De 5 beste Hatha Yoga poses voor ontspanning

In een wereld waarin we vaak maar doorgaan, kan het lastig zijn om écht te ontspannen. Herkenbaar?

Dan is Hatha Yoga iets voor jou. Het helpt je om uit je hoofd te komen en weer in contact te komen met je lichaam. Even op adem komen, letterlijk en figuurlijk.

In dit blog deel ik de beste Hatha poses met je die je helpen om te ontspannen. Ze zijn makkelijk te doen, ook als je weinig ervaring hebt met yoga. En wie weet, krijg je er zelfs zin van om vaker op je mat te stappen!

Wat is Hatha Yoga ook alweer?

Hatha Yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je je focust op houdingen, ademhaling en bewustwording. Het tempo ligt laag en er is veel aandacht voor hoe je je voelt in een houding.

Je hoeft geen lenig of spiritueel type te zijn om Hatha yoga te doen. Het draait niet om prestatie, maar juist om zachtheid, bewustzijn, naar binnen keren.

In deze video hoor je kort en krachtig wat hatha is en waar het precies om draait.

De beste Hatha Yoga poses om tot rust te komen

1. Kindhouding (Balasana)

De kindhouding voelt als een mini-pauze voor je hele systeem. Je rug, schouders en nek kunnen even loslaten. En doordat je jezelf als het ware ‘opvouwt’, ontstaat er vanzelf een gevoel van geborgenheid.

Zo doe je het:

• Kom op handen en knieën.
• Breng je billen naar je hielen en laat je bovenlichaam naar voren zakken.
• Leg je voorhoofd op de mat (of een kussen) en je armen ontspannen voor je of langs je lichaam.
• Adem rustig in en uit en blijf een paar minuten zo liggen.

2. Liggende vlinderhouding (Supta Baddha Konasana)

Een heerlijke houding om spanning in je heupen en onderrug los te laten. Ook fijn als je een drukke dag achter de rug hebt of moeite hebt met slapen.

Zo doe je het:

• Ga op je rug liggen.
• Breng de voetzolen tegen elkaar aan en laat je knieën naar buiten vallen.
• Leg eventueel kussens onder je knieën als dat prettiger voelt.
• Laat je armen rusten naast je lichaam of op je buik.
• Sluit je ogen en adem rustig door.

Lees hier meer over deze houding.

3. Benen tegen de muur (Viparita Karani)

Deze hatha pose helpt als je moe bent, gespannen bent of gewoon even een momentje voor jezelf nodig hebt.

Zo doe je het:

• Ga dicht bij een muur zitten.
• Draai je benen omhoog tegen de muur en ga achterover liggen met je rug op de grond.
• Leg je armen ontspannen naast je.
• Blijf hier 5 tot 15 minuten liggen en laat de zwaartekracht haar werk doen.

4. Liggende twist (Jathara Parivartanasana)

Twisthoudingen zijn zacht voor je rug en helpen je lichaam om afvalstoffen los te laten. Het voelt ook een beetje alsof je alles wat vastzit even letterlijk uitwringt.

Zo doe je het:

• Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst.
• Laat je knieën naar één kant vallen en draai je hoofd de andere kant op.
• Houd je schouders zoveel mogelijk op de grond.
• Blijf even liggen en wissel daarna van kant.

5. Lijkhouding (Savasana)

Misschien wel de beste hatha pose die er is – en niet voor niets. Savasana geeft je lichaam de kans om alles te verwerken. Je hoeft even helemaal niks.

Zo doe je het:

• Ga plat op je rug liggen.
• Laat je armen langs je lichaam liggen, handpalmen omhoog.
• Je benen liggen iets uit elkaar en je voeten vallen ontspannen naar buiten.
• Sluit je ogen en laat je ademhaling rustig worden.
• Blijf 5 tot 10 minuten liggen. Of langer als je daar zin in hebt.

Tips om nóg meer uit je Hatha sessie te halen

Om nog meer uit je Hatha sessie te halen, is het fijn om wat extra aandacht te besteden aan de omstandigheden waarin je oefent. Zorg ervoor dat je comfortabel ligt of zit, bijvoorbeeld met een dekentje of een kussen als dat prettiger voelt.

Draag warme, zachte kleding zodat je lichaam niet onnodig afkoelt tijdens de houdingen. En een rustige plek waar je even niet gestoord wordt helpt je om je beter te kunnen ontspannen.

Probeer daarnaast verwachtingen los te laten: het hoeft niet perfect, je bent er al simpelweg door op je mat te stappen.

En tot slot: blijf bewust ademen. Juist ook in houdingen waar je spanning voelt. Je adem helpt je om ruimte te maken, los te laten en aanwezig te blijven in het moment.

Als ik nu opnieuw zou starten met yoga, dan zijn er een paar dingen waar ik bewust op zou letten en die ik zou doen. Ik deel deze dingen graag met je in onderstaande video.

Meer yoga?

Heb je na het lezen van deze blog zin gekregen om vaker yoga te doen? Mooi! Want met een beetje regelmaat merk je pas echt wat yoga voor je kan doen.

Bij Happy with Yoga helpen we je graag op weg. Op het HWY practice platform vind je allerlei online lessen — van korte sessies tot lange en complete Hatha yogalessen. Gewoon thuis op de mat, op het moment dat het jou uitkomt.

Tot slot

Yoga hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar simpele houdingen kun je al veel spanning loslaten en dichter bij jezelf komen. Dus rol je mat uit, neem de tijd en gun jezelf dat moment van rust. Je hebt het verdiend.