10 tips voor beginners om te starten met Yoga Nidra

Wanneer je als beginner met Yoga Nidra wil starten, is het handig om een paar dingen van te voren te weten. In deze blog delen we daarom een aantal tips speciaal voor Yoga Nidra beginners.

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra, ook wel de ‘yogaslaap’ genoemd, is een krachtige techniek die diepe ontspanning en bewustzijn combineert. Het is een systematische methode waarbij je lichaam slaapt, maar je geest helder en alert blijft.

Yoga Nidra kan o.a. helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van slaap.

Als je overweegt te beginnen met Yoga Nidra, zijn hier 10 praktische tips om je op weg te helpen.

10 praktische tips voor beginners om te starten met Yoga Nidra

1. Creëer een geschikte omgeving

Zoek een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt. Zorg ervoor dat de temperatuur aangenaam is en gebruik eventueel een deken om warm te blijven tijdens de sessie. Een comfortabele omgeving helpt je om dieper te kunnen ontspannen.

2. Gebruik hulpmiddelen

Het is belangrijk dat jij comfortabel kunt liggen. Je kunt liggen op je yogamat, op de bank of op je bed. Gebruik kussens en bolsters om ervoor te zorgen dat je gemakkelijk ligt. Ook een oogmasker kan fijn zijn.

3. Denk van te voren na over je intentie (Sankalpa)

Elke sessie begin je met het stellen van een persoonlijke intentie of affirmatie. Dit kan iets zijn dat je wilt bereiken, een positieve verandering die je nastreeft, iets hoe je je zou willen voelen.

Het helpt om hier van te voren over na te denken, zodat je tijdens de sessie je Sankalpa al paraat hebt en daar niet over hoeft te gaan malen.

4. Wees geduldig met jezelf

Het kan even duren voordat je volledig vertrouwd raakt met Yoga Nidra. Sta jezelf toe om te wennen aan de oefening zonder oordeel. Misschien val je in slaap, misschien lukt het ontspannen niet. Dat is oke.

5. Plan regelmatige sessies in

Consistentie is belangrijk. Probeer Yoga Nidra meerdere keren per week te beoefenen om de voordelen echt te ervaren. Dit helpt je lichaam en geest om de techniek te integreren in je dagelijkse routine.

6. Experimenteer met verschillende tijdstippen

Hoewel veel mensen Yoga Nidra voor het slapengaan beoefenen, kan het op elk moment van de dag helpend zijn. Probeer sessies in de ochtend, tijdens een lunchpauze of na het werk om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

7. Kies begeleide sessies die jij prettig vindt

Het is fijn om Yoga Nidra-sessies te volgen van een docent die je prettig vindt. De stem, de woorden, het tempo, de intonatie, alles speelt mee in jouw ervaring. Kies dus sessies uit van docenten die jij fijn vindt.

8. Wees niet bang om in slaap te vallen

Hoewel het doel is om bewust te blijven, kan het gebeuren dat je in slaap valt tijdens een sessie. Dit is normaal en geen reden tot zorg. Naarmate je meer ervaring opdoet, zul je beter in staat zijn om de balans te vinden tussen ontspanning en alertheid.

9. Probeer korte sessies om te beginnen

Als Yoga Nidra beginner kan een sessie van 30 minuten best lang lijken. Begin met kortere sessies van 10 tot 15 minuten en bouw dit langzaam op. Zo geef je jezelf de ruimte om aan de oefening te wennen en kun je de voordelen stap voor stap ervaren.

Wil je meteen een sessie proberen? Dat kan met onderstaande video.

10. Verdiep je kennis

Lees boeken, volg workshops en praat met anderen die ervaring hebben met Yoga Nidra. Hoe meer je leert over de achtergrond en technieken, hoe waardevoller je oefening zal worden. Dan is het ook makkelijker om het te blijven doen, omdat je echt de meerwaarde ervan in gaan zien.

Verder met Yoga Nidra?

Wil je je verder verdiepen in Yoga Nidra en echt de diepgaande kracht hiervan zelf ervaren? Dan is ons online Yoga Nidra programma heel geschikt.

Wat anderen zeggen over deze cursus:

Deze cursus was mijn eerste kennismaking met Yoga Nidra. En wat een cadeautje bleek het te zijn. Yoga Nidra betekent voor mij rust in mijn hoofd en totale ontspanning. Het lukt nog niet altijd om wakker te blijven tijdens de sessies, maar al met al is elke sessie weer een verwenmoment voor mijzelf. – Melissa Reiche

De cursusinhoud is 5 sterren waard, alles wordt heel goed uitgelegd en er is een massa aan informatie. Gewoon super, ik doe dit nu ongeveer 1 maand en ik heb al goede resultaten, ik doe het voor het slapengaan met als resultaat dat ik veel beter inslaap, ik hoef niets meer in te nemen om te kunnen inslapen. Het is zeer aangenaam en goed te volgen, ik zou er niet meer zonder kunnen. – Linda Rollier

Klik hieronder op de afbeelding om meer over het programma te lezen.

Heb jij al ervaren hoe krachtig Yoga Nidra kan zijn? Deel je ervaring hieronder!