Be Strong, Be Healthy, Be Happy!

Blog

30 dec 2024

Yin Yoga les voor beginners: ontspanning in 20 minuten

/
Geplaatst door
/
Comments0

Ben je op zoek naar een manier om je lichaam en geest snel te ontspannen, maar heb je niet veel tijd? Een Yin Yoga les voor beginners van slechts 20 minuten kan precies zijn wat je nodig hebt.

Of je nu nieuw bent in de wereld van yoga of gewoon op zoek bent naar een rustige manier om je dag te beginnen of af te sluiten, deze korte les is simpel en effectief.

Yin Yoga is een rustige, meditatieve stijl die zich richt op het versoepelen en ontspannen van bindweefsel. Dit maakt het een fijne keuze voor iedereen die stress wil verminderen en flexibiliteit wil verbeteren, zonder dat het fysiek te intens is.

Het mooie is dat je deze yoga-stijl kunt beoefenen, ongeacht je ervaring, want het is heel geschikt voor beginners.

In deze blog vind je een 20 minuten Yin Yoga les voor beginners.

Yin yoga les beginners

Waarom een Yin Yoga les voor beginners?

Als beginner kan het soms moeilijk zijn om te weten waar te beginnen, vooral met zoveel verschillende stijlen van yoga. Daarom is een Yin Yoga les voor beginners een geweldige manier om rustig aan te beginnen.

Je hoeft geen ervaring te hebben of een super-flexibel lichaam om de voordelen te ervaren. Het gaat vooral om het leren luisteren naar je lichaam en het accepteren van je grenzen.

Yin Yoga verschilt van andere yogastijlen doordat het de nadruk legt op het langer vasthouden van houdingen – vaak 2 tot 5 minuten per houding. Dit geeft je lichaam de tijd om dieper in de stretch te komen en tegelijkertijd je geest te kalmeren.

In plaats van actief je spieren te trainen, richt Yin Yoga zich op je bindweefsel, wat bijdraagt aan meer flexibiliteit, ontspanning en het loslaten van fysieke spanning.

Yin Yoga biedt dus veel voordelen, ben je al benieuwd naar wat Yin Yoga voor jou kan doen? Laten we dan meteen beginnen!

Wil je eerst nog even weten wat Yin Yoga ook alweer is? Kijk dan even deze korte video.

Een 20-minuten Yin Yoga les voor beginners

In deze korte Yin Yoga les leer je een aantal basishoudingen. Deze les is ontworpen om je te helpen ontspannen, je flexibiliteit te vergroten en je lichaam weer in balans te brengen.

Wat heb je nodig?

  • Een yogamat
  • Eventueel een bolster, kussen of deken voor extra comfort in sommige houdingen
  • Een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt
  • Een timer of klokje, zodat je weet hoe lang je in de houding bent

1. Kindhouding (3 minuten)

We starten met de Kindhouding, een van de meest rustgevende houdingen in Yin Yoga. Ga op je knieën zitten, met je tenen tegen elkaar en je knieën iets uit elkaar. Buig je bovenlichaam naar voren en laat je voorhoofd rusten op de mat.

Je armen kunnen voor je uitgestrekt zijn of langs je lichaam liggen, afhankelijk van wat het prettigst aanvoelt.

Waarom deze houding?
De Kindhouding helpt je om je rug, schouders en nek te ontspannen, en is ideaal voor het kalmeren van je zenuwstelsel. Het is ook een geweldige manier om je ademhaling te verdiepen en je voor te bereiden op de rest van de les.

Tip: Als je het moeilijk vindt om je billen naar je hielen te laten zakken, kun je een bolster onder je heupen leggen voor extra steun.

In onderstaande video zie je hoe je kindhouding uitvoert.

2. Vlinderhouding (3 minuten)

Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Laat je bovenlichaam langzaam naar voren komen met een bolle rug. Als je hamstrings strak zijn, kun je de oefening minder intens maken door een bolster onder je knieën te plaatsen.

Je kunt ook eventueel op een blok of een opgevouwen deken komen zitten.

Waarom deze houding?
De Vlinderhouding is uitstekend voor het openen van de heupen en het stretchen van de binnenkant van je dijen. Het is een van de basis Yin Yoga houdingen die veel beginners als bevrijdend ervaren, vooral na een lange dag zitten.

Tip: Als je merkt dat de stretch te intens is, probeer dan je bovenlichaam iets rechter te houden in plaats van diep naar voren te buigen.

3. Sfinxhouding (3 minuten)

Kom op je buik liggen en plaats je ellebogen onder je schouders. Til je borst omhoog, maar houd je onderlichaam ontspannen op de mat. Deze houding opent je onderrug en helpt je om de spanning in je wervelkolom los te laten.

Waarom deze houding?
De Sfinxhouding werkt in op de onderrug en de wervelkolom. Het helpt de flexibiliteit van je rug te verbeteren en stimuleert de bloedsomloop in je buik.

Tip: Als je rug te veel trekt, kun je een bolster onder je buik plaatsen voor extra ondersteuning en comfort.

Lees hier meer over sphinx pose.

4. Liggende Twist (3 minuten per kant)

Lig op je rug en trek je rechterknie naar je borst. Laat je knie dan naar links vallen, zodat je wervelkolom een lichte draai maakt. Strek je rechterarm uit en kijk naar rechts om de twist te verdiepen. Herhaal dezelfde houding aan de andere kant na 3 minuten.

Waarom deze houding?
Twists zijn geweldig voor het loslaten van spanning in je rug en voor het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom. Deze houding maakt je rug langer en helpt je om je lichaam in balans te brengen.

Tip: Plaats een deken of bolster onder je knie als je het lastig vindt om je knie helemaal naar de mat te brengen.

5. Savasana (5 minuten)

Eindig je Yin Yoga les met Savasana. Ga comfortabel liggen op je rug, met je benen iets uit elkaar en je armen langs je lichaam. Gebruik een deken of kussen als je dat prettig vindt en zorg ervoor dat je volledig ontspannen ligt.

Waarom deze houding?
Savasana is het moment waarop je alle spanning in je lichaam loslaat en volledig tot rust komt. Het is de perfecte afsluiting van je yin yoga les voor beginners. Je ademhaling komt weer tot rust en je geest kalmeert. Dit is het moment om alles even los te laten.

Tip: Blijf in deze houding tot je voelt dat je lichaam volledig ontspannen is. Het is oké als je gedachten afdwalen, breng ze rustig terug naar je ademhaling.

Wil je liever begeleid worden zodat je niet zelf op je klokje hoeft te kijken hoe lang je al in de houding bent? Dan kun je er ook voor kiezen om deze GRATIS Yin Yoga les te volgen. Dat duurt zelfs maar 10 minuten!

Op zoek naar meer Yin Yoga lessen voor beginners?

Als je echt wil ontdekken wat Yin Yoga voor je kan betekenen, dan is het een aanrader om de online Yin Yoga cursus voor beginners van Happy With Yoga te volgen.

Zo kun je ontdekken welke houdingen er zijn en waar je op kunt letten tijdens het doen van de houdingen.

Yin Yoga cursus

Conclusie

Yin Yoga is ideaal voor beginners door de langzame, toegankelijke aanpak. Het brengt niet alleen fysieke voordelen, maar helpt ook mentale rust te vinden in onze vaak drukke levens.

Door regelmatig een eenvoudige reeks zoals deze te beoefenen, kun je balans en welzijn bevorderen

Yoga jezelf gezonder en gelukkiger 🧘‍♀️🤸

Schrijf je net als 2100+ mensen in voor de video lessen in onze online Yoga studio. Volg onbeperkt lessen waar jij je goed bij voelt en die bij het ritme van jouw dag passen. Start nu met beter voor jezelf zorgen.
Begin direct

Yoga inspiratie mails 🙏

Er schuilt een ontzettend mooie Yoga filosofie achter de houdingen die je doet op de mat. Iedere week delen we via onze mailtjes inspirerende en krachtige inzichten uit deze Yoga filosofie met 50.000+ mensen. Je kunt deze mailtjes ook gratis ontvangen door je hieronder in te schrijven:
Je kunt jezelf op ieder gewenst moment met een druk op de knop weer uitschrijven. Door op de knop hieronder te drukken ga je er mee akkoord dat we je gegevens met zorg verwerken volgens onze privacyverklaring.

Laat een reactie achter