Yoga Nidra voor beginners (+ 15 minuten yogasessie)

Wanneer je als beginner met Yoga Nidra wil starten, is het fijn als je niet meteen uren vrij hoeft te maken maar gewoon in 15 minuten direct aan de slag kan.

Daarnaast is het, voor de start van Yoga Nidra, handig om een paar dingen te weten zodat je ongestoord aan de slag kunt en direct de voordelen kunt ervaren.

In deze blog delen we daarom een video met een Yoga Nidra voor beginners van slechts 15 minuten en aantal tips speciaal voor startende Yogi’s. Lees je mee?

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra, ook wel de ‘yogaslaap’ genoemd, is een krachtige techniek die diepe ontspanning en bewustzijn combineert. Het is een systematische methode waarbij je lichaam slaapt, maar je geest helder en alert blijft.

Yoga Nidra kan o.a. helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van slaap.

Yoga nidra voor beginners (15 minuten)

Als je overweegt te beginnen met Yoga Nidra, is het fijn als je niet meteen uren van je tijd vrij hoeft te maken. Daarom hebben we een video voor je gemaakt waarbij jij in slechts 15 minuten kunt ervaren wat Yoga Nidra is en wat het voor je doet.

 

10 praktische tips voor beginners om te starten met Yoga Nidra

Wil je liever eerst weten waar je op moet letten voordat je aan de slag gaat? Dat snappen we! Daarom hebben we hieronder 10 praktische tips samengesteld, zodat jij daarna ongestoord kunt genieten van bovenstaande korte Yoga Nidra oefening.

1. Creëer een geschikte omgeving

Zoek een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt. Zorg ervoor dat de temperatuur aangenaam is en gebruik eventueel een deken om warm te blijven tijdens de sessie. Een comfortabele omgeving helpt je om dieper te kunnen ontspannen.

2. Gebruik hulpmiddelen

Ook als je slechts een korte Yoga Nidra oefening doet van 10 of 15 minuten, is het belangrijk dat jij comfortabel kunt liggen. Je kunt liggen op je yogamat, op de bank of op je bed. Gebruik kussens en bolsters om ervoor te zorgen dat je gemakkelijk ligt. Ook een oogmasker kan fijn zijn.

3. Denk van te voren na over je intentie (Sankalpa)

Elke sessie begin je met het stellen van een persoonlijke intentie of affirmatie. Dit kan iets zijn dat je wilt bereiken, een positieve verandering die je nastreeft, iets hoe je je zou willen voelen.

Het helpt om hier van te voren over na te denken, zodat je tijdens de sessie je Sankalpa al paraat hebt en daar niet over hoeft te gaan malen.

4. Wees geduldig met jezelf

Het kan even duren voordat je volledig vertrouwd raakt met Yoga Nidra. Sta jezelf toe om te wennen aan de oefening zonder oordeel. Misschien val je in slaap, misschien lukt het ontspannen niet. Dat is oke.

Ook juist daarom is het fijn om te starten met een korte Yoga Nidra sessie, zodat je niet meteen een uur stil hoeft te liggen en daardoor wellicht bang bent dat je in slaap valt.

5. Plan regelmatige sessies in

Consistentie is belangrijk. Probeer Yoga Nidra meerdere keren per week te beoefenen om de voordelen echt te ervaren. Dit helpt je lichaam en geest om de techniek te integreren in je dagelijkse routine.

Dus een paar keer per week een Yoga Nidra sessie van 15 minuten is beter dan slechts 1x per maand een sessie van een uur.

6. Experimenteer met verschillende tijdstippen

Hoewel veel mensen Yoga Nidra voor het slapengaan beoefenen, kan het op elk moment van de dag helpend zijn. Probeer sessies in de ochtend, tijdens een lunchpauze of na het werk om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

7. Kies begeleide sessies die jij prettig vindt

Het is fijn om Yoga Nidra-sessies te volgen van een docent die je prettig vindt. De stem, de woorden, het tempo, de intonatie, alles speelt mee in jouw ervaring. Kies dus sessies uit van docenten die jij fijn vindt.

8. Wees niet bang om in slaap te vallen

Hoewel het doel is om bewust te blijven, kan het gebeuren dat je in slaap valt tijdens een sessie. Dit is normaal en geen reden tot zorg. Naarmate je meer ervaring opdoet, zul je beter in staat zijn om de balans te vinden tussen ontspanning en alertheid.

9.Start met korte sessies

Ja, dit hebben we al genoemd, maar zoals met alles is het belangrijk om klein te beginnen. De kracht van verandering zit hem in consistente kleine stapjes, die bij elkaar zorgen voor een grote verandering.

Begin dus met korte Yoga Nidra sessies van 10 tot 15 minuten en bouw dit langzaam op.

10. Verdiep je kennis

Lees boeken, volg workshops en praat met anderen die ervaring hebben met Yoga Nidra. Hoe meer je leert over de achtergrond en technieken, hoe waardevoller je oefening zal worden. Dan is het ook makkelijker om het te blijven doen, omdat je echt de meerwaarde ervan in gaan zien.

Verder met Yoga Nidra?

Wil je je verder verdiepen in Yoga Nidra en echt de diepgaande kracht hiervan zelf ervaren? Dan is ons online Yoga Nidra programma heel geschikt.

Wat anderen zeggen over deze cursus:

Deze cursus was mijn eerste kennismaking met Yoga Nidra. En wat een cadeautje bleek het te zijn. Yoga Nidra betekent voor mij rust in mijn hoofd en totale ontspanning. Het lukt nog niet altijd om wakker te blijven tijdens de sessies, maar al met al is elke sessie weer een verwenmoment voor mijzelf. – Melissa Reiche

De cursusinhoud is 5 sterren waard, alles wordt heel goed uitgelegd en er is een massa aan informatie. Gewoon super, ik doe dit nu ongeveer 1 maand en ik heb al goede resultaten, ik doe het voor het slapengaan met als resultaat dat ik veel beter inslaap, ik hoef niets meer in te nemen om te kunnen inslapen. Het is zeer aangenaam en goed te volgen, ik zou er niet meer zonder kunnen. – Linda Rollier

Klik hieronder op de afbeelding om meer over het programma te lezen.

---

Heb jij al ervaren hoe krachtig Yoga Nidra kan zijn? Deel je ervaring hieronder!