Blog

12 jan 2014

Yoga ademhaling, adem ruimte, rust en energie!

/
Geplaatst door
/
Comments9
/

De Yoga ademhaling is een van de belangrijkste aspecten van een goede ‘Yoga practice’.

Mensen die aan Yoga doen staan er om bekend vaak rustiger, kalmer en positiever over te komen op de buiten wereld.

Een belangrijk onderdeel daarvan is deze Yoga ademhaling. Als je aan Yoga doet, leer je op een bepaalde manier ademen. In plaats van kort, oppervlakkig en alleen maar in de borst te ademen, leer je lang, rustig en volledig te ademen.

Door stress ademen veel mensen erg gejaagd, ook in ruststand. Als je heel even probeert gejaagd te ademen, zul je al gauw merken hoe vervelend dit aanvoelt. Behalve lichamelijke klachten, brengt het ook geestelijke onrust met zich mee.

Veel mensen ademen verkeerd. In ruststand ademen deze mensen bijvoorbeeld gemakkelijk zestien maal per minuut. Een echte Yogi ademt ongeveer 6 tot 9 keer per minuut en soms nog wel minder.

Je gestresst voelen en de ademhaling is eigenlijk een beetje een kip-ei verhaal. Veel mensen denken dat je snel en oppervlakkig ademt omdat je gestresst bent. Maar wat als we dat eens omdraaien?

Concentreer je eens op de adem en probeer, vol en rustig in- en uit te ademen. Doe dit een aantal minuten lang. Ik weet zeker dat je je al een stuk rustiger voelt. Het toepassen van de volledige Yoga ademhaling zal dit alleen nog maar versterken.

En dit is ook logisch. Als we snel en oppervlakkig ademen, geven we ons onderbewuste in feite een seintje dat we angst hebben, of moeten vluchten. Dit was in de oertijd namelijk ook zo. Op het moment dat je rustig ademt, geef je je onderbewuste een seintje om te ontspannen en te focussen.

yoga ademhaling

Waarom Yoga ademhaling belangrijk is

Men is zich vaak niet bewust van een verkeerde ademhaling, aangezien men niet weet wat dan wel een goede ademhaling betreft.

Het nadeel is, dat veel mensen wel de negatieve uitwerkingen voelen van de verkeerde ademhaling. Dit wordt helaas niet meteen gelinkt aan de manier van ademen. Toch is dit een heel belangrijk onderdeel van hoe je je voelt.

“The breath is a reflection of your attitude.”

Een verkeerde ademhaling kan bijvoorbeeld zorgen voor vermoeidheid en hoofdpijn. Ook is veel zuchten en geeuwen een veel voorkomend probleem. Daarbij komt het zelfs voor dat men door een verkeerde ademhaling hartkloppingen krijgt.

Het aanleren van de Yoga ademhaling op je mat, maar ook in het dagelijkse leven heeft verschillende voordelen. Graag leg ik dit hieronder uit.

Voordelen van Yoga ademhaling

Op het moment dat je de juiste Yoga ademhaling toepast, zul je scherper zijn. Er komt meer zuurstof in je bloed, waardoor je je energieker en fitter gaat voelen. Daarbij zul je minder hoofdpijnklachten hebben en je minder gejaagd voelen.

Het volledig benutten van je longen tijdens de Yoga ademhaling, zorgt er ook voor dat er meer zuurstof beschikbaar is voor het functioneren van de organen. Deze presteren beter en worden hierdoor dus ook gezonder.

Ook krijgen bijvoorbeeld je spieren door de Yoga ademhaling meer zuurstof waardoor ze minder snel verzuurd raken.

Daarnaast kun je je beter concentreren. Verder zorgt een goede Yoga ademhaling ook voor een betere stoelgang.

Slaapklachten?

Door de juiste Yoga ademhaling te beoefenen zul je ook beter slapen. De focus op je ademhaling zal je geest namelijk tot rust brengen.

Natuurlijk is een juiste Yoga ademhaling perfect tijdens de Yoga les. Bijvoorbeeld tijdens Hatha Yoga oefeningen. Hierbij stuurt de adem de beweging.

Aanleren van de volledige Yoga ademhaling

Het is belangrijk dat je de volledige Yoga ademhaling toe past. Hiermee wordt buikademhaling, flankademhaling en de borstademhaling bedoeld.

Een goede Yoga ademhaling bereik je door je adem eerst te sturen naar je bekken. Vanaf daar laat je de adem helemaal naar boven gaan tot in de sleutelbeenderen. Het is als het ware een fles die je vanaf onder helemaal vol laat lopen met water (alleen dan nu met je adem ;-)).

De uitademing is net zo belangrijk als de inademing. De uitademing is namelijk geen ontspanning, maar je spant je buikspieren en die spieren van je bekken aan om zo de volgende uitademing direct weer goed in je bekken te laten beginnen.

Heb je moeite met het aanleren van de volledige Yoga ademhaling? Een goede oefening kan zijn dat je op je rug gaat liggen.

Vervolgens adem je je longen helemaal leeg. Op de eerstvolgende inademing begin je met de adem in je bekken en stuur je deze geleidelijk aan via je flanken naar je borst.

De ademhaling verloopt onhoorbaar, geleidelijk en zonder stoten. Probeer de uitademing langer dan de inademing te maken, dit zorgt ervoor dat je nog meer in die staat raak van rust, kalmte en concentratie. Voel het positieve effect!

Toepassen van de Ujjayi Yoga ademhaling

Er zijn talloze Yoga ademhalingsoefeningen. Elke oefening heeft ook weer een eigen uitwerking. Dit blog legt goed uit hoe je de Ujjayi Yoga ademhaling kunt doen.

 

Wij vinden deze ademhalingsoefening erg prettig, aangezien je meer controle krijgt over je ademhaling. Daarbij wordt je rustiger, maar krijg je tegelijkertijd meer energie. Probeer eens uit wat deze oefening voor uitwerking heeft op jou!

Het mooie is dat je de Yoga ademhaling eigenlijk altijd kunt oefenen. Je hebt je adem immers altijd bij je. Je kan op elk moment van de dag even bij jezelf ‘inchecken’ en een aantal bewuste en volledige ademhalingen nemen.

Meer tips ontvangen over Yoga, ademhaling en de Yoga lifestyle? Like ons dan op Facebook!

Ontvang ons gratis Ebook!

Download direct ons gratis Ebook t.w.v. € 17! Laat je email achter en je kan meteen beginnen met lezen!

9 Responses

    1. admin

      Hé Robert!

      Fijn om te horen dat deze snelle, praktische oefeningen jou geïnspireerd hebben.
      Voor ons een grote motivatie om door te blijven gaan!

      Hartelijke groet,

      Melanie

  1. moni

    Het zijn drukke dagen/weken geweest voor mij…waardoor mijn yoga oefeningen een beetje aan de zijlijn hebben gestaan, maar de ademhaling heb ik steeds bij mij…in drukke tijden heb ik wel geleerd om hier goed mee om te gaan. De druk is wat van de ketel….tijd om yoga terug op te halen. Energie/balans here I come

    1. Rolf

      Hoi Moni, Het mooie van de ademhaling is inderdaad dat je hem altijd bij je hebt! Leuk om te horen dat je weer lekker aan de slag gaat!

    1. Rolf

      Hoi Alex, dit kan verschillende oorzaken hebben. Je probeert de ademhaling meer te controleren en te sturen, waardoor je zeker in het begin het gevoel kan hebben dat de ademhaling minder ‘vrij’ is. Dit kan benauwend aanvoelen. Dit is ook de reden waarom we adviseren om niet de Ujjayi toe te passen, maar de volledige Yoga ademhaling zoals we in deze blog beschrijven. Probeer dus eens om de Ujjayi ademhaling los te laten en de ademhaling uit deze blog een tijdje te oefenen.

Laat een reactie achter