3 tips voor jouw perfecte Shoelace

Een perfecte Shoelace, waarom is dat eigenlijk zo prettig? Shoelace is een van de diepere heupopeners in de yin yoga. Naast dat het de heupen opent, rekt het de onderste ruggenwervels en heeft het een uitwerking op de lever-, nier-, galblaas- en blaasmeridiaan.

De heupen, buik en het heiligbeen zijn de gebieden die als eerste aanspannen als we onze adem vasthouden of gespannen zijn. We zetten hier stress en emoties vast in de vorm van spanning.

Het kan daarom zijn dat je tijdens deze houding heftige emoties ervaart of dat je ineens moe wordt. Shoelace is dus zowel voor het lichaam als de geest een uitdagende en interessante houding.

TIP 1: Begin met mildere heupopeners

Zet shoelace niet aan het begin van je practice, maar doe eerst wat min
der intense yin houdingen voor de heupen. Op deze manier bereid je de heupen voor op de shoelace houding.

Butterfly

• Zit met gestrekte benen
• Buig de benen, leg de voetzolen tegen elkaar
• Zorg dat je een diamant vorm maakt met de benen
• Maak de rug rond en buig naar voren
• Blijf zo’n 3 minuten in deze houding

Je kunt ook kiezen voor half butterly. Blijf dan aan beide kanten ongeveer 3 minuten in de houding.

Squat

• Ga op je hurken zitten met de voetzolen plat op de vloer (evt met een deken onder de enkels)
• Zet de voeten zo ver uit elkaar dat je er met je bovenlichaam past
• Breng de handen voor je hart samen in Anjali mudra
• Blijf zo’n 2 minuten in deze houding
• Hierna kun je je benen strekken en een staande vooroverbuiging doen

Als je deze houdingen gedaan hebt kun je in shoelace komen:

Vanuit table top:

• Begin in table top: op handen en knieën
• Breng de rechterknie aan de binnenkant van de linkerknie
• Kom met de heupen tussen de voeten inzitten
• Zorg dat je met allebei de zitbotten op de grond of op een kussentje zit.

Vanuit een zittende positie:

• Ga zitten met gestrekte benen
• Sla het rechterbeen over het linkerbeen
• Breng de knieën zoveel mogelijk in 1 lijn
• Leun iets naar achter en sla het onderste been om je heen
• Zorg dat je met allebei de zitbotten op de grond of op een kussentje zit.

TIP 2: Laat Los

Zoals eerder omschreven, heeft shoelace zowel fysiek als mentaal een intense uitwerking. Daarom is het belangrijk om ‘met de adem te werken’.

Als je in de houding bent aangekomen kun je je ogen sluiten en de aandacht naar de adembeweging brengen. Zorg dat je met elke uitademing meer ontspant. Laat vooral de ontspanning doordringen in het heupgebied, visualiseer dat je dit gebied zacht maakt.

Om de intentie van het loslaten kracht bij te zetten kun je bij elke inademing het woord ‘laat’ en bij elke uitademing het woord ‘los’ tegen jezelf zeggen.

Naast dat het als een soort mantra werkt, maakt het ook dat je je bewust blijft van elke in- en uitademing.

TIP 3: Variety is the spice of life

In shoelace kun je veel variaties aanbrengen! De benen blijven in alle gevallen hetzelfde, maar met het bovenlichaam kun je zorgen voor verschillende uitwerkingen.

Vooroverbuiging

Vouw jezelf over je knieën heen naar voren. Dit geeft een verlichtend effect op de onderrug.

Zijwaartse buiging

Zet de hand van het onderste been naast de heup en buig iets door de arm. Buig door totdat je rek voelt ontstaan aan de zijkant van het lichaam. Let op dat je beide zitbotjes aan de mat houdt.
Dit is een fijne, laterale stretch voor de ruggengraat.

Twist

Zet je vingertoppen achter je ruggengraat en draai met het bovenlichaam opzij. Leg de andere hand op de bovenkant van het been.
Je kunt beide kanten op twisten: twisten naar de open kant zal waarschijnlijk makkelijker aanvoelen dan twisten naar de gesloten kant. In beide gevallen is het een mooie massage van de buikorganen.

Cow Face armen

Een ideale manier om het schouder- en het borstgebied te openen. Vooral als je veel achter de computer zit, kan dit je helpen om de bovenkant van de rug, schouders en nek soepel te houden. Zorg dat de bovenste knie en omhoog reikende elleboog, tegenovergesteld van elkaar zijn.

Veel plezier met het experimenteren in deze mooie houding!

Dit is een gastblog van Tessa Mook van Yogabird.