Parivrtta Parsvakonasana, de omgekeerde zijwaartse hoekhouding

Parivrtta Parsvakonasana wordt ook wel de omgekeerde zijwaartse hoekhouding genoemd.

Deze Asana is een staande Yoga houding die tegelijkertijd gebruik maakt van een draaiende beweging.

Deze houding leent zich er gemakkelijk voor om toe te passen na bijvoorbeeld Krijger 2 of voor Trikonasana (driehoekshouding).

Benieuwd hoe je Parivrtta Parsvakonasana uitvoert en wat de voordelen van deze houding zijn? Lees hieronder meer!

Hoe voer je Parivrtta Parsvakonasana uit

1. Je kunt Parivrtta Parsvakonasana het beste vanuit de Krijger 2 houding uitvoeren.
2. Vanuit de Krijger 2 houding roteer je je achterste enkel naar voren. Strek het achterste been en kom op de bal van de achterste voet te staan.
3. Nu wijzen allebei de tenen naar voren.
4. Zorg ervoor dat de voeten niet achter elkaar staan, maar op heupbreedte uit elkaar.
5. Buig door je voorste been. Zorg ervoor dat je voorste knie niet over je voorste enkel komt. Als dit wel het geval is dan zul je je stand moeten vergroten.
6. Breng de borst tegen het voorste bovenbeen aan.
7. Plaats je hand aan de binnenkant van het voorste been. Gebruik een Yoga blok als dat nodig is.
8. Draai je torso richting je voorste been en reik met je andere arm naar boven of in het verlengde van de rug. Strek de arm.
9. Open de borst en houd de rug recht. Als dit niet het geval is zou je ook een Yoga blok aan de binnenkant van de voet kunnen plaatsen.
10. Zorg ervoor dat je schouder in de kom blijft.
11. Kijk naar je arm en als je nekklachten hebt kun je ook de nek recht houden en recht naar voren kijken.
12. Adem de totale Yoga ademhaling in deze houding.

Voordelen van Parivrtta Parsvakonasana

Er zijn diverse voordelen te benoemen voor het uitvoeren van de omgekeerde zijwaartse hoekhouding.

Zo worden de benen, knieën en enkels niet alleen versterkt, maar ook gestretcht. Ook wordt de rug gestretcht, net zoals de borst en de schouders.

Daarbij krijgen de organen een massage op het moment dat je gebruik maakt van een gedraaide houding.

Ook vraagt deze houding om balans, waardoor je ook deze doormiddel van Parivrtta Parsvakonasana kunt ontwikkelen.

Wanneer moet je uitkijken met Parivrtta Parsvakonasana

Als je hoofdpijn hebt of een hoge of juist lage bloeddruk, dan is deze houding niet aan te raden.

Daarbij kun je er bij schouderpijn bijvoorbeeld voor kiezen om de handpalmen samen te brengen voor de borst, in het centrum van het lichaam, in deze houding.

Op deze manier ontlast je de schouderspieren. Wel breng je beide armen en handen van de grond, waardoor er meer gevraagd wordt van je beenspieren, enkels en balans. Tegelijkertijd dus weer een nieuwe uitdaging ;-).

Voor meer uitdaging kun je de voorste arm onder het bovenbeen brengen en je andere arm achterlangs via de rug richting je andere arm brengen. Zorg ervoor dat je hierbij goed in de houding blijft staan.

Het kan namelijk zo zijn dat je te ver draait omdat je handen elkaar niet raken. Simpelweg misschien ook wel omdat je armlengte dit niet toelaat. Gebruik in dit geval een Yogariem om de optimale voordelen van deze houding te ervaren.

Enne, zie dit vooral niet als falen, want tenslotte is ieder mens uniek en heeft dus ook een andere lichaamsbouw :-).