Waarom je fysiotherapeut ook een yogales had kunnen geven

Wist je dat er best wat overeenkomsten zitten tussen fysiotherapie en yoga?

Nou is het natuurlijk een grapje dat je fysiotherapeut ook een yogales zou kunnen geven, want je fysiotherapeut gaat waarschijnlijk niet ineens een zonnegroet met je doen ;).

Maar fysiotherapeuten werken met het lichaam en behandelen klachten gerelateerd aan beweging. Beweging is een belangrijk aspect van ademhaling, dus vandaar dat er ook regelmatig gewerkt wordt met de ademhaling.

Veel van die ademhalingsoefeningen die je bij fysiotherapie kunt krijgen lijken verdacht veel op die je kent uit de yoga :). Logisch ook, want yoga gaat al eeuwen terug dus heel veel oefeningen hebben hun wortels in de oude yoga tradities.

Waarom is de ademhaling zo belangrijk bij fysiotherapie?

Of je nu herstelt van een blessure, kampt met chronische pijn of veel stress ervaart: je ademhaling speelt een grote rol.
De ademhaling kan je helpen om:

• Spanning in je spieren los te laten
• Je zenuwstelsel te kalmeren
• Je doorbloeding te verbeteren (wat het herstel versnelt)

Daarom besteden veel fysiotherapeuten aandacht aan ademhalingsoefeningen. Het kan een waardevolle aanvulling zijn op je behandelplan en je herstel aanzienlijk ondersteunen.

Ademhalingsoefeningen bij yoga en fysiotherapie – de verschillen en overeenkomsten

Soms krijg je bij de fysiotherapeut ademhalingsoefeningen die heel specifiek zijn. Denk aan:

• Oefeningen na een operatie, om je longcapaciteit op peil te houden
• Technieken om slijm effectief op te hoesten bij luchtwegaandoeningen
• Ademhalingsoefeningen om de borstkas mobiel te houden bij herstel van een ribblessure

Deze oefeningen hebben vaak een heel concreet medisch doel en hangen samen met individuele situaties. Het is uiteraard ontzettend belangrijk dat je altijd het advies van je behandelaar volgt en de oefeningen uitvoert zoals voorgeschreven.

Het kan ook zijn dat je oefeningen krijgt die gericht zijn op algemeen herstel van je lichaam, verbetering van sportprestaties of bijvoorbeeld oefeningen bij stress en hyperventilatie.

Veel van dit soort oefeningen zul je ook tegenkomen in de yoga.

Ademhalingsoefeningen bestaan in yoga al vele eeuwen. In de yogatraditie noemen we dit pranayama, technieken die je leren je ademhaling te sturen en bewust te gebruiken.

Meer weten over de kracht van pranayama? Kijk vooral deze video even.

Veel van deze technieken hebben hun kracht ruimschoots bewezen. Het is dan ook niet zo gek dat sommige ademhalingsoefeningen die je bij de fysiotherapeut krijgt, hun wortels hebben in deze oude yogapraktijken.

3 ademhalingsoefeningen die je bij zowel de fysio als in yoga tegenkomt

Er zijn veel verschillende ademhalingsoefeningen die je zowel bij de fysiotherapie als in de yoga tegen kunt komen. Onderstaande oefeningen focussen zich vooral op het tot rust brengen van het zenuwstelsel wat onder andere bijdraagt aan een goed en voorspoedig herstel.

1. Diepe buikademhaling

Bij deze oefening adem je bewust richting je buik in plaats van hoog in je borst. Dit activeert je middenrif, ontspant je bovenlichaam en bevordert een kalme, diepe ademhaling.

2. Box Breathing

Bij box breathing adem je in, houd je adem vast, adem je uit en houd je opnieuw vast – telkens even lang, bijvoorbeeld 4 tellen.

3. Verlengen van de uitademing

Door langer uit te ademen dan in te ademen, activeer je je ‘rust en herstel’-stand (parasympathisch zenuwstelsel).

Het parasympathisch zenuwstelsel is essentieel voor ontspanning. In deze video vertellen we daar meer over.

Zelf aan de slag met ademhalingsoefeningen

De meeste ademhalingsoefeningen die gericht zijn op het vertragen en verlengen van de ademhaling, zijn voor de meeste mensen geschikt. We kunnen bijna allemaal wel wat meer rust en herstel gebruiken immers 😉

Wil je zelf aan de slag met ademhalingsoefeningen en kun je daar wel wat begeleiding bij gebruiken? Vind je het fijn als iemand je door de oefeningen heen praat zodat je niet hoeft na te denken en gewoon kunt volgen?

Neem dan zeker eens een kijken op het HWY practice platform.

Hier hebben we talloze ademhalingsoefeningen staan, waar je volledig doorheen wordt begeleid.

Ook wanneer je niet per se op zoek bent naar herstel, maar vooral naar meer rust en ontspanning, dan zijn ademhalingsoefeningen super geschikt. Maar neem het zeker niet klakkeloos van mij aan, probeer het vooral zelf! 😉

PS: Nogmaals, in individuele en specifieke gevallen check wel altijd met je behandelaar wat voor jou geschikt is :).