijn dus in één lijn met de schouders.
  2. Begin met draaien om je eigen as. Doe dit rechtsom.
  3. Kijk steeds naar een vast punt, zodat je niet duizelig wordt.
  4. Doe dit 21 keer.
  5. Stop met draaien.
  6. Adem in en breng je handen boven je hoofd.
  7. Adem uit breng je handen zijwaarts naar beneden.
  8. Herhaal de laatste twee stappen drie keer.

Oefening 2

  1. Kom op je rug liggen.
  2. De handen leg je naast je lichaam of onder je staartbeen.
  3. Adem in, til je hoofd van de grond, kin naar de borst. Tegelijkertijd breng je beide gestrekte benen omhoog richting het plafond.
  4. Adem uit, laat je hoofd en benen weer zakken.
  5. Herhaal 21 keer.
  6. Blijf liggen en haal een paar keer rustig adem.

Oefening 3

Dit is een oefening die lijkt op de Kameelhouding, alleen een dynamische variant.

  1. Kom bij het uitvoeren van deze oefening eerst op handen en knieën.
  2. Breng het zitvlak nu richting de hielen en ga als het ware met het zitvlak op de onderbenen zitten.
  3. Plaats je handen op de onderrug.
  4. Lift het zitvlak van de hielen. Duw het bekken naar voren zonder te forceren.
  5. Adem uit en breng je kin naar de borst.
  6. Adem in buig je achterover.
  7. Herhaal de laatste twee stappen 21 keer.
  8. Haal na afloop een paar keer diep adem in de kindhouding.

Oefening 4

Deze oefening staat ook wel bekend als ‘table top’ of het tafeltje.

  1. Kom zitten op je billen met je benen naar voren gestrekt.
  2. Plaatje je handen direct naast je lichaam.
  3. Adem in, plaats de voetzolen op de grond, lift je zitvlak en duw je bekken omhoog totdat je torso horizontaal is.
  4. Adem uit kom terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal 21 keer.
  6. Adem een paar keer rustig in en uit.

Oefening 5

De vijfde oefening van de 5 Tibetaanse Yoga riten is in feite een dynamische wisseling tussen de neerwaartse hond houding en de opwaartse hond houding. Je voert hem zo uit.

  1. Kom zitten op handen en knieën.
  2. Krul je tenen naar de mat en breng je zitvlak omhoog en naar achteren. Strek weg vanaf de polsen. Dit is de neerwaartse hond.
  3. Adem in, buig je ellebogen. Laat je lichaam zakken, rol over je wreven en kom door je ellebogen heen naar een opwaartse hond positie.
  4. Strek je borst naar voren, armen gestrekt.
  5. Adem uit, krul je tenen richting de mat en komt terug naar de neerwaartse hond positie.
  6. Herhaal 21 keer.
  7. Kom even rustig zitten op je knieën en haal een paar keer rustig adem.

hamstrings rekken neerwaartse hond

Thuis beoefenen van Tibetanen Yoga

Door middel van onderstaand filmpje kun je gelijk aan de slag met het uitvoeren van de verschillende oefeningen. Hierin legt Maryse Moerel op een duidelijke manier uit hoe je direct kunt beginnen met 5 Tibetanen Yoga.

Wij ervaren 5 Tibetanen Yoga als een erg positieve start van de dag. Graag horen we ook jouw ervaring!

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen! Ook word je gratis lid van onze nieuwsbrief met leuke Yoga tips en info!

2 Responses

    1. Rolf

      Hi Annemieke! Ja de volgorde is belangrijk, iedere Yoga sessies is als een soort recept en iedere houding heeft een andere fysieke, energetische, emotionele, mentale en spirituele uitwerking. Als je de volgorde verandert, verander je dus ook het ‘recept’. Groetjes, Rolf

Laat een reactie achter