Moeite met de Wim Hof ademhaling? – 3 essentiele tips voor beginners

De Wim Hof ademhaling is voor beginners vaak best intens.

Wanneer mensen voor de eerste keer kennismaken met de Wim Hof ademoefeningen, krijg ik vaak te horen dat ze óf een geweldige ervaring vonden óf dat ze het juist helemaal geen prettige ademhalingsoefening vonden.

Natuurlijk hoeft helemaal niet iedereen de ademhalingsoefeningen fijn te vinden, je bent vrij om te doen wat je zelf wil. Wat wel goed is om te bekijken, is waarom je het niet fijn vond. Want het kan echt een ontzettend waardevolle beoefening zijn!

In deze blog deel ik vanuit mijn eigen ervaring waar ik tegen aan liep in het begin en geef ik je tips hoe je als beginner de Wim Hof ademhaling toch op een fijne manier kunt doen.

De Wim Hof ademoefeningen, ook wel ‘Hoffen’ genoemd, beoefen ik nu voor een aantal jaren. Het is een ademhaling die mij ontzettend veel gebracht heeft, maar die niet gemakkelijk ging in het begin. – Rolf

Wat is de Wim Hof methode?

De Wim Hof Methode is bedacht door de ‘Iceman’ Wim Hof en combineert de krachten van de kou, ademhaling en mindset/focus.

De Wim Hof ademhaling is een krachtige ademhalingstechniek die je helpt om de balans in je zenuwstelsel te herstellen. Het zorgt onder andere voor meer energie en een goede focus.

Wim Hof ademhaling voor beginners en Hyperventilatie

Een aantal jaren terug heb ik zelf heel veel last gehad van hyperventilatie. De eerste keer dat ik de Wim Hof ademoefeningen deed, merkte ik dat er veel weerstand naar boven kwam in mijn lichaam en in mijn geest.

Tijdens de ademhalingsoefening voelde het ademen heel ongemakkelijk. En in de retentie was ik snel afgeleid en volgde eigenlijk alweer een automatische inademing. Er werd van alles in de strijd gegooid om deze Wim Hof ademhaling tegen te gaan.

Totdat ik merkte dat het iets langzamer, maar toch vollediger dan normaal ademen door de neus mij veel meer bracht. Ik hoefde niet zo snel te ademen als degene die naast me lag op het matje. Zolang ik me maar focuste op een volledige en iets krachtigere inademing door de neus.

De retentie bleef een tijdje een struggle. Ik merkte dat de hyperventilatie een klein trauma was geweest dat mijn lichaam opgeslagen had.

Ik moest (en vandaag de dag nog steeds) dus even dealen met datgene wat er was. Door mijn focus te verplaatsen naar het puntje tussen mijn wenkbrauwen tijdens de retentie, merkte ik dat mijn lichaam en geest gemakkelijker tot rust kwamen.

En als de inademing dan misschien toch iets sneller kwam, dan dat het eigenlijk noodzakelijk was, dan was dat maar zo. Zonder te oordelen, iedere keer op zoek naar een klein beetje weerstand. En dat werkte!

Wim Hof voor beginners – Tip 1: Kies je eigen ademtempo

Je hoeft niet even snel te ademen als de persoon naast je, maak het rustiger als dat beter voor je werkt. Zeker wanneer je in het verleden last hebt gehad van hyperventilatie, en weerstand hebt op het ademen, is het goed om dit rustig op te bouwen.

Wim Hof voor beginners – Tip 2: Focus op het punt tussen je wenkbrauwen

Als je merkt dat je snel afgeleid raakt tijden de retentie, kan het helpen om te focussen op het punt tussen de wenkbrauwen.

Kou en tintelingen tijdens de Wim Hof ademoefeningen, is dat normaal?

Naast mijn struggle met de Wim Hof ademoefeningen door mijn hyperventilatie achtergrond, merkte ik ook op dat er verschillende dingen gebeurden als ik de Wim Hof ademoefeningen deed.

Ook vandaag de dag merk ik nog steeds diverse sensaties op in mijn lichaam en geest, maar vooral in het begin was dit heel erg aanwezig.

Ik schoot automatisch in de ‘denk-stand’, want was dit nu wel goed voor me? Of was de Wim Hof ademhaling misschien helemaal niet geschikt voor mij en deed ik het helemaal verkeerd?

Rillingen, oorsuizen, tintelingen, het was er allemaal. En nu?

Totdat ik na research en een aantal workshops erachter kwam dat dit juist heel erg normaal is. Je wilt deze tintelingen juist een beetje opzoeken. Dit was juist een van de doelen van de oefening!

Goed, ook hierbij was dus misschien loslaten de beste optie? Ik probeerde… en het werkte!

Wim Hof voor beginners – Tip 3: Accepteer dat lichamelijke sensaties erbij horen

Sommige mensen ervaren heel veel sensaties, sommige mensen weinig. Sommige krijgen het heel koud, andere warm. Dat is oke en die sensaties en ervaringen zijn normaal. Dus maak je hier niet te druk over, het betekent niet dat je het verkeerd doet, maar juist dat er wat gebeurt en dat is goed.

Natuurlijk is het wel altijd belangrijk dat je het in een veilige setting doet en verstandig met de oefeningen om gaat.

Hoe ga je om met afleidingen van buitenaf tijdens de Wim Hof ademhaling?

Doordat er zoveel bij me naar boven kwam tijdens de Wim Hof ademoefeningen, merkte ik dat ik het erg lastig vond om te dealen met de geluiden van buitenaf. Als er een ander naast me lag te ‘Hoffen’ in een ander ritme, of als er veel om me heen gebeurde, merkte ik dat ik niet zo goed naar binnen kon keren en los kon laten.

Ik creëerde een eigen plek voor mezelf. Door af en toe gebruik te maken van kalmerende muziek, merkte ik dat ik deze rust wel kon vinden. Minder prikkels van buitenaf, zorgden er ook voor dat ik beter de stilte in kon gaan.

Wim Hof voor beginners – Tip 4: Creëer je eigen veilige omgeving

Afleidingen van buitenaf kunnen ervoor zorgen dat het moeilijk is om naar binnen te keren en om te gaan met je eigen gevoelens. Het kan helpen om de oefeningen in je eentje te doen in plaats van in een groep.

Zorg dat je een veilige, rustige plek voor je zelf creëert. Je kan daar dingen neer zetten die jou helpen om tot rust te komen. Je kunt ook eventueel muziek aanzetten. Doe wat voor jou werkt.

Waarom doorzetten met de Wim Hof ademhaling voor beginners een aanrader is

Nu ik een aantal jaren aan het ‘Hoffen’ ben en de Wim Hof ademoefeningen iedere ochtend toe pas, merk ik gigantisch veel voordelen.

Door kleine aanpassingen en het aan de slag gaan met deze ademhaling binnen mijn eigen mogelijkheden, voel ik me energieker, zijn mijn spieren minder snel verzuurd en creëer ik meer ruimte voor de ademhaling. Ook in het borstgebied dat voorheen erg nauw was door mijn hyperventilatie.

Op dit moment zijn er nog steeds allerlei onderzoeken aan de gang die keer op keer weer bewijs leveren waarom deze ademhaling zo onwijs goed werkt voor je lichaam en je geest.

Wil je de Wim hof ademhaling leren? Lees dan eerst dit blog.

Mocht je graag iets dieper in de theorie willen duiken, dan raad ik je zeker aan om eens de boeken ‘Koud Kunstje’ en ‘What doesn’t kill us’ te lezen.

Waar liep jij als beginner tegen aan bij de Wim Hof ademoefeningen en hoe heb je dit aangepakt? Laat het weten in de comments, zo kunnen we elkaar helpen en inspireren.