3x Hyperventilatie Ademhalingsoefeningen

Als je te veel en te snel ademhaalt, dan kan dit zorgen voor hyperventilatie. Dit voelt vaak erg vervelend en er komt vaak veel spanning en angst bij kijken. Je hebt het gevoel dat je je ademhaling niet meer onder controle hebt.

Gelukkig zijn er ademhalingsoefeningen die kunnen helpen bij hyperventilatie. Je kan ze oefenen op momenten dat je kalm en rustig bent, zodat je ze toe kunt passen tijdens een hyperventilatie aanval. Zo kan je het gevoel krijgen je dat je toch weer de controle hebt.

Ook helpen de ademhalingsoefeningen vaak preventief, ze kunnen ervoor zorgen dat een aanval minder heftig wordt of je kunt het soms zelfs voorkomen. Dat klinkt goed toch?

Ik weet precies hoe vervelend hyperventilatie kan aanvoelen omdat ik het meerdere keren ervaren heb. Het kan voelen als totale paniek. Gelukkig weet ik zelf inmiddels hoe ik met mijn ademhaling snel weer kan kalmeren. Ik heb er niet vaak meer last van, maar als het toch een keer gebeurt vind ik het bijna een soort interessant om te observeren wat er gebeurt (ik weet het, lekker nerderig ;)). Met wat oefening kan je hier meestal echt heel goed mee om leren gaan! – Jorine

In deze blog leg ik meer uit over hyperventilatie en leer je oefeningen die hier een positieve invloed op hebben.

Wat is hyperventilatie?

Het betekent letterlijk dat je te veel ademhaalt. Je haalt te veel adem dus ten opzichte van de activiteit van je lichaam.

Er kunnen veel oorzaken zijn, maar vaak heeft het te maken met angst, spanning en stress.

Als je hyperventileert dan adem je heel erg vaak per minuut. De hoeveelheid ademhalingen per minuut noem je ook wel je ademfrequentie. In onderstaande video legt Rolf hier meer over uit en geeft hij tips voor een normale ademfrequentie.

Waarom zijn Hyperventilatie Ademhalingsoefeningen belangrijk?

Vaak heb je bij hyperventilatie het idee dat je in ademnood bent. Je ademt hoog, de borstademhaling genoemd. Je maakt gebruik van een klein gedeelte van je longinhoud. Daarom adem je ook vaker per minuut. Erg vermoeiend dus!

Hierdoor kun je in paniek raken en kom je moeilijk tot rust.

Om deze ellende te vermijden, verminderen of te bestrijden geven we je hieronder 3 makkelijk toepasbare hyperventilatie ademhalingsoefeningen.

3 Hyperventilatie Ademhalingsoefeningen

De volgende 3 hyperventilatie ademhalingsoefeningen, kunnen ervoor zorgen dat je rustiger en beter gaat ademen. Je maakt gebruik van de totale Yoga ademhaling.

Hierbij wordt de totale longcapaciteit gebruikt, adem je rustiger en waarschijnlijk minder keer per minuut.

1. Buikademhaling

Deze ademhaling zorgt voor meer rust en je maakt hierbij gebruik van de totale longinhoud.

Ga hierbij met je rug op de grond liggen of zit in kleermakerszit. Leg je handen op je buik en stuur de ademhaling naar je handen. Adem hierbij in en uit door je neus. Maak de uitademing langer dan de inademing.

Als je dit lastig vindt, kun je op de rug gaan liggen en bijvoorbeeld een boek op je buik leggen. Dit zorgt ook voor het gewenste effect.

Om de buikademhaling goed toe te passen, moet je je middenrif gebruiken. In deze video legt Rolf daar wat meer over uit en deelt hij 3 oefeningen die er ook voor zorgen dat je buikademhaling makkelijker zal gaan.

2. Nadi Shodani

Bij de Nadi Shodani ademhalingsoefening, wissel je steeds van neusgat bij de adem. Deze ademhaling zorgt voor rust en ruimte in de longen. En daarbij dus ook in je verdere lichaam en geest.

Zo voer je Nadi Shodhana uit:

1. Zorg dat je gemakkelijk komt zitten zonder spanning in het lichaam. Dit kan in de lotushouding, kleermakerszit of gewoon op een stoel.
2. Plaats nu je rechterduim op je rechterneusgat en adem diep in via je linkerneusgat.
   Na de inademing sluit je met je ringvinger je linkerneusgat af (leg je wijs- en middelvinger op het punt tussen je wenkbrauwen). Nu bevrijd je het rechterneusgat en adem je ook weer uit via dit neusgat.
3. Nadat je volledig hebt uitgeademd, adem je weer in door je rechterneusgat. Als je volledig bent ingeademd, sluit je het rechterneusgat weer af met je duim.
4. Vervolgens bevrijd je het linkerneusgat en adem je hierdoor weer uit.
5. Hiermee ga je een aantal minuten door. Denk eraan dat het neusgat waardoor je uitademt, ook het neusgat is waardoor je weer inademt.

Een uitgebreide how to tutorial van Nadi shodhana pranayama vind je terug op ons PRACTICE platform:

3. Ademen met behulp van een visualisatie

Soms is het moeilijk om zelf de juiste ademfrequentie te vinden. Het kan dan helpen als iemand je op dat moment begeleidt zodat je er niet zelf over na hoeft te denken.

In onderstaande video legt Rolf meer uit over het belang van de juiste ademfrequentie. Je vindt er ook een visualisatie waarbij je mee kunt ademen om je ademhaling weer tot rust te brengen.

Meer weten?

Wil je graag meer weten over de ademhaling? En hoe je in het dagelijks leven ervoor kunt zorgen dat je op een juiste manier ademt?

Op ons practice platform vind je een cursus die helemaal over de ademhaling gaat.

De ademhaling is namelijk een van de meest belangrijke aspecten van je Yoga practice! In deze cursus leer je de tools en technieken om op de juiste manier te werken met de adem.

Klik op de afbeelding hieronder voor meer informatie!

Heb jij wel eens last van hyperventilatie? Wat doe jij op zo’n moment?