#hwychallenge - Dag 3:

Ademhalingsoefeningen

Welkom bij dag drie van de #hwychallenge! Fijn om je weer terug te zien vandaag!


In deze derde les gaan we aan de slag met een ademhalingsoefening. Dit is wat we gaan doen:

  • We hebben een visual gemaakt die je kunt volgen met de ademhaling.
  • Adem door je neus als je de oefening doet.
  • Zet de ademhaling niet vast in de borst, maar kijk of je richting je navel kunt ademen.
  • Belangrijk is om goed met een rechte rug te zitten terwijl je de oefening doet, zodat er ruimte is voor de adem.
  • Adem in met 'inhale'. Adem uit met 'exhale'.

Ontvang je nog niet onze extra tips via de mail bij deze lessen? Schrijf je dan hier in!

‚Äč

Hier vind je de derde les:


Dit is wat je kunt doen na het volgen van deze les:


  • Laat een reactie achter onder de video op YouTube als je hem gedaan hebt.
  • Maak een foto of filmpje van jezelf op je Yogamat na afloop van de les.
  • Ga naar Instagram en volg @happywithyoga.
  • Plaats je foto op Instagram en deel je ervaring over de eerste les van de challenge.
  • Tag @happywithyoga en gebruik #hwychallenge zodat we elkaar en andere deelnemers van de challenge kunnen vinden en elkaar kunnen inspireren.
  • Geniet van de rest van je dag!

Extra tips bij het volgen van deze les:

1. Adem door je neus:

Het is belangrijk om tijdens de oefening door je neus te ademen. Dit zorgt voor meer rust en ontspanning en is een stuk beter dan door je mond ademen.

2. Adem richting je navel:

De oefening is heel lastig om te doen als je de adem vast zet in je borst. Dan gebruik je maar een heel klein gedeelte van je longen. Kijk daarom of je richting je navel kunt ademen. Als je dit moeilijk vindt, leg dan je handen op je buik en adem daar naar toe.

3. Sluit eventueel je ogen:

Als de oefening goed lukt, kan je kijken of je de ogen kunt sluiten. Op deze manier kan de oefening nog meer effect hebben, omdat je niet meer wordt afgeleid. Adem dan in en uit voor ongeveer 5 seconden.