Mindfulness in de praktijk: de les die geen enkel mindfulness boek je echt leert

De Vietnamese monnik Thich Nhat Hanh schreef ooit:

“Mindfulness is not something we practice once in a while. It must be practiced in every moment of our daily life.”

Ik ben het hier helemaal mee eens.

Zo vaak proberen we mindfulness te begrijpen, maar het gaat erom dat we het leven.

We leven in een tijd waarin ons hoofd nooit meer stilstaat. We proberen rust te lezen, te plannen of zelfs te verdienen.

We kopen boeken, volgen cursussen, doen meditaties in apps, maar diep vanbinnen blijven we zoeken naar dat ene moment van stilte waarin alles klopt.

Een mindfulness boek lezen kan absoluut een prachtige eerste stap zijn. Het kan woorden geven aan iets wat je al voelt. Maar het gaat er natuurlijk om dat je die dingen uiteindelijk praktisch toe gaat passen in je leven! Hoe doe je dat?

Wat mindfulness echt betekent (en wat het niet is)

Mindfulness wordt vaak vertaald als “in het moment zijn”. Maar het is meer dan dat. Het is bewust aanwezig zijn bij wat er is, zonder oordeel, zonder weerstand.

Het is niet bedoeld om je gedachten te stoppen.

Niet om altijd zen te zijn.

Niet om je emoties te onderdrukken.

Mindfulness is de moed om alles te voelen wat zich aandient, de rust en de onrust, het licht en de schaduw.

In onderstaande video leg ik wat uitgebreider uit wat Mindfulness echt is.

Van lezen naar ervaren: de valkuil van kennis zonder practice

Het gevaar van een mindfulness boek is dat het je laat denken dat je iets begrijpt, terwijl je het nog niet ervaart.

Je kunt weten hoe de adem werkt, zonder zelf te voelen hoe het is om echt diep en ontspannen adem te kunnen halen. Je kunt lezen over stilte, zonder ooit echt stil te zijn geweest.

Pas als je de woorden omzet in practice, als je gaat zitten, ademen, voelen, verandert er iets fundamenteels. De kennis zakt van je hoofd naar je hart.

De drie fases van mindfulness

1. Bewust worden van de storm: Je merkt hoe druk je hoofd is. Je voelt je onrust, je spanning, je vermoeidheid.
   En je beseft: dit is mijn ervaring nu. Alleen al dat inzicht is de eerste stap naar vrijheid.
2. Niet-vechten met wat is: Je stopt met proberen alles te fixen. Je laat gevoelens toe zonder ze weg te duwen.
   Zoals de Boeddha zei: “Wat je weerstaat, blijft bestaan. Wat je omarmt, transformeert.”
3. Overgave aan het moment: Langzaam leer je vertrouwen. Niet alles hoeft opgelost. Je bent aanwezig in het nu en dat is genoeg.

Mindfulness en Yoga: de brug tussen hoofd en hart

Mindfulness leert je om te zien wat er in je gebeurt. Yoga helpt je om het ook echt te voelen.

Waar het ene je bewust maakt van je gedachten, nodigt het andere je uit om te zakken in je lichaam. Samen vormen ze een natuurlijke balans tussen helderheid en ervaring.

Wanneer je ademt met aandacht, wordt de adem een anker. Wanneer je beweegt met bewustzijn, wordt elke houding een kans om jezelf beter te leren kennen.

Innerlijke rust ontstaat dan niet doordat het leven stilvalt, maar doordat jij aanwezig bent bij wat er is.

Praktische stappen: zo breng je mindfulness in je dagelijks leven

Mindfulness hoeft geen extra taak te zijn op je to-do lijst. Het is eerder een manier van aanwezig zijn in de dingen die je toch al doet.

Adem bewust

Drie bewuste ademhalingen. Dat is alles wat nodig is om terug te keren naar het nu. Voel de lucht bij het inademen. Voel je lichaam bij het uitademen.

Beweeg met aandacht

Tijdens een Yoga practice kun je mindfulness letterlijk belichamen. Voel de stretch, de weerstand, de adem. Wees nieuwsgierig in plaats van oordelend. Het draait niet om prestatie maar om bewustwording.

Praktisch en GRATIS mindfulness boek

Wil jij ook je leven ontstressen en meer genieten van de kleine dingen die je écht gelukkig maken?

In het E-book ‘praktische tips voor Yoga (en mindfulness ;)) in het dagelijkse leven’ t.w.v. € 17, leren wij jou hoe je de principes van de Yoga Lifestyle in het dagelijkse leven kunt toepassen.

Je leest het gemakkelijk door en je kunt direct beginnen om deze praktische tips toe te passen in jouw leven.

Ons E-book is inmiddels door meer dan 30.000 mensen gelezen :).

Je kunt het mindfulness boek hier gratis verkrijgen.

Enne, niet alleen maar lezen he, ook echt toepassen ;).