Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

6 dec 2021

Bharadvajasana – de zeemeerminhouding voor een soepele rug

/
Geplaatst door
/
Comments0

Bharadvajasana, oftewel zeemeerminpose wordt ook wel vlechthouding of bharadvaja’s twist genoemd en komt in twee varianten (I en II).

Deze zittende houding is heel fijn voor je rug. Hij versterkt en versoepelt de spieren rondom de wervelkolom en de schouders.

Maar de houding heeft nog meer voordelen! Ben je benieuwd hoe je deze houding uitvoert en waar moet je precies op letten?

In deze blog ontdek je onder andere:

  • Hoe je bharadvajasana uitvoert
  • Wat het verschil is tussen bharadvajana I en II
  • Welke contra indicaties er voor deze houding gelden
  • Hoe je de houding kunt aanpassen

Lees je mee?

Bharadvajasana

Vraag en antwoord

1.Wat is bharadvajasana?

Bharadvajasana is een zittende twist houding, waarbij beide benen gebogen zijn.

2.Wat is het nut van bharadvajasana?

De houding zorgt voor bewustzijn van lichaamshouding. Bharadvajasana geeft soepelheid in de wervelkolom, schouders en nek en versterkt het hele coregebied.

Twists, zoals deze pose, werken ook in op de spijsvertering. Het kan opgeblazen gevoelens en obstipatie verminderen.

Twists hebben daarnaast een kalmerend effect op het zenuwstelsel en zorgen daarmee voor balans in het lichaam.

3.Hoe voer je bharadvajasana uit?

  1. Start in Seiza zit (eventueel verhoog je het zitvlak met een bolster of blokken).
  2. Breng je rechtervoet in een halve lotus. Let op: houd je voet geflext.
  3. Adem in, maak lengte in je wervelkolom door dit zitbotten stevig in de mat te duwen.
  4. Adem uit, twist met die lange rug naar rechts en plaats je handen waar ze landen.
  5. Op een in ademhaling maak je lengte
  6. Op een uitademhaling, claim je die lengte en kijk je eventueel over je rechterschouder naar rechts of naar achter.
  7. Herhaal de houdingen ook aan de andere kant.

Waarom heet de houding bharadvajasana?

De naam ‘bharadvajasana’ komt van de de naam ‘Bharadvaja’, een van de 7 grote Hindoe heiligen. Bharadvaja kun je vertalen als ‘zorgt voor voeding’. Deze houding kun je zien als ‘voedend’ voor de rug en de organen.

Wat is het verschil tussen bharadvajasana I en II?

De versie die hierboven beschreven is, is versie II. Daarin breng je een voet op je bovenbeen, zodat je in halve lotus zit.

In variant I zijn de voeten allebei aan een kant van het lichaam en wordt er geen halve lotus gevormd.

Wat zijn de contra indicaties voor bharadvajasana?

Het is raadzaam om voorzichtig te zijn met deze houding indien je last hebt van heupklachten, een pijnlijke wervelkolom of knieklachten.

Voorbereidende houdingen

Een goede voorbereiding zorgt er niet alleen voor dat je meer uit je zo gehete piek pose kunt halen, maar is ook het medicijn tegen blessures. Onderstaande houdingen zijn een mooie voorbereiding op deze Bharadvajasana:

  • Gebonden hoekhouding, vlinderhouding of in het sanskriet: Baddha konasana
  • Liggende been strekking of in het sanskriet: Supta Padangusthasana
  • Gestrekte driehoek of in het sanskriet: Utthita Trikonasana
  • Krijger 2 of in het Sanskriet: Virabhadrasana II
  • Hero pose, Saddle of in het sanskriet: Virasana (welke vooral als yin variant erg aan te raden is)

Bharadvajasana II aanpassen

Bharadvajasana II vraagt nogal wat souplesse, ruimte en flexibiliteit van het kniegewricht. Dit komt doordat de ene knie en een halve lotus is en de andere in een halve Saddle. Zowel halve lotus als halve saddle, zijn best uitdagende poses.

Je komt deze pose daarom ook minder vaak tegen in een yogales.

Hieronder vind je een aantal manieren om de Bharadvajasana II houding aan te passen:

  • Je kunt ervoor kiezen om het zitvlak te verhogen, door op een bolster te komen zitten. Dit vergroot de hoek in je knie (welke in halve Saddle bevindt).
  • Je kunt je andere knie (die uit de halve lotus) in plaats van in je schoot voor je neerleggen.
  • Breng een blok onder de knie (die uit halve lotus).
  • Je kunt ervoor kiezen om een been uit te strekken en het zitvlak te verhogen. Vergeet dan geen blok, deken of bolster onder de uitgestrekte knie te plaatsen, zo voorkom je dat hij te ver doorbuigt.
  • Je kunt ervoor kiezen om je hand achter je te plaatsen voor extra ondersteuning. Het nadeel hiervan is wel dat je vaak gaat leunen in je arm, in plaats van dat je de rugspier traint en de kracht uit een verlengde wervelkolom haalt.
  • Gebruik een yogariem: Haak de riem om je knie en twist vervolgens heel subtiel. In het begin zal je even moeten oefenen om gemakkelijk een yogariem te gebruiken, maar deze tip gaat je practice en houding sprongen vooruitbrengen.

Indien je bekend met heup- of knieklachten, kies dan zeker voor bovenstaande opties

Heb je last van een pijnlijke wervelkolom? Dan adviseren we altijd om eerst een deskundige te zien, zoals een fysiotherapeut of huisarts.

Komt jouw klacht uit stijfheid voort? Dan kan deze houding helpen, maar bouw het rustig op en forceer niets.

Kies je voor de halve lotus? Houd de voet dan altijd in flexie. Het is verleidelijk om de voet te strekken zodat de hand er gemakkelijker bij komt. Doe dit niet, want een geflexte voet beschermt je kniegewricht!.

Wil je meer tips om je houding aan te passen? Kijk dan eens naar onderstaande video.

Houdingen met vergelijkbare effecten

Wanneer bovenstaande opties nog steeds niet voor je werken, kies dan voor een andere houding. Kijk of Bharadvajasana I wel voor je werkt. Hierbij ligt je voet dus niet in lotus houding en liggen beide voeten aan één kant van het zitvlak.

Bovenstaande variant kun je ook nog verzachten door op een kussen of bolster te komen zitten. Zelf vind ik een dekentje onder de enkels fijn.

Als dit ook niet voor je werkt, kun je de houding ook zittend op een stoel doen. Je kunt hier verschillende beenposities aannemen. Zoals over elkaar, achter elkaar gehaakt of gewoon de voeten plat op de vloer.

Het is belangrijk om je te beseffen dat deze bovenstaande houdingen niet ‘slechter’ zijn dan de volledige houding.

Je hand achter de knie gehaakt wil het ego nog wel eens uitnodigen om je in de houding te trekken. Niet doen! Een actieve twist welke voortkomt uit een getrainde rugspier biedt veel meer resultaat.

Tips voor een extra uitdaging

Alle props zijn weg, je draagt je lichaam volledig en je wilt een stapje verder in de houding?

Kijk of je kunt variëren met verschillende arm posities. Zo kun je prayerhands toevoegen of eagle arms.

Ook kun je de houding dynamisch maken door op een in ademhaling de armen omhoog te reiken en op een uit ademhaling te twisten en de armen horizontaal of in een hoek van 90graden.

Lezen over een houding is leuk, maar het gaat natuurlijk om de daadwerkelijke beoefening van yoga.

Als je niet weet waar je moet beginnen, neem dan vooral eens een kijkje op ons practice platform. Hier vind je een grote diversiteit aan lessen.

practice platform

Wat vind jij van de zeemeerminpose? Vind je het een fijne houding of vind je hem erg lastig door de halve lotus en halve saddle? Laat het ons weten in een reactie hieronder!


Dit is een gastblog van Roos Kweekel van www.zenergieonline.nl en te volgen via @yoga.met.roos en Yoga met Roos

Yoga jezelf gezonder en gelukkiger 🧘‍♀️🤸

Schrijf je net als 1700+ mensen in voor de video lessen in onze online Yoga studio. Volg onbeperkt lessen waar jij je goed bij voelt en die bij het ritme van jouw dag passen. Start nu met beter voor jezelf zorgen.
Begin direct

Yoga inspiratie mails 🙏

Er schuilt een ontzettend mooie Yoga filosofie achter de houdingen die je doet op de mat. Iedere week delen we via onze mailtjes inspirerende en krachtige inzichten uit deze Yoga filosofie met 50.000+ mensen. Je kunt deze mailtjes ook gratis ontvangen door je hieronder in te schrijven:
Je kunt jezelf op ieder gewenst moment met een druk op de knop weer uitschrijven. Door op de knop hieronder te drukken ga je er mee akkoord dat we je gegevens met zorg verwerken volgens onze privacyverklaring.

Laat een reactie achter